運動(dòng)時(shí)間有講究嗎,運動(dòng)其實(shí)是很有講究的,如果運動(dòng)不當會(huì )導致你身體受傷,也達不到你運動(dòng)后想要的效果,所以選擇適合的運動(dòng)時(shí)間和運動(dòng)方式同樣的重要,那到底什么時(shí)候運動(dòng)最好呢?早上OR晚上?這也是你們經(jīng)常會(huì )問(wèn)到的問(wèn)題,那么現在跟隨小編來(lái)一起了解一下健身運動(dòng)的時(shí)間應該如何去安排吧。
其實(shí)我自己都是根據我自己的實(shí)際情況出發(fā),畢竟碎片時(shí)間就是逮到時(shí)間就練習,根本沒(méi)有那種系統的計劃性和時(shí)間性的要求。但是如果你們有時(shí)間有條件,可以選擇一個(gè)自己比較空閑或者能夠堅持下去的時(shí)間段來(lái)訓練,堅持不下去那個(gè)時(shí)間段再好也是大白話(huà)。
運動(dòng)時(shí)間應該早上還是晚上?
首先我們從不同的時(shí)間段來(lái)分析一下:
早上運動(dòng)
早上運動(dòng)能讓身體較早的進(jìn)入工作狀態(tài),這樣可以消耗更多的能量,減少脂肪堆積。
尤其是早上空腹跑步。過(guò)了一晚上體內已經(jīng)沒(méi)有太多能量,這時(shí)候運動(dòng)就會(huì )更容易調動(dòng)脂肪給身體供能。研究說(shuō)空腹狀態(tài)下比吃完早餐要多消耗20%的脂肪。
但是,空腹運動(dòng)容易低血糖暈倒,有血糖問(wèn)題或者心腦血管問(wèn)題的寶寶都最好避免。還有早上運動(dòng)雖然好,但是早上的時(shí)候肌肉還處于緊張狀態(tài),劇烈運動(dòng)的話(huà)會(huì )容易造成肌肉拉傷情況,也有可能會(huì )造成缺氧。
下午運動(dòng)
一天中運動(dòng)鍛煉的最佳時(shí)間是4點(diǎn)到晚上8點(diǎn),這時(shí)候人體內各種器官和肌肉的溫度最高,而且關(guān)節的的靈活性也處在最好的狀態(tài)。當人體溫度升高時(shí),人們就會(huì )產(chǎn)生強烈的運動(dòng)欲望。這時(shí)候去鍛煉應該會(huì )更賣(mài)力,更有效果!
一般人這個(gè)時(shí)候都需要上班上課…而且這個(gè)時(shí)間段的戶(hù)外空氣質(zhì)量是一天中最差的,當然室內鍛煉就無(wú)關(guān)啦。
晚上運動(dòng)
晚上是脂肪組成的要害時(shí)段,葡萄糖和氨基酸等簡(jiǎn)單在體內轉換成脂肪積蓄。晚上運動(dòng)能協(xié)助食物更快地消化,不會(huì )使脂肪囤積在體內。
但是,不管運動(dòng)強度大小,都會(huì )使神經(jīng)系統處于興奮狀態(tài),所以運動(dòng)過(guò)后要過(guò)1-2小時(shí)才能睡得著(zhù)。
失眠的寶寶睡覺(jué)前可以做10分鐘左右睡前瑜伽,對改善睡眠很有幫助哦!
總結:
1、不管什么時(shí)候,最好每次運動(dòng)都在同一個(gè)時(shí)間段,形成一種生物規律,這樣身體能夠更自覺(jué)調動(dòng)起運動(dòng)的積極性來(lái)。
2、適合自己的才是最佳時(shí)間。健身不是一天兩天的事,而是需要不斷堅持成為生活習慣的一部分,所以選一個(gè)你能堅持下來(lái)時(shí)間,堅持才是硬道理!
