大部分健身減肥的小伙伴都會(huì )存在誤區，很多人不知道如何去健身，健身好久了也沒(méi)見(jiàn)自己體重有所下降，別人都瘦了而自己還是一動(dòng)不動(dòng)的，小編告訴大家在健身之前首先應該充分地了解自己，比如說(shuō)你的初衷，是為了減脂，塑性，還是增??？然后再了解自己的體脂率才能進(jìn)行進(jìn)一步的定制健身方法，健身小白，了解身體的體脂率？讓我們來(lái)了解一下，關(guān)于身體的體脂率。

健身小白，了解身體的體脂率？

體脂率：體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱(chēng)體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。顧名思義體脂率越高，人體內脂肪含量越高就越胖越不好看。我個(gè)人認為體脂率25以上，或者肚子大腿一把抓能抓到大把的肥肉，應該以減脂為主，體脂率25-22可以考慮塑形或者增肌，體脂率20以下已經(jīng)練的不錯了！所以大家不要過(guò)于在意自己的體重，還是應該看體脂。比如說(shuō)同樣120斤一個(gè)渾身肌肉的人和一個(gè)沒(méi)練過(guò)的胖子，體脂率肯定不同，審美上也差好多，有時(shí)候還有好多人問(wèn)我為什么116斤那么重看起來(lái)腿那么細，因為我體脂率低。

13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌開(kāi)始顯露,分塊不明顯

16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部較松弛,腹肌不顯露

19%~21%腹肌不顯露,腰圍通常是81~85厘米

22%~24%腹肌不顯露,腰圍通常是86~90厘米

25%~27%腹肌不顯露,腰圍通常是91~95厘米

28%~30%腹肌不顯露,腰圍通常是96~100厘米

31%以上腹肌不顯露,腰圍通常是101厘米以上

如果你們條件有限，你們可以根據下面的公式來(lái)計算自己的體脂率哦，但是有條件的可以給自己買(mǎi)體脂秤！

女性的身體脂肪公式

參數a=腰圍（公分為單位）x0.74

參數b=(體重（公斤為單位）x0.082)+34.89

身體脂肪總重量（公斤為單位）=a-b

體脂率=(身體脂肪總重量÷體重)x100%

男性的身體脂肪公式

參數a=腰圍（公分為單位）x0.74

參數b=(體重（公斤為單位）x0.082)+44.74

身體脂肪總重量（公斤為單位）=a-b

體脂率=(身體脂肪總重量÷體重)x100%

正常情況下，男性體脂肪若超過(guò)25﹪，女性若超過(guò)30﹪則可判定為肥胖，需要進(jìn)行減脂運動(dòng)。若體脂率過(guò)低，則可能引起功能失調。比如最常見(jiàn)的，大姨媽不見(jiàn)了！

因此在制定健身計劃之前，明確自己需要減肥還是增肌，體脂率說(shuō)了算！這也很好的解釋了為什么有的人外形很明顯的瘦了，但是體重反而增加了，不要因為秤上的數字而沮喪啦，體脂率才是決定性的標準哦！

以上便是小編總結的“健身小白：了解身體的體脂率”，想要達到健身減肥就一定要了解清楚自己的體脂率，減肥最重要的是減脂，而不是在意體重上的數字，所以希望大家看完過(guò)后能更加了解自己的身體和目標，不要盲目的因為體重而去減肥或增肌，要明確自己的健身計劃，還是體脂率說(shuō)了算。