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中老年常見(jiàn)的認識誤區

2016-02-05 來(lái)源:健客網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:除非多年的跑步運動(dòng)損傷了你的膝蓋和關(guān)節,否則,你就應該繼續甩開(kāi)雙臂,邁開(kāi)雙腿去跑步。雖然這是高沖擊力的活動(dòng),但因為對身體有益,就不需要放棄。

  誤會(huì )一:隨著(zhù)年齡的增長(cháng),你將逐漸失去智力

  研究發(fā)現,在85歲以上的美國人中,近半數人患有老年癡呆癥。但人們完全可以通過(guò)一些預防措施,降低老年時(shí)失去智力的可能。研究顯示,那些食用高脂、高飽和脂肪和高膽固醇食物的人患老年癡呆的風(fēng)險至少增加兩倍。而食用全麥食品、水果、蔬菜、瓜子和堅果則大有裨益,因為它們提供纖維和抗氧化劑,能保持動(dòng)脈暢通無(wú)阻,為大腦輸送充足的血液。

  誤會(huì )二:不需要有和年輕人一樣多的睡眠

  老年人與年輕人一樣,需要同樣多的睡眠來(lái)休息,恢復精力。年紀大的人每天需要7~9小時(shí)的睡眠時(shí)間,只是老年人往往難以入睡和安眠罷了。因此專(zhuān)家建議,如果你存在睡眠問(wèn)題,要去看醫生,尋求幫助。

  誤會(huì )三:老年人鍛煉為時(shí)已晚

  研究表明,鍛煉對老年人健康的影響與對年輕人的一樣。一項研究顯示,死亡率與每周燃燒的卡路里數成反比。鍛煉可以降低血壓和膽固醇,增加耐力,使睡眠更好。

  誤會(huì )四:老年人就得放棄跑步

  除非多年的跑步運動(dòng)損傷了你的膝蓋和關(guān)節,否則,你就應該繼續甩開(kāi)雙臂,邁開(kāi)雙腿去跑步。雖然這是高沖擊力的活動(dòng),但因為對身體有益,就不需要放棄。

  美國菲爾萊狄更斯大學(xué)運動(dòng)專(zhuān)家菲舍爾說(shuō),老年人應該時(shí)刻注意自己的身體,發(fā)現異常就要立即改變鍛煉方式或頻率。比如,在患上慢性關(guān)節炎前,就應把每周五六次的跑步減為三四次。

  誤會(huì )五:老年人就會(huì )駝背

  如果你骨骼強壯,就不會(huì )駝背。駝背是由骨質(zhì)疏松引起的,因此可以通過(guò)吃富含鈣質(zhì)的食物、走路鍛煉等方法來(lái)預防骨質(zhì)疏松癥,從而達到預防駝背的目的。

  誤會(huì )六:老年人將與肌肉說(shuō)再見(jiàn)

  美國健身協(xié)會(huì )的數據顯示,人在20歲之后,一般每年會(huì )失去約200多克肌肉,但通過(guò)力量訓練可以補救。

  力量訓練的一大益處是形成肌肉塊,有助于減肥,這種好處并不會(huì )因年齡增長(cháng)而改變。

  誤會(huì )七:體重增加不可避免

  大多數女性在絕經(jīng)期體重會(huì )增加4.5公斤,但這并不是說(shuō)體重增加不可避免,爭取每天鍛煉40~60分鐘,做到每次燃燒300~400卡的熱量,就可以幫助你保持身材。

  誤會(huì )八:年紀大可以沒(méi)有性生活

  進(jìn)入老年之后也可以并應該享受性愛(ài),但必須注意身體情況的變化。

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