日常飲食習慣安排：

1、早睡早起，早上8點(diǎn)前吃早飯，中午12點(diǎn)左右，晚飯5點(diǎn)半-6點(diǎn)，11點(diǎn)前睡覺(jué)。雖然從兩餐改回三餐，但這樣避免了平時(shí)吃零食的習慣，時(shí)刻處于不餓的狀態(tài)，也就比較好控制食欲，也沒(méi)有了吃那些容易發(fā)胖零食的理由。另外三餐的熱量也并沒(méi)有增加，將以往三餐吃的食物和熱量平均一下，放在三餐中。

2、菜式中要求降低油脂，減少鹽分，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何零食，也沒(méi)有宵夜。

3、可以開(kāi)始運動(dòng)計劃，除了瘦大腿、臀部，屁股的運動(dòng)外，還要適量的跑步計劃。

第一天到第三天

早餐：

起床后先喝一大杯溫水，再選擇下面的任何一個(gè)早餐組合：

吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除體垃圾，加強腸胃功能！

午餐：

水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個(gè)午餐組合：

午餐后可以吃一例復合維他命來(lái)補充缺乏的維生素與微量！

下午茶：

也許你到了下午就餓的頭暈眼花了，這時(shí)候可以吃2片高纖梳打餅干，配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無(wú)糖豆漿)，立刻就能讓你精神一振。堅持下去吧！

晚餐：

請繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬哦)晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還去油膩哦~

第四天到第七天

早餐：

請繼續跟隨第一天至第三天的餐單，不過(guò)為了補充蛋白質(zhì)，請多加一個(gè)白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。

午餐：

這幾天你可以自由進(jìn)食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質(zhì)與淀粉分開(kāi)食用，同時(shí)避開(kāi)油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開(kāi)水也是必須的步驟哦~

晚餐：

繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬)1份，再選擇下面的任何一個(gè)晚餐組合吧：

第八天到第十天

早餐：

照著(zhù)第一天至第三天的餐單吧

午餐：

清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦～)請繼續選擇下面的組合來(lái)吃吧：

午餐后記得補充符合維他命。在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無(wú)糖豆漿1杯)，蘇打餅干1～3片，還可以吃1～2個(gè)果凍，當然要注意它的含糖量~

晚餐：

水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉醬)或是下面組合中的：

上面的餐單如果大家堅持10天就會(huì )看到效果喲