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運動(dòng)時(shí)間應該早上還是晚上?

2018-10-28 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:但是如果你們有時(shí)間有條件,可以選擇一個(gè)自己比較空閑或者能夠堅持下去的時(shí)間段來(lái)訓練,堅持不下去那個(gè)時(shí)間段再好也是大白話(huà)。

運動(dòng)時(shí)間有講究嗎,運動(dòng)其實(shí)是很有講究的,如果運動(dòng)不當會(huì )導致你身體受傷,也達不到你運動(dòng)后想要的效果,所以選擇適合的運動(dòng)時(shí)間和運動(dòng)方式同樣的重要,那到底什么時(shí)候運動(dòng)最好呢?早上OR晚上?這也是你們經(jīng)常會(huì )問(wèn)到的問(wèn)題,那么現在跟隨小編來(lái)一起了解一下健身運動(dòng)的時(shí)間應該如何去安排吧。

其實(shí)我自己都是根據我自己的實(shí)際情況出發(fā),畢竟碎片時(shí)間就是逮到時(shí)間就練習,根本沒(méi)有那種系統的計劃性和時(shí)間性的要求。但是如果你們有時(shí)間有條件,可以選擇一個(gè)自己比較空閑或者能夠堅持下去的時(shí)間段來(lái)訓練,堅持不下去那個(gè)時(shí)間段再好也是大白話(huà)。

運動(dòng)時(shí)間應該早上還是晚上?

首先我們從不同的時(shí)間段來(lái)分析一下:

早上運動(dòng)

早上運動(dòng)能讓身體較早的進(jìn)入工作狀態(tài),這樣可以消耗更多的能量,減少脂肪堆積。

尤其是早上空腹跑步。過(guò)了一晚上體內已經(jīng)沒(méi)有太多能量,這時(shí)候運動(dòng)就會(huì )更容易調動(dòng)脂肪給身體供能。研究說(shuō)空腹狀態(tài)下比吃完早餐要多消耗20%的脂肪。

但是,空腹運動(dòng)容易低血糖暈倒,有血糖問(wèn)題或者心腦血管問(wèn)題的寶寶都最好避免。還有早上運動(dòng)雖然好,但是早上的時(shí)候肌肉還處于緊張狀態(tài),劇烈運動(dòng)的話(huà)會(huì )容易造成肌肉拉傷情況,也有可能會(huì )造成缺氧。

下午運動(dòng)

一天中運動(dòng)鍛煉的最佳時(shí)間是4點(diǎn)到晚上8點(diǎn),這時(shí)候人體內各種器官和肌肉的溫度最高,而且關(guān)節的的靈活性也處在最好的狀態(tài)。當人體溫度升高時(shí),人們就會(huì )產(chǎn)生強烈的運動(dòng)欲望。這時(shí)候去鍛煉應該會(huì )更賣(mài)力,更有效果!

一般人這個(gè)時(shí)候都需要上班上課…而且這個(gè)時(shí)間段的戶(hù)外空氣質(zhì)量是一天中最差的,當然室內鍛煉就無(wú)關(guān)啦。

晚上運動(dòng)

晚上是脂肪組成的要害時(shí)段,葡萄糖和氨基酸等簡(jiǎn)單在體內轉換成脂肪積蓄。晚上運動(dòng)能協(xié)助食物更快地消化,不會(huì )使脂肪囤積在體內。

但是,不管運動(dòng)強度大小,都會(huì )使神經(jīng)系統處于興奮狀態(tài),所以運動(dòng)過(guò)后要過(guò)1-2小時(shí)才能睡得著(zhù)。

失眠的寶寶睡覺(jué)前可以做10分鐘左右睡前瑜伽,對改善睡眠很有幫助哦!

總結:

1、不管什么時(shí)候,最好每次運動(dòng)都在同一個(gè)時(shí)間段,形成一種生物規律,這樣身體能夠更自覺(jué)調動(dòng)起運動(dòng)的積極性來(lái)。

2、適合自己的才是最佳時(shí)間。健身不是一天兩天的事,而是需要不斷堅持成為生活習慣的一部分,所以選一個(gè)你能堅持下來(lái)時(shí)間,堅持才是硬道理!

以上便是小編總結的“運動(dòng)時(shí)間,選擇合適運動(dòng)時(shí)間和適合自己的健身方式同樣重要,運動(dòng)不是隨時(shí)想起來(lái)運動(dòng)就可以的,要根據自身的情況進(jìn)行運動(dòng),比如像失眠的寶寶選擇睡前10分鐘瑜伽鍛煉,這樣可以對睡眠很有幫助的哦!希望小伙伴們看完能夠了解到如何運用空閑時(shí)間去進(jìn)行運動(dòng),合理安排好時(shí)間,將運動(dòng)堅持到底。

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