健身已經(jīng)是現在這個(gè)社會(huì )許多人群必備的話(huà)題了，但是健身也不是隨意的也是有標準的，健康的、規律的健身方式才能讓你達到想要的理想效果，但是不正確的健身方式會(huì )導致你身體出現很多不良的反應，經(jīng)常會(huì )聽(tīng)到有人健身的時(shí)候引起腳扭傷這類(lèi)話(huà)題，就是因為你健身方式不正確，小編提醒大家，如何避免建設的五大誤區，讓你正確健身。

健身的五大誤區

誤區一：沒(méi)有明確的健身目的

很多年輕女性覺(jué)得在健身房健身是一種很時(shí)尚、很潮的生活方式，就如同小琪一樣，盲目地花錢(qián)來(lái)到了健身房，漫無(wú)目的地在健身房鍛煉。最后很多女性新鮮勁過(guò)后就漸漸不再去健身房了，白白浪費了錢(qián)。

健身鍛煉者必須在主觀(guān)上充分意識到健身運動(dòng)的價(jià)值和意義，從而有目的、有計劃地投身于健身鍛煉過(guò)程中來(lái)，才能收獲好的效果。當然了，健身房也是年輕人社交的場(chǎng)所，你在堅持鍛煉的時(shí)候，也可以釋放壓力、交結很多的朋友，收獲很多的友誼。

誤區二：大運動(dòng)量后睡得更香

很多職業(yè)女性都會(huì )像陳小姐一樣飽受失眠的困擾，尤其是在工作壓力大的情況下。數綿羊不行，吃安眠藥會(huì )有副作用，很多人自以為想到了絕佳的解決辦法：運動(dòng)。每到晚上，陳小姐在健身房瘋狂的動(dòng)感單車(chē)和有氧操課程讓她的身體處于疲憊狀態(tài)，但神經(jīng)卻是相當興奮，當然會(huì )較平常更難以入睡了。如果要在睡前運動(dòng)，結束運動(dòng)的時(shí)間和上床睡覺(jué)之間至少要間隔一小時(shí)，而且只能選擇瑜伽這類(lèi)能夠調節副交感神經(jīng)的運動(dòng)。美國專(zhuān)業(yè)睡眠聯(lián)合會(huì )會(huì )刊《睡眠》提供了一個(gè)不錯的解決辦法：早上運動(dòng)。與此相關(guān)的研究數據顯示：每周早上至少運動(dòng)3.5-4小時(shí)的人比較容易入睡。

誤區三：將健身運動(dòng)性別化

同為健身，男女差異卻很大。因男女性的身體構造及健身目的的不同，故男性大多以力量型的器械為主，女性則多喜歡柔美活潑的操課和舞蹈。但片面地把健身運動(dòng)性別化是對科學(xué)健身的誤解。實(shí)際上，無(wú)論男女，各種運動(dòng)形式都應該適當參加。因為任何一種運動(dòng)形式，也不可能代替其它的運動(dòng)。就器械鍛煉和健美操而言，兩種運動(dòng)都是必要的。

誤區四：擔心像男性一樣肌肉發(fā)達

由于對運動(dòng)生理等方面知識缺乏了解，有些女性誤認為力量訓練只會(huì )使人肌肉發(fā)達、突起。而事實(shí)上，女性要想達到男性那樣的虎背熊腰絕非易事：第一，女性本身體內雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪生成能力較強。第二，即使是利用器械進(jìn)行肌肉負荷訓練，由于訓練方式不同，會(huì )產(chǎn)生不同的結果，要想長(cháng)肌肉也是很難的事，要用極其艱苦的、大強度的訓練方法，并經(jīng)過(guò)一個(gè)漫長(cháng)的過(guò)程才可能有所改善。我們推薦女性使用小重量、多次數的練習方法去鍛煉力量，不但不易長(cháng)肌肉，還會(huì )削減多余的脂肪。

誤區五：練哪里就減哪里的脂肪

實(shí)際上，減脂運動(dòng)主要是通過(guò)一定時(shí)間和一定強度的有氧運動(dòng)以及力量練習來(lái)實(shí)現脂肪的消耗。要特別提醒的是：脂肪的消耗是全身性的，而非練哪減哪！僅僅進(jìn)行大量的腰腹練習，不但對減少腹部脂肪無(wú)明顯效果，反而易造成腰部受傷。要想減脂肪，最好的辦法是做全身性的運動(dòng)，這樣有更多的肌肉參加活動(dòng)，才能消耗更多的脂肪。

以上便是小編總結的“健身的五大誤區”，希望能夠讓初進(jìn)健身房的小伙伴了解到如何去健身房進(jìn)行健身，以及解決健身的幾個(gè)容易犯的誤區，很多人都認為空腹運動(dòng)是有損健康的，但是研究表明并不是，空腹運動(dòng)反而更有助于減肥和鍛煉，這樣效果會(huì )更明顯，趕緊改變自己的健身方式吧科學(xué)合理的去健身。