時(shí)常會(huì )有人詢(xún)問(wèn)到底在健身時(shí)該如何選擇重量，要用多重，做到什么程度最好。
尤其是新手總是會(huì )想在這個(gè)問(wèn)題上找到明確的答案，生怕做錯，但只要你仔細想想就會(huì )發(fā)現這明顯會(huì )因人而異、因動(dòng)作而異、因目的而異，不可能有一個(gè)固定的答案。每個(gè)人所具備的運動(dòng)基礎不同，雖然都是第一次進(jìn)健身房，有的人可能之前打籃球練短跑拳擊，偶爾再做做自重訓練，那么顯然會(huì )比幾乎不運動(dòng)的人具備更好的運動(dòng)能力，起點(diǎn)也更高。
關(guān)于健身并不會(huì )有一個(gè)固定標準，只會(huì )有一個(gè)框架供你參考，具體要做出什么樣的選擇，需要你去學(xué)習思考，然后在這個(gè)框架的基礎上自己實(shí)踐去做出調整。
那么到底要用多重，做到什么程度才好呢？
首先關(guān)于重量的選擇，具體到動(dòng)作上，深蹲硬拉臥推比彎舉側平舉使用的重量要重，做3次的重量比12次要重，這是常識按下不表。
當你面對一個(gè)訓練安排，比如深蹲，3組10次，2分鐘左右的組歇，有兩種方式可以確保該選擇的重量不重不輕剛剛好。
第一種就是拿極限重量的百分比來(lái)進(jìn)行參考，比如訓練中做10次的話(huà)，大概70%極限，15次大概60%極限，5次大概80%極限，當然這只是給個(gè)大致參考，根據動(dòng)作，訓練狀態(tài)，具體訓練安排的不同同樣的次數選擇的重量也會(huì )有所差異。30秒的組歇跟3分鐘會(huì )不一樣，做10組跟做1組也會(huì )不一樣，健身可沒(méi)有數學(xué)1+1那么簡(jiǎn)單明確。
如果不知道自己的極限或不需要測極限的動(dòng)作，那么你可以采用第二種方法，那就是嘗試，實(shí)踐出真知。
假設一個(gè)動(dòng)作你的目標次數在10-12次，那么經(jīng)過(guò)適當熱身之后，你選擇一個(gè)重量，然后嘗試進(jìn)行一組訓練，如果可以很標準輕松的做到15次以上，那就太輕，如果能非常吃力但依舊動(dòng)作不變形的完成12-15次之間，那么會(huì )是比較合適的重量。
對于更低或更高的訓練次數，你只需在目標次數的最大值上加2-3次作為判斷區間，然后套用剛才那個(gè)標準。如果第一組的完成次數就低于目標次數，那么太重，處于該區間則剛剛好，超過(guò)該區間則太輕。
男女訓練者的不同
在健身房我時(shí)?？吹揭粋€(gè)很有意思的現象：教練在指導會(huì )員或是老手帶新手朋友訓練的時(shí)候，要是訓練者是男性，選擇的重量通常會(huì )偏大，從而讓他們很難規范完成訓練，很快就力竭需要助力，動(dòng)作往往也會(huì )變形。
也有很多人，可能是因為虛榮心，想速成或怕被人看不起每次訓練都使用超出自己能力范圍的重量，做10次有9次需要別人助力，或只做半程動(dòng)作，這次訓練試了100下次就想試110，全然不顧動(dòng)作標準跟訓練目的。這不單單看起來(lái)很愚蠢，久而久之浪費時(shí)間精力，難以進(jìn)步不說(shuō)，受傷風(fēng)險也會(huì )顯著(zhù)提高。
在訓練時(shí)，銘記動(dòng)作的規范性，使用自己能力范圍內能使用的大重量。只要這個(gè)重量對你有一定挑戰，不管多重，不管完成了幾次，都是大重量，因為你都需要全力以赴去完成它。
