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遠離焦慮癥的幾種簡(jiǎn)單方法

2017-08-14 來(lái)源:哈爾濱嵩山醫院精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡眠不足會(huì )導致嚴重后果:不僅影響我們的身體健康,還能造成全天焦慮和緊張。有時(shí)還會(huì )形成惡性循環(huán),因為焦慮通常會(huì )阻礙睡眠。

   生活中有許多的原因都可能會(huì )導致我們患上焦慮癥。那么對于這樣的一種疾病有什么比較好的方法能改善呢?下面給大家介紹遠離焦慮癥的幾種簡(jiǎn)單方法,供大家參考。

 
  玩起來(lái)
 
  小孩子和動(dòng)物似乎天生有玩耍的能力,因為他們沒(méi)有像郵箱過(guò)滿(mǎn)這樣的焦慮。直到辦公室發(fā)出放假的消息,我們才必須負責任地安排自己的閑暇時(shí)光??梢蕴嶙h帶朋友的狗出去溜溜彎,或是幫朋友帶一下午孩子,讓自己的大腦放松放松,讓這些無(wú)憂(yōu)無(wú)慮的小朋友帶動(dòng)你一起玩兒吧。
 
  絕對安靜
 
  絕對安靜意味著(zhù)在此期間你關(guān)掉手機,關(guān)掉電視,不看郵件,不看新聞,統統關(guān)掉不看。讓別人這段時(shí)間內是聯(lián)系不到你的,這樣就能暫時(shí)遠離憂(yōu)慮。噪音過(guò)多會(huì )增加緊張程度,那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的片刻吧。
 
  提前制定計劃
 
  提前抵抗焦慮的方法就是事先準備好。試著(zhù)制定一份工作計劃或列出待辦事項,養成提高工作效率的好習慣。因此與其每天早上花十幾分鐘瘋狂的找鑰匙,倒不如養成每天回到家就把鑰匙放到同一個(gè)地方的習慣。前一晚就找出要穿的衣服,裝好運動(dòng)背包并將其放在門(mén)口,或提前定午餐。一定要提前準備才能避免焦慮產(chǎn)生。
 
  充足的睡眠
 
  睡眠不足會(huì )導致嚴重后果:不僅影響我們的身體健康,還能造成全天焦慮和緊張。有時(shí)還會(huì )形成惡性循環(huán),因為焦慮通常會(huì )阻礙睡眠。
 
  學(xué)會(huì )正確呼吸
 
  呼吸不僅是預防恐慌癥發(fā)作的有效途徑,還是白天焦慮水平的標度尺。短促、淺淺的呼吸表示精神和身體有壓力和焦慮。另一方面,下意識地加長(cháng)加重呼吸,可以向大腦傳遞一種信號,即放松一下就好了。
 
  想象美好的事物
 
  當面臨一些棘手的問(wèn)題而心情煩躁時(shí),花點(diǎn)時(shí)間設想一下自己沉著(zhù)、輕松而順利地解決了問(wèn)題。試著(zhù)別在意目前的心理狀態(tài),只專(zhuān)注地想象暴風(fēng)雨中一帆風(fēng)順的感覺(jué)。這種方法名為“指導性設想”或“指導性可視化”,可以幫助緩解緊張感。
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