你有沒(méi)有試過(guò)，
卻從來(lái)沒(méi)有真正開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)過(guò)。
想著(zhù)這一次一定要堅持鍛煉！
打算上淘寶看看合適的運動(dòng)裝備
卻把購物車(chē)裝滿(mǎn)了零食！
硬盤(pán)里收藏了20個(gè)G的健身視頻資料，
收藏夾里全是減肥案例，
然而一打開(kāi)電腦，
卻又開(kāi)始玩游戲看電影。
天哪！為什么我們就不能好好開(kāi)始減肥？
莫慌！讓亮亮來(lái)幫你！
首先我們要搞清楚：
你為什么在拖延減肥這件事情？
01
你在擔心減肥失敗
回想一下，你是否有過(guò)以下想法：
我一定要成功減肥，一個(gè)月至少甩掉20斤！
為什么沒(méi)有完成減肥目標？我真是失敗透頂！
如果我沒(méi)能成功減肥，我就會(huì )陷入絕境，我的一生就完了！
很多時(shí)候，我們的拖延其實(shí)是在對抗減肥失敗的
恐懼。
我們總希望按照我們心中的最佳方案，去塑造一個(gè)形體最優(yōu)美的自己。然而，每當我們想到或許現在不能完美執行我們的減肥方案時(shí)，便會(huì )想著(zhù)拖延行動(dòng)。
對此，我們要克服這種苛求完美而推遲行動(dòng)的心理。無(wú)論我們的減肥目標是什么，不去行動(dòng)都是不可能達到的。
不要再為自己上周沒(méi)有完成運動(dòng)計劃而自責啦！想想你過(guò)去一周也許已經(jīng)比過(guò)去一年運動(dòng)還要多，就會(huì )發(fā)現，你已經(jīng)走在減肥的成功大道上了！
02
享樂(lè )是人的天性
要經(jīng)過(guò)努力才能到達的未來(lái)——減肥成功，雖然也很有誘惑力，但遠遠比不上近在眼前的滿(mǎn)足來(lái)得誘人。
也許，堅持鍛煉三個(gè)月，自己就能擁有六塊腹肌或者人魚(yú)線(xiàn)，但那似乎遙遠得不夠真實(shí)。相比之下，現在就坐在沙發(fā)上喝著(zhù)可樂(lè )吃著(zhù)薯片，打著(zhù)游戲看著(zhù)劇，才讓人覺(jué)得更爽。
所以，說(shuō)到底，沒(méi)有成功開(kāi)始減肥，是因為你對自己的要求還不夠嚴格。
03
你在爭奪身體的主導權
當我們把“減肥”作為一個(gè)目標的時(shí)候，它很可能就變成一個(gè)外化于我們的、強迫我們去行動(dòng)的東西。
我們的內心深處就很容易產(chǎn)生對它的反感，想要反抗，爭取自由。
對此，亮亮建議大家可以回想一下，自己到底是為什么而要減肥呢？
是因為自己想要更健康的身體，更健美的外形，還是因為來(lái)自別人要求我們這樣做呢？
如果我們能記住，減肥這件事情是我們自己做出的、有益自己的自由選擇，那我們就會(huì )少一些抗拒和拖延了。
接下來(lái)，
亮亮便為大家介紹4個(gè)努力開(kāi)始減肥的方法，
我們要開(kāi)始對癥下藥了！
讓你開(kāi)始減肥的四個(gè)方法
選擇明確的目標
這個(gè)目標應該有明確的時(shí)間、地點(diǎn)、方式，也就是要能夠明確指示你的行動(dòng)。
比如說(shuō)，想要在七月份養成鍛煉習慣的你，就可以把目標寫(xiě)成這樣：
“我要從7月20日開(kāi)始鍛煉，每晚7點(diǎn)半在小區里慢跑1千米。”
將目標細分為具體的行動(dòng)清單
以上面的“
跑步計劃”為例，我們可以將其劃分為一系列的行動(dòng)清單，每做完一件，你就可以在后面打上勾：
1.適量補充能量和水
2.換上運動(dòng)服和運動(dòng)鞋
3.戴上運動(dòng)手環(huán)
4.下樓
5.走到合適的場(chǎng)地
6.熱身
7.開(kāi)跑
這樣一來(lái)，在正式開(kāi)跑之前，你就已經(jīng)完成了六件事情！有沒(méi)有覺(jué)得自己立馬變成了干脆利索的行動(dòng)派？
及時(shí)獎勵自己
每當你完成一個(gè)目標，大腦就會(huì )釋放出令你感覺(jué)良好的化學(xué)物質(zhì)多巴胺，它會(huì )逐漸把你的努力的行為和快樂(lè )聯(lián)系在一起，讓你逐漸習慣和愛(ài)上這種行為。給自己的獎勵則可以強化這個(gè)過(guò)程。
所以，在
減肥計劃完成之后，可以適度獎勵自己一點(diǎn)好吃的，一個(gè)閑適的周末，或者和朋友的一次久違的相見(jiàn)。這些都是不錯的選擇。
及時(shí)排除障礙
在計劃的執行過(guò)程中，也許你會(huì )遇到一些阻礙。
例如，說(shuō)好的跑步結果第一天就突然下雨了？
例如，說(shuō)好了要開(kāi)始吃健康食品結果朋友送的高熱量零食突然就到貨了？
很多時(shí)候，我們就是因為這類(lèi)看上去雞毛蒜皮的事情中止了我們的瘦身計劃。
這個(gè)時(shí)候，我們需要停下來(lái)思考一下對策，而不是就此放棄。
今天突然下雨了，那么，我可以把今天的鍛煉改成體操、瑜伽等室內項目。
朋友送的高熱量零食，可以作為完成減肥計劃之后的一個(gè)小小獎勵嘛。
多加一步思考，我們就不會(huì )在減肥的障礙面前輕易放棄啦！
其他建議
關(guān)于朋友和家人
不妨把自己的減肥計劃告訴他們，以便更好地促使自己去行動(dòng)！
同時(shí)，你們可以一起制訂計劃，成為一起健身的好搭檔。
此外，他們也可以成為督促你行動(dòng)的好伙伴（比如到點(diǎn)了給你打個(gè)電話(huà)喊你去運動(dòng)）。和他們共度美好時(shí)光則可當作你對自己的獎勵。
關(guān)于時(shí)間表
也許你計劃每天抽出三個(gè)小時(shí)來(lái)鍛煉，但假如不明確列出在鍛煉時(shí)間內具體要做什么，可能三個(gè)小時(shí)一下子就會(huì )過(guò)去。
因此，亮亮建議大家列個(gè)時(shí)間表，詳細列出一天在減肥健身計劃外的行動(dòng)所花費的時(shí)間，同時(shí)，把你的每一次努力的時(shí)間都記錄在時(shí)間表上。
這可以讓你清晰地看到，自己一天有多少時(shí)間能花在計劃上，也可以讓你更好地追蹤自己的行動(dòng)成果。
關(guān)于良好的環(huán)境
是時(shí)候把你的零食裝進(jìn)罐子或盒子里，放到你視線(xiàn)以外的地方了！堅持鍛煉的同時(shí)還要遠離垃圾食品，才能減肥成功哦！
好了，說(shuō)了這么多，
希望亮亮的小建議
能真正地給到大家一些實(shí)際幫助，
希望大家都能真正行動(dòng)起來(lái)，
盡早擁有自己滿(mǎn)意的身材哦~
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