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6個(gè)王牌徒手虐腹動(dòng)作 一次性給你完美人魚(yú)線(xiàn)

2018-10-26 來(lái)源:美胸減肥健身  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:刷脂的基礎上你還要配合一些專(zhuān)門(mén)的腹肌訓練才行提膝俯臥撐+轉體單臂撐

 6塊腹肌人魚(yú)線(xiàn)

是男神的標配

尤其在我們國內

女孩子對男生的腹肌

更加的執著(zhù)

想練出腹肌

首先就是要刷脂

男生的體脂起碼15以下

才能顯露出腹肌

但是

光瘦下來(lái)的腹肌

肯定不行

刷脂的基礎上

你還要配合一些

專(zhuān)門(mén)的腹肌訓練才行

提膝俯臥撐+轉體單臂撐

每組每一側完成10次

完成4組

仰臥單車(chē)

每組連續完成30秒

完成4組

交替轉體提膝

每組30次

完成4組

左右擺腿

每組完成15次

完成4組

側撐提臀

每一側完成15次

每側完成2組

側卷腹

每側每組完成20次

每一側完成2組

 

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