睡眠是一件大事兒，人的一生有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)。隨著(zhù)生活節奏的加快、競爭壓力的增加，失眠的發(fā)病率在不斷上升。國內最新調查發(fā)現，普通成人在1年內有過(guò)失眠的比率高達57%，需要積極干預的長(cháng)期慢性失眠者高達15%。
睡眠障礙
睡眠障礙是以頻繁而持續的入睡困難或睡眠維持困難并導致睡眠滿(mǎn)意度不足為特征，常常會(huì )伴隨著(zhù)困擾患者家庭、職業(yè)、學(xué)業(yè)或者其他社會(huì )功能的損害。睡眠障礙常常包括以下幾種形式：入睡困難（入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘以上）、早醒（夜間覺(jué)醒次數≥2次或凌晨易醒）、睡不好（睡眠淺、多夢(mèng)）等。
怎樣才能擺脫睡眠障礙獲得好睡眠？
失眠的心理治療：
1、保持現實(shí)的期望；
2、不要把白天的不適都歸咎于失眠；
3、不要刻意強制自己入睡；
4、不要把睡眠看得太重；
5、在失眠一夜后要轉移對失眠的過(guò)度關(guān)注；
6、逐漸適應失眠帶來(lái)的影響；
7、增加對睡眠、個(gè)體差異等知識的了解。
此外，還包括記錄睡眠日記、失眠的限制療法以及控制療法等。
呼吸對了好入眠
正確呼吸就是放松身心的最好方法。今天為大家推薦幾種有助于入眠的呼吸技巧，不妨一試。
放緩呼吸速度。緩慢呼吸能讓身體的自主神經(jīng)系統得到重置。入睡前平躺在床上，緩慢地深呼吸10分鐘，有助于降低心率和血壓，讓人體得到鎮靜。
“478”呼吸法。美國亞利桑那州綜合醫學(xué)中心創(chuàng )建者安德魯?韋爾醫生所發(fā)明的“478”呼吸法對助眠和減壓有很好的效果。坐在床上，后背挺直；用舌尖頂住上顎；閉上嘴，用鼻子吸氣（數4下），保持住氣息（數7下），然后用嘴呼氣（數8下），重復4遍。
冥想式呼吸。心緒煩亂時(shí)應嘗試8~10分鐘冥想呼吸。英國神經(jīng)科學(xué)家、冥想專(zhuān)家凱瑟琳?克爾研究發(fā)現，把注意力與呼吸的起伏聯(lián)系起來(lái)，能放松肌肉，消散負面情緒。
鼻孔交替呼吸。張口呼吸是在潛意識中告訴大腦身體正承受壓力；而用鼻子呼吸是向大腦發(fā)出放松信號。睡前坐在舒服的位置，后背挺直，閉上雙眼；用右手無(wú)名指按住左鼻孔，吸氣；然后用右手拇指按住右鼻孔，呼氣；重復上述過(guò)程，很快就會(huì )產(chǎn)生睡意。
睡前儀式助眠
1.不要擔心睡不好
很多人總是擔心晚上睡不好，結果越擔心就越難入睡。事實(shí)上，往往不是睡不好影響我們的睡眠，而是害怕睡不好的恐懼影響了睡眠。
2.睡眠要規律
“一般來(lái)說(shuō)，最好能夠在晚上12時(shí)前睡，成年人大概6到8小時(shí)即可，如有午休習慣的，一般不超過(guò)1小時(shí)，其他時(shí)候不要躺在床上。”
3.有規律的鍛煉
鍛煉可以增加大腦的供血供氧，有利于大腦的營(yíng)養和代謝。要避免在睡覺(jué)前3小時(shí)內進(jìn)行鍛煉。
4.盡量避免喝影響睡眠的飲料
少喝酒、茶和咖啡，以免影響睡眠。
5.良好睡眠環(huán)境
包括安靜的環(huán)境，合適的溫度、濕度、光線(xiàn)，以及舒適的床等。
6.在睡前舉行一個(gè)睡眠儀式
例如聽(tīng)輕音樂(lè )、洗熱水澡、閱讀等，都可能對睡眠有所幫助。
滋陰清熱，養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià)： ￥38刺烏養心口服液：健脾補腎，養心安神。用于脾胃氣虛，心腎不交所致腰膝酸軟，頭暈耳鳴，食少倦怠，失眠健忘，心悸氣短。 百樂(lè )眠膠囊：滋陰清熱，養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià)： ￥799補腎健腦，養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力；神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià)： ￥42補腎健腦，養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力；神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià)： ￥39.8養血安神。用于神經(jīng)衰弱，失眠多夢(mèng)，心神不安等癥。
健客價(jià)： ￥55滋補強壯，鎮靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥7.6滋補強壯，鎮靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥15本品為眩暈類(lèi)非處方藥藥品。滋補強壯，鎮靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥17益氣養陰，活血通絡(luò )，清心安神。用于治療氣陰兩虛，心絡(luò )瘀阻引起的冠心病室性早搏，癥見(jiàn)心悸不安，氣短乏力，動(dòng)則加劇，胸部悶痛，失眠多夢(mèng)，盜汗，神倦懶言。
健客價(jià)： ￥25益氣養陰，活血通絡(luò )，清心安神。用于治療冠心病室性早搏屬氣陰兩虛，心絡(luò )瘀阻證，癥見(jiàn)心悸不安，氣短乏力，動(dòng)則加劇，胸部悶痛，失眠多夢(mèng)，盜汗，神倦懶言。
健客價(jià)： ￥61舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細。
健客價(jià)： ￥56養心安神。用于心神不安，失眠，多夢(mèng)，驚悸。
健客價(jià)： ￥29滋補強壯，鎮靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥16養血益氣，鎮驚安神。用于心血不足引起的心煩體倦，怔仲健忘，少眠多夢(mèng)，心神不安。
健客價(jià)： ￥22滋補強壯，鎮靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥10.5滋補強壯，鎮靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥11.5滋補強壯，鎮靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥10滋補強壯，鎮靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥11本品適用于滋補強壯，鎮靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥12滋補強壯，鎮靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥8非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片
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