現如今想要擁有一副好的身材，肯定是離不開(kāi)健身的，所以現如今的健身群體越來(lái)越多，也越來(lái)越多的女性選擇去健身房進(jìn)行健身，但是看到健身房各種器材琳瑯滿(mǎn)目，也不知道選擇哪個(gè)器材能讓自己減肥瘦身，所以很多的女性也不知道到底哪個(gè)適合自己，健身幾個(gè)月也毫無(wú)進(jìn)展，反而因為運動(dòng)量大吃的更多了，還長(cháng)胖了。那么如何才能將健身房的作用利用到最大化呢？女性如何利用健身房減肥呢？現在隨著(zhù)小編一起來(lái)看看吧。

女性如何利用健身房減肥呢？

女性到了健身房，究竟怎樣才能把健身房利用到最大化，如何才能確定自己最適合的運動(dòng)方式，達到最理想的健身效果呢？

健身房設置多，功能各不同

首先，我們來(lái)了解一下健身房的一般設置。健身房的功能區域分為必要功能區域和擴展功能區域。必要功能區域有：

1）器械健身區域：在此區域可利用跑步機、劃船器等全身性綜合器械進(jìn)行有氧訓練、或利用杠鈴、啞鈴等局部健身器械鍛煉局部肌群。

2）獨立操課房：包括大體操房、熱瑜伽房、動(dòng)感單車(chē)房等。

3）桑拿沐浴區等。擴展功能區域是指一些健身房在必要健身項目基礎上增加的健身服務(wù)，例如：游泳池、羽毛球場(chǎng)、壁球館等。有的健身房還包括休閑娛樂(lè )區域，一般有游戲廳、營(yíng)養餐廳、休閑水吧等。

下面，我們來(lái)了解一下目前健身房常見(jiàn)的、并且是最受女性青睞的幾種健身操課情況吧（以下運動(dòng)項目根據運動(dòng)強度從小至大排列）：

1、瑜伽

瑜伽是主動(dòng)采用身體練習調動(dòng)身體潛力的鍛煉方法，它不僅在減肥塑形、提高心肺功能上具有一定作用。更是目前公認的一種具有預防和治療效果的體育活動(dòng)，屬于最自然有效的物理治療方法之一。美國大學(xué)運動(dòng)醫學(xué)學(xué)會(huì )指出，每周兩次，每次一個(gè)小時(shí)的瑜伽能夠有效提高女性柔韌性和緩解更年期癥狀。還有多項研究結果顯示，瑜伽對糖尿病、腫瘤、關(guān)節炎等疾病的康復具有促進(jìn)作用。此外，瑜伽降低焦慮和壓力的效果顯著(zhù)，而且在情緒增進(jìn)上也有正面效果。

注意事項：有既往病史、身體不適、生理期等狀況的人群需與教練及時(shí)溝通，以便其安排合適的瑜伽課程內容，避免意外和運動(dòng)損傷。

2、肚皮舞

肚皮舞的起源有一種說(shuō)法為：它是中東地區婦女為準備生產(chǎn)而練習的舞蹈?？茖W(xué)研究證實(shí)了這一說(shuō)法的可信性，練習肚皮舞能夠促進(jìn)女性體內催產(chǎn)素的分泌，這種垂體神經(jīng)激素能夠起到催生、產(chǎn)后止血、刺激乳汁分泌的作用；而且由于肚皮舞中腹部肌肉的快速重復抖動(dòng)和滾動(dòng)動(dòng)作，可以有效地擴大和放松骨盆和髖關(guān)節，對減輕分娩時(shí)的痛苦也有一定的作用。肚皮舞不僅對女性的腹部、腰部、手臂的贅肉有很好的塑身效果，并且因其小幅度、高頻率的腰腹部動(dòng)作，能夠有效緩解腰背部小肌肉群的緊張程度，肚皮舞對辦公室職業(yè)女性的腰椎疼痛等職業(yè)病有良好的健身效果。

注意事項：因需要裸露肚皮，健身者尤其是生理期女性要做好保暖工作。

3、有氧舞蹈

有氧舞蹈是1970年前后美國人發(fā)明的，它配合音樂(lè )節奏將舞蹈動(dòng)作健美操化，根據動(dòng)作、音樂(lè )的不同特點(diǎn)分：爵士（jazz）、街舞（hip-hop）、龐克（funk）、薩爾薩（salsa）等風(fēng)格。有氧舞蹈動(dòng)作不像健美操動(dòng)作比較操化，它的動(dòng)作形式更為復雜，變化也多樣迅速，不僅能夠改善心肺功能，而且在促進(jìn)肢體協(xié)調性、平衡性等作用上更突顯運動(dòng)優(yōu)勢。

注意事項：選擇適合自己的課程，同時(shí)不急于求成，要注意自身身體基本素質(zhì)的提高。

4、有氧健身操

有氧健身操活動(dòng)范圍涉及全身關(guān)節，有節奏的、循序漸進(jìn)的有氧運動(dòng)簡(jiǎn)單易學(xué)、重復性高，同時(shí)動(dòng)作變化具有規律性，是初學(xué)者或沒(méi)有舞蹈基礎的女性首選。雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單，但燃脂效果卻相當出色的。有研究者組織肥胖女大學(xué)生進(jìn)行每周4次，每次1小時(shí)，強度為60%-75%最高心率的有氧健身操運動(dòng)。持續16周練習后發(fā)現，肥胖女大學(xué)生的體脂含量和體脂百分比均出現顯著(zhù)下降。

注意事項：運動(dòng)時(shí)穿有胸托文胸，以承托力較強為好。穿有護墊、鞋身不太軟的健身鞋以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。

5、動(dòng)感單車(chē)

有人把這項運動(dòng)稱(chēng)做“自行車(chē)上的舞蹈”。這種自行車(chē)可以根據需要自行調節運動(dòng)負荷，運動(dòng)量可大可小、易學(xué)、易練又動(dòng)感十足，通過(guò)運動(dòng)時(shí)車(chē)輪不停地旋轉、達到減少腰部贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。

注意事項：關(guān)節疼痛者最好暫停練習，體能差的人要量力而行。

以上便是小編總結的“女性利用健身房減肥”，健身是亙古不變的核心要素，無(wú)論是增肌還是減肥瘦身，都少不了運動(dòng)，所以一定要對健身房有所了解才能找到適合自己的運動(dòng)方式，希望對要去健身卻不知怎么去健身的小姐姐起到作用。通過(guò)這篇文章能對健身有基礎的了解能正確的選擇。