可以說(shuō)，女生練俯臥撐會(huì )有豐胸的效果。我們都知道俯臥撐主要鍛煉胸部肌肉，沒(méi)有鍛煉的女生胸肌是薄薄的一層。胸肌變大以后，相當于乳房?jì)葌燃恿艘粔K胸墊，乳房整體高度高了。

當然女生對胸部肌肉的鍛煉，不僅僅提高胸部肌肉質(zhì)量，以及增加胸部肌肉含量。更重要的是可以給胸部強有力的支持，讓胸部更堅挺、更好看。

如果說(shuō)女生正常鍛煉后感到胸部縮水，那有可能是進(jìn)行過(guò)度的有氧運動(dòng)或胸部下垂所導致等。

現實(shí)中很多女生一個(gè)俯臥撐都不了，那接下來(lái)小編給姐妹們推薦一套俯臥撐練習教程，教你怎樣一點(diǎn)點(diǎn)完成標準的俯臥撐。

步驟1：撐墻俯臥撐

這樣的俯臥撐相信每一位女生都能做，做這個(gè)俯臥撐的要點(diǎn)是，練習的過(guò)程中要慢，不要求快。建議一次能做20-30次左右即為過(guò)關(guān)。

步驟2：跪姿俯臥撐

這種俯臥撐同樣要求在練習的過(guò)程中動(dòng)作要慢，雙腳交叉跪姿，雙手間距寬與肩。

步驟3：上斜俯臥撐

有了以上基礎后，再做上斜俯臥撐，雙腳與地面的角度比雙手撐墻的俯臥撐角度要小，近似于標準俯臥撐。如果能做將這個(gè)動(dòng)作做好，標準俯臥撐基礎也能完成。

步驟4：標準俯臥撐

完成以上動(dòng)作后，相信做標準的俯臥撐應該就不是問(wèn)題了。

步驟5：下斜俯臥撐

實(shí)力更強的妹子可以挑戰下斜俯臥撐，腳高手臂這種，雙腳放在高位做俯臥撐。

步驟6：?jiǎn)问指┡P撐（魔鬼式。。小編做不來(lái)）

想要更高挑戰的妹子，在完成以上動(dòng)作的基礎上可以挑戰這個(gè)單手俯臥撐。