但當訓練者是女性時(shí)，這就會(huì )是另外一個(gè)故事，因為體重跟初始肌肉量的差別，大部分女性使用的重量本身通常會(huì )比男性低。這不是問(wèn)題，問(wèn)題出在很多女生會(huì )害怕加重，不敢給自己施加壓力，比如你一開(kāi)始拿2kg做啞鈴彎舉，做個(gè)20次，等到好幾個(gè)月后，還是拿2kg做20次（想想這個(gè)邏輯，一直做著(zhù)一模一樣的東西，憑什么你的身體要改變）。
你說(shuō)你想獲得緊致的身材所以做低重量高次數，先不說(shuō)這本就是個(gè)誤區跟效率更低的方式，關(guān)鍵問(wèn)題是你沒(méi)有取得任何的進(jìn)步，你一直沒(méi)有在訓練中挑戰自己，你可以也應該去嘗試做30次或使用3kg4kg的啞鈴，而不只是像打卡一樣打完收工。這件事不簡(jiǎn)單，會(huì )經(jīng)歷痛苦充滿(mǎn)困難，但這才是更快改變自己的方式。
重量很重要，但卻又沒(méi)有那么重要，所有器械都只是工具，真正造成差別的是使用的那個(gè)人。
學(xué)習新動(dòng)作時(shí)我曾無(wú)數次強調，盡量使用很輕的負荷甚至徒手去學(xué)習動(dòng)作。當你不在意不重量沒(méi)有負荷的壓力時(shí)，才能更好的掌握整個(gè)發(fā)力模式，去思考每一個(gè)細節，讓你的神經(jīng)去感受和控制肌肉。我們的身體就像是一張紙，你所做的任何事都可能在上面留下痕跡，永遠都別做錯的，你才能一直都做對的，Alwaystrainsmart.
用于治療精神分裂癥。? 在精神分裂癥患者的短期（4周和6周）對照試驗中確立了阿立哌唑治療精神分裂癥的療效。選擇阿立哌唑用于長(cháng)期治療的醫生應定期重新評估該藥對個(gè)別患者的長(cháng)期療效。
健客價(jià)： ￥45在決定使用本品前，應仔細考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風(fēng)險。根據每例患者的治療目標，在最短治療時(shí)間內使用最低有效劑量（見(jiàn)[注意事項]-警告）。 (1)用于緩解骨關(guān)節炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。（見(jiàn)[臨床試驗]）
健客價(jià)： ￥33本品適用于 - 治療骨關(guān)節炎急性期和慢性期的癥狀和體征 - 治療急性痛風(fēng)性關(guān)節炎 -治療原發(fā)性痛經(jīng) 處方選擇性環(huán)氧化酶-2抑制劑應基于對個(gè)體患者風(fēng)險的全面評估（參見(jiàn)【注意事項】）。
健客價(jià)： ￥35用于治療精神分裂癥。 在精神分裂癥患者的短期（4周和6周）對照試驗中確立了阿立哌唑治療精神分裂癥的療效。選擇阿立哌唑用于長(cháng)期治療的醫生應定期重新評估該藥對個(gè)別患者的長(cháng)期療效。
健客價(jià)： ￥44高血壓、冠心病(心絞痛)。 伴有左心室收縮功能減退(射血分數≤35%，根據超聲心動(dòng)圖確定)的中度至重度慢性穩定性心力衰竭。在使用本品前，需要遵醫囑接受ACE抑制劑、利尿劑和選擇性使用強心甙類(lèi)藥物治療。
健客價(jià)： ￥29用于治療精神分裂癥。在精神分裂癥患者的短期（4周和6周）對照試驗中確立了阿立哌唑治療精神分裂癥的療效。選擇阿立哌唑用于長(cháng)期治療的醫生應定期重新評估該藥對個(gè)別患者的長(cháng)期療效。
