當我們開(kāi)始通過(guò)鍛煉減肥時(shí)，也會(huì )開(kāi)始控制自己的飲食，以期望兩者結合能達到更好的效果。雖然最初的效果很明顯，但實(shí)際上這并不是長(cháng)遠的辦法——能忍受苦行僧般的生活當然另說(shuō)。我們通常意義上的節食，即減少食量，效果雖然可觀(guān)，卻難以長(cháng)期維持。但鍛煉對于減肥的效果卻是可以長(cháng)期保持的，只要遵循一定的原則，我們也能夠在有口福的同時(shí)瘦下來(lái)。

堅持鍛煉是基礎

節食雖然在短期內可以改變飲食來(lái)達到一定的效果，但這個(gè)過(guò)程中你的肌肉也會(huì )因此而一并被消耗，一旦不注意飲食，脂肪會(huì )比肌肉先回來(lái)。而運動(dòng)減肥不存在這個(gè)問(wèn)題，由于可以通過(guò)科學(xué)的鍛煉方法優(yōu)先消耗掉脂肪，即使暫時(shí)中止鍛煉，減肥的效果也不會(huì )反彈。

當我們開(kāi)始通過(guò)鍛煉減肥時(shí)，也會(huì )開(kāi)始控制自己的飲食，以期望兩者結合能達到更好的效果。雖然最初的效果很明顯，但實(shí)際上這并不是長(cháng)遠的辦法——能忍受苦行僧般的生活當然另說(shuō)。我們通常意義上的節食，即減少食量，效果雖然可觀(guān)，卻難以長(cháng)期維持。但鍛煉對于減肥的效果卻是可以長(cháng)期保持的，只要遵循一定的原則，我們也能夠在有口福的同時(shí)瘦下來(lái)。

保證消耗大于攝入

減肥的核心是保證自身每天消耗的熱量大于攝入的能量。節食是控制攝入，運動(dòng)是增加消耗，相對而言，運動(dòng)更有利于發(fā)揮我們自身的主觀(guān)能動(dòng)性，且選擇也更多。當然，如果能在飲食方面進(jìn)行適當的調整，可以在不影響我們飲食習慣的情況下，大幅改善現狀。

當我們開(kāi)始通過(guò)鍛煉減肥時(shí)，也會(huì )開(kāi)始控制自己的飲食，以期望兩者結合能達到更好的效果。雖然最初的效果很明顯，但實(shí)際上這并不是長(cháng)遠的辦法——能忍受苦行僧般的生活當然另說(shuō)。我們通常意義上的節食，即減少食量，效果雖然可觀(guān)，卻難以長(cháng)期維持。但鍛煉對于減肥的效果卻是可以長(cháng)期保持的，只要遵循一定的原則，我們也能夠在有口福的同時(shí)瘦下來(lái)。

嘗試多樣的鍛煉方式

運動(dòng)減肥的一個(gè)重點(diǎn)為自己選擇多樣的鍛煉方式。一方面，多樣的運動(dòng)類(lèi)型可以保證減肥能做到兼顧減肥與健身，保證整體與局部的協(xié)調。另一方面，多樣化的健身項目可以增加這一過(guò)程的新鮮感與挑戰性，避免在長(cháng)時(shí)間的鍛煉過(guò)程中的消極情緒，發(fā)揮自身的主觀(guān)能動(dòng)性。

當我們開(kāi)始通過(guò)鍛煉減肥時(shí)，也會(huì )開(kāi)始控制自己的飲食，以期望兩者結合能達到更好的效果。雖然最初的效果很明顯，但實(shí)際上這并不是長(cháng)遠的辦法——能忍受苦行僧般的生活當然另說(shuō)。我們通常意義上的節食，即減少食量，效果雖然可觀(guān)，卻難以長(cháng)期維持。但鍛煉對于減肥的效果卻是可以長(cháng)期保持的，只要遵循一定的原則，我們也能夠在有口福的同時(shí)瘦下來(lái)。

長(cháng)期計劃與短期目標相結合

運動(dòng)減肥并不是能夠一蹴而就的，它需要大量精力與時(shí)間。在開(kāi)始之前我們需要對自己的現狀與目標有相應的認識，并以此制定可行的計劃。這必然是一個(gè)長(cháng)期的計劃，但我們也可以將它依照自身現狀分為幾個(gè)小的階段使之更具有可行性。其靈活性也使得我們可以在各個(gè)階段根據自身鍛煉的成果對下

一階段的計劃進(jìn)行調整。

現在我們的生活越來(lái)越豐富多彩，人們的飲食選擇變得更加多元化。但也很容易造成吃喝不節制的習慣，加上久坐不運動(dòng)，男人很快就會(huì )形成啤酒肚，不僅不好看，還很容易被老婆嫌棄。

那到底什么是啤酒肚呢？

啤酒肚，又叫“羅漢肚”。隨著(zhù)年齡增長(cháng)，男性深睡眠階段減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會(huì )隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加并聚集于腹部，而且年紀越大影響越明顯。此外，很多中年人長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)辦公，缺乏運動(dòng)，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時(shí)，不少人會(huì )飲食過(guò)量，導致消化不良，這也易造成體重超標。

啤酒肚的“元兇”不是啤酒。

有的朋友擔心說(shuō)，常喝啤酒會(huì )使人發(fā)胖，產(chǎn)生啤酒肚。實(shí)際上把喝啤酒與發(fā)胖聯(lián)系在一起是沒(méi)有道理的。啤酒可以產(chǎn)生較高的熱值，這主要來(lái)源于酒精成分和其它浸出物營(yíng)養成分。由于啤酒的種類(lèi)不同，含熱量多少存在差異，如大瓶600ml容量的啤酒約有160千卡熱量，浸出物成分轉化為90千卡熱量，這些熱量可供正常人每天約1/5的熱量。啤酒中并不含有使人體發(fā)胖的高脂肪，所以喝啤酒本身不會(huì )使人發(fā)胖。但值得提及的是啤酒具有促進(jìn)人體內胃液分泌作用，能夠增加食欲，加上喝酒時(shí)，吃上含有高熱量的菜肴，增加脂肪等吸收，那就難說(shuō)了。所以不加節制地暴飲暴食才是致使人體發(fā)胖的真正原因。

啤酒肚的減肥小寶典：

抬腿法：平臥在硬床上，雙腿向上抬高伸直，雙手托于臀下。然后上抬雙腿與胸腹部成直角，再慢慢將雙腿放下。如此反復運動(dòng)50次，體力好者也可改做俯臥撐。

身“U”法：平臥于硬板床上，雙手托撫在大腿下，然后雙腿抬高，與身腹成直角，使身體變成“U”字形后，再收腹起軀，堅持數秒鐘后（根據自己體力而定）躺下。如此運動(dòng)30～50次，體力好者也可改作仰臥起坐。

揉腹法：用雙手掌自上而下順時(shí)針?lè )较蛉啻旮共?0圈；再反過(guò)來(lái)逆時(shí)針?lè )较蛉啻旮共?0圈。然后用雙手掌用力快速上下來(lái)回揉搓腹壁2～3分鐘，搓到肚皮感到發(fā)熱、發(fā)麻為止。

整腹法：以上幾種方法鍛煉結束后，用雙手掌自上而下略用力推拿腹部30～50下，整平梳理腹部肌肉和腹內臟器，促使機體分解腹部脂肪，清除廢物，平衡機體。