如今健身的人群越來(lái)越多，很多人健身效果一直都止步不前，你知道原因嗎？有10條健身的鐵律，這就是你健身效果差的原因，來(lái)隨著(zhù)小編一起去看看吧。

1、健身是一場(chǎng)馬拉松，不是沖刺跑。一般在你訓練了兩年、度過(guò)了新手期后，進(jìn)步就會(huì )逐漸變慢。那些健身達人的身材，都是至少幾年以上的訓練結果，更不用說(shuō)健美冠軍了。在健身這條路上堅持下去，你得到的不僅僅是肌肉，還會(huì )有智慧

2、新手往往會(huì )忽略動(dòng)作的規范性，造成目標肌肉刺激的減少，增加受傷的風(fēng)險，甚至是養成了很不好的訓練習慣，長(cháng)期錯誤的發(fā)力方式造成肌肉發(fā)展的不完美。因此，新手要保證動(dòng)作的規范，學(xué)會(huì )體會(huì )不同動(dòng)作對肌肉刺激的不同，在掌握了基礎動(dòng)作后再追求各種變式。

3、很多新手都忽略了休息。肌肉是在你休息的時(shí)候生長(cháng)的。確保同一肌群的訓練要想個(gè)至少48-72小時(shí)。

4、量力而行，突破自己，量力而行，客觀(guān)地評估自己的力量水平；突破自己，在自己評估的能力范圍以?xún)戎斏鞯丶右恍┲亓?，或做更多的次數，以安全地?shí)現負荷漸進(jìn)。

5、用大重量，很多研究都表明，大重量低次數的復合動(dòng)作對增肌有著(zhù)杰出的貢獻。但請不要誤解“大重量”的意思，所謂大重量，是鼓勵你在安全范圍內突破自己的極限。

6、飲食最關(guān)鍵，不管怎么練，飲食跟不上，你還是長(cháng)不快。練前加餐和練后加餐是你增肌時(shí)最關(guān)鍵的兩餐，尤其是練后加餐。沒(méi)吃夠足夠的蛋白質(zhì)和碳水，會(huì )限制你的生長(cháng)。

7、周期性改變訓練計劃，沒(méi)有任何一位冠軍一直采用相同的訓練計劃。每4-6周改變一次訓練計劃，每次新的計劃都著(zhù)重改善你的弱勢肌群，并且安排一些陌生的訓練動(dòng)作，以讓肌肉全面協(xié)調發(fā)展。

8、自由重量?jì)?yōu)先，固定器械永遠代替不了自由重量，比如杠鈴、啞鈴。

9、選擇最困難的方式完成動(dòng)作，快速完成動(dòng)作、半程動(dòng)作、不規范動(dòng)作，無(wú)疑會(huì )讓你上更大重量，卻減少了對目標肌群的刺激，并且有受傷的風(fēng)險。每次動(dòng)作盡量做全程，并且全程控制、肌肉持續發(fā)力，這樣才能深層刺激肌肉，實(shí)現更快的增肌。

10、安全第一，直到哪一天你真的受傷了，你就不會(huì )覺(jué)得熱身是浪費時(shí)間了。傷病無(wú)疑會(huì )給健身帶來(lái)巨大打擊，因此，在力量訓練前一定要從小重量開(kāi)始預熱，逐漸增加重量，在做大重量時(shí)一定要找搭檔或別人看護。

以上便是小編總結的“你不得不知的10條健身鐵律”，希望小伙伴們能夠通過(guò)這篇文章了解到健身的一些小知識，讓自己的健身效果大大提升。