健客價(jià)： ￥90高血壓、冠心病(心絞痛)。伴有心室收縮功能減退的中度至重度慢性穩定性心力衰竭。在使用本品前，需要遵醫囑接受ACE抑制劑、利尿劑和選擇性使用強心苷類(lèi)藥物治療。
健客價(jià)： ￥17用于治療精神分裂癥。 在精神分裂癥患者的短期（4周和6周）對照試驗中確立了阿立哌唑治療精神分裂癥的療效。選擇阿立哌唑用于長(cháng)期治療的醫生應定期重新評估該藥對個(gè)別患者的長(cháng)期療效。
健客價(jià)： ￥39高血壓．冠心?。ㄐ慕g痛）。伴有心室收縮功能減退（射血分數≤35%，根據超聲心動(dòng)圖確定）的中度至重度慢性穩定性心力衰竭。在使用本品前，需要遵醫囑接受ACE抑制劑、利尿劑和選擇性使用強心甙類(lèi)藥物治療。
健客價(jià)： ￥23用于治療精神分裂癥。在精神分裂癥患者的短期（4周和6周）對照試驗中確立了阿立哌唑治療精神分裂癥的療效。選擇阿立哌唑用于長(cháng)期治療的醫生應定期重新評估該藥對個(gè)別患者的長(cháng)期療效。
健客價(jià)： ￥159用于治療精神分裂癥。 在精神分裂癥患者的短期（4周和6周）對照試驗中確立了阿立哌唑治療精神分裂癥的療效。選擇阿立哌唑用于長(cháng)期治療的醫生應定期重新評估該藥對個(gè)別患者的長(cháng)期療效。
健客價(jià)： ￥34在決定使用本品前，應仔細考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風(fēng)險。根據每例患者的治療目標，在最短治療時(shí)間內使用最低有效劑量（見(jiàn)[注意事項]-警告）。 (1)用于緩解骨關(guān)節炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。（見(jiàn)[臨床試驗]）
健客價(jià)： ￥101為了減少抗藥性細菌的形成并確保替硝唑和其他抗菌藥物的有效性，替硝唑用于治療或預防已被證實(shí)或疑似易感病原體導致的感染。 若有培養和敏感性試驗的相關(guān)信息，應參考這些信息來(lái)選擇或修改抗菌治療方案。若沒(méi)有這些信息，當地的流行病學(xué)和細菌敏感性數據等經(jīng)驗，可能有助于選擇治療方案。詳見(jiàn)產(chǎn)品說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià)： ￥9本品主要用于治療兒童和成人的下列疾?。?1．β-溶血鏈球菌、肺炎雙球菌、嗜血流感桿菌引起的輕度或中度的呼吸道感染。 2．β-溶血鏈球菌、肺炎雙球菌引起的輕度或中度的下呼吸道感染。 3．肺炎支原體引起的呼吸道感染。 4．百日咳桿菌引起的百日咳：紅霉素可有效消除患者咽喉部的百日咳病菌，臨床研究表明紅霉素能夠預防易感人群感染百日咳。 5．白喉：白喉是由于白喉桿菌產(chǎn)生毒素所致，紅霉素可以預防
健客價(jià)： ￥25通過(guò)本品檢測尿液，可使女性充分了解自己所處的生理周期。本品科技領(lǐng)先、準確度高、外形美觀(guān)、體積輕巧、攜帶方便，是二十一世紀女性把握佳期的時(shí)尚選擇。
