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翹臀健美操 修正水桶身型

2014-09-10 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:平時(shí)上班一族們對于臀部減肥這樣的問(wèn)題你是不是非常煩惱呢?不怕,運動(dòng)美臀法就能把水桶身型修整過(guò)來(lái),朋友一起來(lái)做翹臀健美操吧!

  功效:這套動(dòng)作以簡(jiǎn)單的動(dòng)作搭配,就能使你的腰、肚子、臀部達到局部減肥的效果。

  秘傳心法:這套動(dòng)作帶點(diǎn)夏威夷草裙舞的活潑氣息,所以您在過(guò)程中不妨想像自己正漫步在威基基海灘,讓心情也自然放松喔!這套動(dòng)作所配合的音樂(lè )會(huì )讓您感覺(jué)很輕松,搭配簡(jiǎn)單的動(dòng)作,就能使你的腰、肚子、臀部達到局部瘦身的效果。

  步驟一

  自然地擺動(dòng)您的腰、肚子、臀部,輕輕松松扭腰,雙腳交叉前行四拍,身體微微前傾,扭動(dòng)屁股四拍,同樣動(dòng)作重復一遍。

  步驟二

  小步往前小跑三拍,第四拍的時(shí)候,前腳往前用力跳出去,后腳稍稍離地抬高,自然張開(kāi)手擺一個(gè)最cute的pose,同樣小跑步動(dòng)作再往后跑三拍,同時(shí)雙手張開(kāi)舉起,上下擺動(dòng),第四拍的時(shí)后,前腳稍稍抬起。

 

  步驟三

  模仿“螃蟹走路”,以同手同腳的方法,微微側身向左,小步往前走、之后雙手向左右外劃走三拍,同時(shí)小步向后走。

  步驟四

  雙手左右擺動(dòng)向外做潑水的動(dòng)作、雙腳呈滑步四拍,然后側身往左走四拍,邊走邊將雙手平舉向內拉四拍,再回到正前方重復潑水、滑步,然后側身向右走四拍重復之前的動(dòng)作。

  (實(shí)習編輯:李泳儀)

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