以上便是小編總結的“運動(dòng)時(shí)間,選擇合適運動(dòng)時(shí)間和適合自己的健身方式同樣重要,運動(dòng)不是隨時(shí)想起來(lái)運動(dòng)就可以的,要根據自身的情況進(jìn)行運動(dòng),比如像失眠的寶寶選擇睡前10分鐘瑜伽鍛煉,這樣可以對睡眠很有幫助的哦!希望小伙伴們看完能夠了解到如何運用空閑時(shí)間去進(jìn)行運動(dòng),合理安排好時(shí)間,將運動(dòng)堅持到底。
智能記錄運動(dòng)步數;檢測睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥99Stella一組有2個(gè)球,通過(guò)逐步增加置入體內球體的數量與重量,訓練盆骨底肌和陰道環(huán)肌的張力,達到增強女性性敏感度,有效提升性愛(ài)質(zhì)量和樂(lè )趣的目的。
健客價(jià): ¥380步數監測、里程監測、時(shí)間顯示、睡眠監測、來(lái)電提醒。
健客價(jià): ¥199用于: 1.緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、脊柱關(guān)節病、痛風(fēng)性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等各種關(guān)節炎的關(guān)節腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng )傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià): ¥9.5本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運動(dòng)治療、減輕體重)仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥18.8步數監測、里程監測、時(shí)間顯示、睡眠監測、來(lái)電提醒。
健客價(jià): ¥199無(wú)。
健客價(jià): ¥107本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預防和長(cháng)期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預防運動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于減輕過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀(15歲及15歲以上成人的季節性過(guò)敏性鼻炎和常年性過(guò)敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥32用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥491.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預防和長(cháng)期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預防運動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節性過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節性過(guò)敏性鼻炎和常年性過(guò)敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥28適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運動(dòng)聯(lián)合抽動(dòng)障礙)。
健客價(jià): ¥131本品適用于治療2型糖尿?。寒旓嬍澈瓦\動(dòng)不能有效控制血糖時(shí),本品可做為單藥治療,或者當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí),本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià): ¥59FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià): ¥176單藥治療 本品配合飲食控制和運動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價(jià): ¥96利格列汀與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運動(dòng),可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià): ¥581.用于單純飲食控制和/或運動(dòng)療法血糖水平未得到滿(mǎn)意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類(lèi)或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿(mǎn)意控制的2型糖尿病病人二線(xiàn)用藥。
健客價(jià): ¥10適用于飲食控制、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥64本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣:1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎脊髓外傷運動(dòng)神經(jīng)元病。2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎顱腦外傷。
健客價(jià): ¥8.5本品配合飲食和運動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥1301.復雜部分性發(fā)作,亦稱(chēng)精神運動(dòng)性發(fā)作或顳葉癲癇,全身性強直一陣攣性發(fā)作,上述兩種混合性發(fā)作或其他部分性或全身性發(fā)作。2.可用于緩解三叉神經(jīng)痛和舌咽神經(jīng)痛,也可用于脊髓癆的閃電樣痛,多發(fā)性硬化、周?chē)蕴悄虿⌒陨窠?jīng)痛,幻肢痛和外傷后神經(jīng)痛,有時(shí)也能緩解某些皰疹后神經(jīng)痛。3.預防或治療雙相性躁狂-抑郁癥:對鋰或抗精神病藥或抗抑郁藥無(wú)效的或不能耐受的躁狂-抑郁癥,可單用或與鋰和其他抗抑郁藥合用。4.中樞
健客價(jià): ¥21五款顏色,外觀(guān)時(shí)尚。通過(guò)測量運動(dòng)強度和運動(dòng)時(shí)間準確測算出個(gè)人的運動(dòng)量。
健客價(jià): ¥646本品適用于兒童哮喘的預防和長(cháng)期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預防運動(dòng)引起的支氣管收縮。本品適用于減輕過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀。
健客價(jià): ¥34.8本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預防和長(cháng)期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預防運動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。本品適用于減輕季節性過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節性過(guò)敏性鼻炎和常年性過(guò)敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥26.9本品可作為單藥治療,或與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (詳見(jiàn)包裝內部說(shuō)明書(shū))
健客價(jià): ¥81