健客價(jià)： ￥9.9為減少耐藥菌的產(chǎn)生，保證鹽酸左氧氟沙星及其他抗菌藥物的有效性，左氧氟沙星只用于治療或預防已證明或高度懷疑由敏感細菌引起的感染。在選擇或修改抗菌藥物治療方案時(shí)，應考慮細菌培養和藥敏試驗的結果。如果沒(méi)有這些試驗的數據做參考，則應根據當地流行病學(xué)和病原菌敏感性進(jìn)行經(jīng)驗性治療。 在治療前應進(jìn)行細菌培養和藥敏試驗以分離并鑒定感染病原菌，確定其對鹽酸左氧氟沙星的敏感性。在獲得以上檢驗結果之前可以先使用左
健客價(jià)： ￥12人工肛門(mén)袋，大便袋的選擇。
健客價(jià)： ￥252.43高血壓、冠心病(心絞痛)。伴有心室收縮功能減退的中度至重度慢性穩定性心力衰竭。在使用本品前，需要遵醫囑接受ACE抑制劑、利尿劑和選擇性使用強心苷類(lèi)藥物治療。
健客價(jià)： ￥30通過(guò)本品檢測尿液，可使女性充分了解自己所處的生理周期。本品科技領(lǐng)先、準確度高、外形美觀(guān)、體積輕巧、攜帶方便，是二十一世紀女性把握佳期的時(shí)尚選擇。
健客價(jià)： ￥1.1適用于測定婦女尿液中LH水平，以預測排卵時(shí)間，用于指導育齡婦女選擇受孕時(shí)機或指導安全避孕。
健客價(jià)： ￥18用于敏感菌所致的下列輕、中度感染。 上呼吸道感染 化膿性鏈球菌性咽炎/扁桃體炎。 注：通常治療和預防鏈球菌感染（包括預防風(fēng)濕熱）應選擇肌肉注射青霉素。雖然頭孢丙烯一般可有效消除鼻咽部的化膿性鏈球菌，但目前尚無(wú)可供借鑒的頭孢丙烯預防繼發(fā)性風(fēng)濕熱的資料。 肺炎鏈球菌、流感嗜血桿菌(包括產(chǎn)β-內酰胺酶菌株)和卡他莫拉菌(包括產(chǎn)β-內酰胺酶菌株)性中耳炎。 肺炎鏈球菌、嗜血流感桿菌(包括產(chǎn)β-內
健客價(jià)： ￥181.請選擇合適規格的避孕套，用前須小心從包裝中取出，以免避孕套被指甲、珠寶飾物等損壞，并排出頂端儲精囊內空氣。 2.性交前應在勃起的陰莖與對方身體有任何接觸之前戴上避孕套，以防止性傳播疾病和受孕。性交時(shí)嚴防脫落；如脫落應立即更換另一只合適避孕套。事后如有疑問(wèn)，請盡早征求醫生意見(jiàn)。 3.射精后，應穩妥地從陰莖根部按住避孕套，并盡快撤出陰莖，嚴防精液溢出。 4.本產(chǎn)品限一次性使用，用后請使用
健客價(jià)： ￥4.8為減少耐藥菌的產(chǎn)生，保證鹽酸左氧氟沙星及其他抗菌藥物的有效性，左氧氟沙星只用于治療或預防已證明或高度懷疑由敏感細菌引起的感染。在選擇或修改抗菌藥物治療方案時(shí)，應考慮細菌培養盒藥敏試驗的結果。如果沒(méi)有這些試驗的數據做參考，則應根據當地流行病學(xué)盒病原菌敏感性進(jìn)行經(jīng)驗性治療。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià)： ￥4.5適用于半定量檢測婦女尿液的促黃體生成素(LH)水平，以預測排卵時(shí)間，用于指導育齡婦女選擇受孕時(shí)機或指導安全期避孕。
健客價(jià)： ￥138
停止節食 讓運動(dòng)減肥拯救你吧
弱雞逆襲成型男他是肌肉版李彥宏
“不要一味的追求維度 要去注重自身的比例”
原來(lái)鞋子對運動(dòng)神經(jīng)發(fā)育這么重要！如何給0-7歲寶寶選一雙適合的運動(dòng)鞋
健客－國家藥監局認證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴(lài)的智慧健康服務(wù)平臺
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
