在減脂期間

你會(huì )經(jīng)歷一系列身體與心理的雙重挑戰

強制放棄大部分自己喜歡的食物

開(kāi)始吃味如嚼蠟的沙拉和雞胸肉

放棄很多下班后的個(gè)人休息時(shí)間

最后卻悲傷地發(fā)現，減了這么久

身體好像一點(diǎn)兒也沒(méi)瘦

為了減少做無(wú)用功

你需要從飲食和運動(dòng)兩方面共同下手

只要跟著(zhù)做

全方位瘦下來(lái)一定指日可待

其實(shí)，剛開(kāi)始減脂的你，沒(méi)有必要完全放棄美食，甚至沒(méi)有必要改變平時(shí)吃的食物種類(lèi)。相反，對于大多數人來(lái)說(shuō)，你需要做的第一件事情是「控制總體攝入量」，對于初始的減脂飲食，如果你不能一下子徹底改變飲食，可以慢慢的做出改變，每頓飯減少「一點(diǎn)點(diǎn)」攝入，比如：米飯少吃1/5碗，肉排少吃2塊，飲料少喝1/3瓶。

高蛋白幫助你燃燒更多脂肪

蛋白質(zhì)擁有最高的食物生熱效應，且最不容易被轉化為脂肪。因此，大多數主流飲食法都鼓勵大家用更多的蛋白質(zhì)（乳蛋肉、少量薯類(lèi)和豆類(lèi)等）來(lái)替代碳水化合物（傳統主食、飲料，以及含糖零點(diǎn)等）以及脂肪的攝入。

低GI才能減得更快

GI值是指食物中的糖分引發(fā)餐后血糖上升的能力值。GI值越高，餐后血糖就越高，胰島素分泌越多，也就越容易形成脂肪。GI值高（＞70）的食物一般膳食纖維極少，例如白米白面、運動(dòng)飲料，適合在運動(dòng)中和運動(dòng)后立刻攝入。GI值低（＜50）的食物一般富含膳食纖維，能夠減緩血糖的上升速率，例如谷物雜糧、薯類(lèi)豆類(lèi)，以及葉類(lèi)蔬菜，適合在非運動(dòng)時(shí)段補充。各種食物的GI值在網(wǎng)絡(luò )上是可以查詢(xún)的，不妨自己動(dòng)動(dòng)手在網(wǎng)絡(luò )上搜一下“食物的GI值”等關(guān)鍵詞。

吃水果不是多多益善

水果在大多數人看來(lái)都是很健康的食物，因為水果中的果糖不會(huì )引發(fā)胰島素的分泌，從而不會(huì )讓餐后血糖過(guò)高。實(shí)際上果糖在你不知情的時(shí)候，正在悄悄地促進(jìn)脂肪的生成。

了解了飲食最關(guān)鍵的幾點(diǎn)后

也需要配合一些適量的運動(dòng)

其實(shí)減脂沒(méi)有想象的那么難只要用對方法

調整好我們的作息和心態(tài)

同時(shí)積極控制飲食健康

想要離你的理想身材更近一點(diǎn)