很多人都是因為別人說(shuō)健身能減肥才會(huì )去健身，以為健身減肥就是去健身房隨便運動(dòng)運動(dòng)就能瘦了，所以就各種運動(dòng)不管適不適合都做，其實(shí)健身不能急功近利，健身減肥完全靠的就是堅持，堅持，在堅持。只有日積月累才能看到成效，那么新手寶寶們就疑惑了到底要怎么健身呢？小編來(lái)告訴大家新手健身應該如何準備才能到減肥！一起來(lái)了解學(xué)習吧！

什么是基礎體能測試，其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是在減肥前判斷你是否有足夠的能力，以不受傷為前提，進(jìn)行一些實(shí)現你健身目標的基礎運動(dòng)。

因為不同的人，年齡，身體素質(zhì)，運動(dòng)能力都是不一樣的，別人的方法不一定就適合你，每個(gè)人都需要根據自身的實(shí)際情況，找到適合自己的運動(dòng)方式，頻率以及強度進(jìn)行鍛煉。

基礎的體能測試的測試項目一般來(lái)說(shuō)有如下幾項：

1.體脂，BMI

2.柔韌性

3.心肺耐力

4.肌肉耐力

5.穩定性

體脂和BMI是判斷是否肥胖的兩項基礎數據，也是我們運動(dòng)的初始推動(dòng)力，如果你從來(lái)沒(méi)有進(jìn)行系統的鍛煉，或者第一次接觸健身，那么可能最開(kāi)始你從網(wǎng)上或是某些書(shū)上了解到的數據就是BMI，BMI即身體質(zhì)量指數，是目前國際上常用的用于衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標準。

柔韌性：柔韌性是指關(guān)節的活動(dòng)幅度，如果柔韌性不好，那么說(shuō)明你的肌肉靜息長(cháng)度短，肌肉力量相對較差，關(guān)節活動(dòng)幅度較小，并會(huì )引起肌肉不平衡的現象，說(shuō)簡(jiǎn)單一點(diǎn)，就是你在運動(dòng)的過(guò)程中受到運動(dòng)損傷的風(fēng)險更高。

如果你的靜態(tài)心率測試超過(guò)了100，那么這個(gè)時(shí)候不是選擇什么運動(dòng)來(lái)減肥的問(wèn)題，可能會(huì )得高血壓的問(wèn)題，所以這時(shí)必須馬上改變自己的生活習慣，少吃咸的，少吃油的，少喝咖啡，少抽煙，少喝酒，早睡覺(jué)，放慢生活和工作節奏，而且運動(dòng)要特別謹慎。

如果你的靜態(tài)心率在80-100之間，那么你適合一些大眾運動(dòng)，比如游泳，慢跑等。

如果心率在60-80，那么你可以在自己的訓練計劃中加入更多跑跳動(dòng)作或綜合訓練動(dòng)作，讓訓練更有效率一些。

如果心率在50-60，那基本是運動(dòng)員心率，如果體型不好，可以選擇一些間歇訓練循環(huán)的高強度訓練，不過(guò)前提還要考量你的肌肉耐力。

而心率低于50的人，一般都是運動(dòng)員或運動(dòng)水平很高的人，應該沒(méi)有減肥的困擾。

基礎耐力測試是只有把心肺耐力和肌肉耐力都測試過(guò)后，才可以判斷自己適合怎樣的訓練強度，肌肉耐力的測試有：俯臥撐（胸，上肢力量）+卷腹（腹直?。?單腿閉眼站立平衡（肌肉控制能力）+屈髖測試（髂腰?。?深蹲箭步蹲（下肢力量），測試過(guò)程中如果出現速度變慢就應該停止并記錄下重復次數，而不是等到動(dòng)作變形才停止。

如果真的下定決心想要減肥，請首先找到一個(gè)強烈的動(dòng)機，因為只有動(dòng)機足夠強，才能推動(dòng)你克服一切困難，堅持下去，然后仔細思考自己的目標是什么，記住永遠不要和別人對比，因為每個(gè)人都是獨一無(wú)二的，你就是你，一旦開(kāi)始健身，建議自己做好記錄，身體維度也好，訓練強度也好，在你看不到進(jìn)步的時(shí)候，就和以前的自己對比吧，看看自己是否比以前更苗條了，皮膚是否變更好了，運動(dòng)能力是否比以前增強了，任何一點(diǎn)進(jìn)步都會(huì )成為你繼續堅持下去的動(dòng)力。當然我更希望的是，最開(kāi)始是為了減肥，但最終運動(dòng)可以成為你的愛(ài)好，不需要任何外界的動(dòng)力才能堅持的愛(ài)好。