越來(lái)越多的人開(kāi)始接觸到健身運動(dòng)，有的是為了塑型，有的是為了減脂，目的因人而異，但是在初入健身房時(shí)，大多數人都是盲目的，甚至對于健身的理解都模糊不清。

健身不僅僅只是身體簡(jiǎn)單的運動(dòng)，它是對身體肌肉持續系統訓練的一個(gè)過(guò)程，絕對不要以為健身只是跑跑步或者練練腹??！

對于新手來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始健身不一定要去健身房，要知道健身分為器械健身和無(wú)器械健身，也就是說(shuō)初期可以在家里先練習一下。

然后掌握一些健身的基本知識，勞逸結合，到時(shí)候再去健身房時(shí)就會(huì )比較清晰了；如果去了健身房，希望你不要只是隨便跑跑步，或者出于好奇，這個(gè)器械擺弄兩下，那個(gè)器械玩兩下。

在健身時(shí)，新手會(huì )出現許多的訓練問(wèn)題，小周周為大家提供一些建議，讓大家在健身過(guò)程中避免不必要的錯誤。

一、認識器械的基本使用方法

這是一個(gè)必須掌握的過(guò)程，很多人都認為器械的使用很簡(jiǎn)單，但很多時(shí)候在使用時(shí)發(fā)力方式不對，或者動(dòng)作錯誤，對于這些問(wèn)題，如果長(cháng)期不予以注意，可能對肌肉的練習不會(huì )產(chǎn)生明顯的效果，所以，如果自己不太懂的如何練習，就不要嘴懶，找別人多交流，學(xué)習基本的技巧，會(huì )讓你受益匪淺。

二、制定小的健身目標

健身是一個(gè)長(cháng)期的過(guò)程，必須進(jìn)行規律的訓練，要明確自己應該先練什么再練什么，不要操之過(guò)急，也不要練得過(guò)于分散，當你有了目標之后，一定要付出行動(dòng)，絕不能只是嘴上說(shuō)說(shuō)，按照自己的需求循序漸進(jìn)逐步地完成，然后慢慢的擴大你的目標。

三、練習肌肉的發(fā)力方法

剛開(kāi)始時(shí)，很多人都會(huì )為了面子而做大重量的練習，從而在發(fā)力時(shí)，不是某個(gè)肌肉群用力，而是動(dòng)用全身來(lái)帶動(dòng)練習，這樣絕對是不正確的！

力量過(guò)于分散不僅達不到預期效果，而且有可能使身體受傷！因此我建議初期時(shí)多做固定器械的練習，掌握肌肉的發(fā)力方式，然后再進(jìn)一步的訓練。

四、合理的飲食與適當的休息放松

飲食一定要合理，不要吃得過(guò)多或過(guò)少，過(guò)多的話(huà)可能會(huì )使你增加更多的脂肪從而讓你的肌肉線(xiàn)條變得不明顯，過(guò)少則無(wú)法練出更多的肌肉，要知道健身要三分練七分吃，當然這是一個(gè)長(cháng)期的過(guò)程；在健身完之后肌肉往往會(huì )有酸痛和疲乏感，在放松之后你混亂的肌肉會(huì )得到梳理，這對肌肉的增長(cháng)有很大好處，最后一定要合理的休息，睡眠是最好的放松方式，切記少熬夜。

五、進(jìn)行一些徒手訓練來(lái)打一些基礎

下面這組動(dòng)作主要針對零基礎人群的背部和胸部練習。通過(guò)這些徒手練習，可以為以后的進(jìn)階訓練打下一些力量和柔韌性的基礎。

背部：

俯身T字伸展10次

俯身T字伸展10次

俯臥YT伸展10次

俯臥YT伸展10次

俯臥對角伸展12次

俯臥對角伸展12次

跪姿背部拉伸20s

胸部：

手心相對胸部擠壓10次

靠墻俯臥撐15次

靠墻俯臥撐15次

跪姿釋手俯臥撐8次

跪姿釋手俯臥撐8次

剛開(kāi)始健身只要把握好以上幾點(diǎn)，就可以逐步的開(kāi)始的健身征程了。在健身鍛煉中你必須要堅持的鍛煉下去才會(huì )看到自己身體出現明顯的鍛煉效果，不能剛開(kāi)始練習一天就想著(zhù)有肌肉出現了。

健身新手初健身時(shí)還是要多看些健身理論知識，多學(xué)習健身鍛煉的方法。這樣鍛煉的方式正確了，對于肌肉的增長(cháng)效果是極大的，也讓你在健身路程上不會(huì )走過(guò)多的彎路。