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預防失眠控制情緒很重要!

2016-04-05 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在睡前適量的運動(dòng)對于睡眠也是有很大的幫助的。在吃完飯以后最好不要立馬就去床上睡覺(jué),飯后消食是很重要的。如果吃完飯以后立馬睡覺(jué)的話(huà),體內的食物沒(méi)有消化掉,這樣即使是睡著(zhù)了以后也會(huì )很容易就會(huì )醒的。

  經(jīng)常抽煙喝酒的人會(huì )發(fā)現,如果在睡覺(jué)之前抽煙或者是喝酒的話(huà),睡眠質(zhì)量就會(huì )特別的差。煙酒里面都含有一些刺激大腦神經(jīng)的物質(zhì),對于大腦的傷害是很大的,如果長(cháng)期吸煙喝酒的話(huà),很容易造成失眠的。所以一些男性朋友們如果出現失眠的話(huà),最好先將煙酒戒掉。

  預防失眠的方法:

  1、控制情緒

  對于患有失眠癥的人來(lái)說(shuō),放松心情,控制情緒,非常重要,不要惱怒等,以免肌肉緊張或者大腦活動(dòng)頻繁,不能入睡。要克服失眠的恐懼,但也不要勉強睡眠??陕?tīng)一些輕柔的音樂(lè )或者與家人傾談,減輕心中思慮,便容易入睡。

  2、多多參加體育運動(dòng)

  在睡前適量的運動(dòng)對于睡眠也是有很大的幫助的。在吃完飯以后最好不要立馬就去床上睡覺(jué),飯后消食是很重要的。如果吃完飯以后立馬睡覺(jué)的話(huà),體內的食物沒(méi)有消化掉,這樣即使是睡著(zhù)了以后也會(huì )很容易就會(huì )醒的。體力勞動(dòng)和腦力勞動(dòng)也是可以幫助人們睡眠的。

  3、不要吸煙,不飲酒

  注意飲食清淡,少吃海鮮等,多吃些雜糧。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料。

  4、忌生活無(wú)規律

  最好是早上6點(diǎn)起床,10點(diǎn)鐘以前睡覺(jué),這是最合乎自然規律的睡眠的時(shí)間,不要在床上看書(shū)、吃飯。

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