現在健身的人群越來(lái)越多，深蹲，便是健身的一個(gè)最重要的動(dòng)作之一，但是看似簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作，其實(shí)要求是很多的，比如在下蹲的時(shí)候膝關(guān)節一定要自然向外，膝蓋指向腳尖的方向，這樣才能達到深蹲的效果。其實(shí)只要學(xué)習好如何去深蹲便可以幫助我們如何更好的去健身，以下小編所說(shuō)的六個(gè)深蹲秘訣能夠幫助我們如何去提高深蹲的效率，來(lái)看看吧。

深蹲的確是最重要的健身動(dòng)作之一，它能刺激身體的睪酮水平，讓肌肉水平和力量水平充分提高。之前有一份研究表明，將深蹲列入到健身計劃中，甚至能刺激手臂圍度的增長(cháng)。

健身必須學(xué)會(huì )的健身動(dòng)作 負重深蹲

下面是六個(gè)讓你深蹲快速有效的秘訣，千萬(wàn)不要錯過(guò)！

一、標準動(dòng)作

背部要夾緊，不要出現弓背。將肩胛骨收緊，并且將杠鈴放置在斜方肌。

下蹲時(shí)膝關(guān)節自然向外，膝蓋指向腳尖方向（膝蓋可過(guò)腳尖，過(guò)度收膝會(huì )增加腰椎壓力）。

二、提高核心力量

核心力量的增加能讓軀干承受更大的重量，為深蹲創(chuàng )造更好的發(fā)力基礎，要讓深蹲提高，可以適當加入一些負重的腰腹練習。

三、加強背部

因為深蹲時(shí)背部很容易彎曲和前傾，特別是蹲到最低點(diǎn)時(shí)背部的壓力也增加很多，所以，日常訓練中，引體向上、劃船、背起、硬拉也是需要加強的動(dòng)作！

四、嘗試快速深蹲

偶爾的快速深蹲能提高中樞神經(jīng)系統的興奮性，讓運動(dòng)能力提高，對腿部力量增長(cháng)也很有幫助。

五、嘗試大重量半蹲

當嘗試更大的重量無(wú)法全蹲時(shí)，可以采用半蹲或板凳蹲。

六、注意營(yíng)養和睡眠

提高深蹲絕對是最累的訓練之一，它能打破你身體的每一個(gè)細胞，讓你代謝水平提高，睪酮水平提高。如果營(yíng)養或睡眠缺失，會(huì )嚴重影響身體的恢復和訓練效果。

如果說(shuō)必須學(xué)會(huì )的一個(gè)健身動(dòng)作，那一定是深蹲

以上就是小編總結的“健身必須學(xué)會(huì )的健身動(dòng)作：負重深蹲”，想要學(xué)習負重深蹲的小伙伴就要好好的學(xué)習深蹲的基本動(dòng)作和要領(lǐng)，深蹲的確是最重要的健身動(dòng)作之一，相信大家只要掌握好方法，健身效果肯定大大增強。