什么是「睡眠衛生不良」？
首先，我們需要明確，良好的睡眠衛生習慣是這樣的：
1.含有咖啡因的飲料或食物，限制在中午結束之前吃；
2.入睡時(shí)間之前2小時(shí)，不再進(jìn)行劇烈的運動(dòng)；
3.床只用來(lái)睡覺(jué)或者愛(ài)愛(ài)，醒著(zhù)的時(shí)候避免在床上待得太久；
4.保持規律的起床時(shí)間，不管睡得多晚，都要堅持早晨在固定時(shí)間起來(lái)；
5.臥室需要「安靜」「涼爽」和「柔和、較弱的光線(xiàn)」，被子不能太重，枕頭不能讓人太難受，臥室里不能有太濃烈的氣味；
6.睡覺(jué)前，不會(huì )做讓自己感情起伏太劇烈的事，比如看恐怖電影之類(lèi)。
那么，相反的、或者說(shuō)打破這一系列良好習慣的行為，就被定義為「睡眠衛生不良」。比如：
睡眠時(shí)間安排不合理，包括日間頻繁小睡、就寢和起床時(shí)間非常不規律，或在床上花費過(guò)多的時(shí)間；
習慣了喝酒、吸煙、喝咖啡，尤其是在睡覺(jué)前；
看恐怖電影、跟人爭執、長(cháng)跑或健身的時(shí)間距離睡覺(jué)的時(shí)間太近；
經(jīng)常在床上吃東西、寫(xiě)作業(yè)、想事情、看電視、學(xué)習等等，把床當做「舒適的躺椅」；
睡眠環(huán)境不夠舒適，比如房間里有個(gè)人總是打呼嚕、隔壁不是半夜吵架就是半夜裝修、被子太薄或太厚、床太硬、窗簾太薄、室內溫度常年太高或太低、室內花香或者其它氣味太濃，等等。
目前并沒(méi)有明確證據表明，已經(jīng)被確診為「失眠」的患者，不接受治療、單獨改變以上習慣能明顯緩解失眠的癥狀——畢竟，失眠的原因很少是因為單純的睡眠衛生不良。
比如，我們自己也感受得到，很多時(shí)候，睡不著(zhù)跟自身經(jīng)歷或者體驗有很大關(guān)系。
失眠還有哪些原因？
幾乎每個(gè)人一生中都有那么一次或幾次，不得不面臨巨大壓力，或者突然換了一個(gè)睡眠環(huán)境，在數天或者數周甚至兩三個(gè)月內睡不好。
帶來(lái)壓力的事解決了、或者對新環(huán)境適應了，睡眠就好了，這種時(shí)候，往往不需要專(zhuān)業(yè)醫生或者咨詢(xún)師的干預。
但是，人遭遇下面一些情況，也有可能表現出失眠癥狀。
這時(shí)候，不能緊緊盯著(zhù)「失眠」不放，我們需要針對帶來(lái)失眠的問(wèn)題，努力解決問(wèn)題。
滋陰清熱，養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià)： ￥38刺烏養心口服液：健脾補腎，養心安神。用于脾胃氣虛，心腎不交所致腰膝酸軟，頭暈耳鳴，食少倦怠，失眠健忘，心悸氣短。 百樂(lè )眠膠囊：滋陰清熱，養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià)： ￥799補腎健腦，養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力；神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià)： ￥42補腎健腦，養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力；神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià)： ￥39.8養血安神。用于神經(jīng)衰弱，失眠多夢(mèng)，心神不安等癥。
健客價(jià)： ￥55滋補強壯，鎮靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥7.6滋補強壯，鎮靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥15本品為眩暈類(lèi)非處方藥藥品。滋補強壯，鎮靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥17益氣養陰，活血通絡(luò )，清心安神。用于治療氣陰兩虛，心絡(luò )瘀阻引起的冠心病室性早搏，癥見(jiàn)心悸不安，氣短乏力，動(dòng)則加劇，胸部悶痛，失眠多夢(mèng)，盜汗，神倦懶言。
健客價(jià)： ￥25益氣養陰，活血通絡(luò )，清心安神。用于治療冠心病室性早搏屬氣陰兩虛，心絡(luò )瘀阻證，癥見(jiàn)心悸不安，氣短乏力，動(dòng)則加劇，胸部悶痛，失眠多夢(mèng)，盜汗，神倦懶言。
健客價(jià)： ￥61舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細。
健客價(jià)： ￥56養心安神。用于心神不安，失眠，多夢(mèng)，驚悸。
健客價(jià)： ￥29滋補強壯，鎮靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥16養血益氣，鎮驚安神。用于心血不足引起的心煩體倦，怔仲健忘，少眠多夢(mèng)，心神不安。
健客價(jià)： ￥22滋補強壯，鎮靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥10.5滋補強壯，鎮靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥11.5滋補強壯，鎮靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥10滋補強壯，鎮靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥11本品適用于滋補強壯，鎮靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥12滋補強壯，鎮靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥8非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片
健客價(jià)： ￥67
健客－國家藥監局認證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴(lài)的智慧健康服務(wù)平臺
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
