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強迫癥自救手冊

2017-08-26 來(lái)源:怡神睡眠  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:轉移注意力——做自己更感興趣的事:當患者反復進(jìn)行強迫思考和強迫行為時(shí),思維會(huì )專(zhuān)注于一點(diǎn),這時(shí)最重要的是想辦法轉移注意力,盡快脫離現實(shí)癥狀,擺脫痛苦。
  強迫癥

  癥狀

  1、強迫懷疑:如出門(mén)時(shí)懷疑煤氣是否關(guān)好、門(mén)是否關(guān)好了;雖然檢查了一遍、二遍、三遍……還是不放心。同時(shí),還常伴有焦慮不安。

  2、強迫情緒:對某些事物不必要地擔心或厭惡,明知不必要不合理,自己也無(wú)法改善。

  3、強迫回憶:對經(jīng)歷過(guò)的事件,不由自主地在腦海中反復呈現,無(wú)法改善,感到苦惱。

  4、強迫清洗:患者總嫌手或衣物碰上臟物,反復洗手、洗澡或洗衣服。甚至要求與他一起生活的人,也必須按照他的要求徹底清洗。

  5、強迫表象:指在頭腦里反復出現一些生動(dòng)的視覺(jué)體驗(表象)、令自己厭惡,無(wú)法改善。

  6、強迫詢(xún)問(wèn):患者常常不相信自己,為了消除焦慮,常反復要求他人不斷地給予解釋或保證。有的患者在自己頭腦里,自問(wèn)自答,反復進(jìn)行,以增強自信。

  7、其他強迫病態(tài):選擇強迫癥、晚睡強迫癥、手機強迫癥、強迫型人格等。

  急救方法

  1、性格調整——換個(gè)角度去思考:強迫癥患者的癥狀只是一種表面的現象,真正起作用的是他們的強迫性人格,即不良個(gè)性和思維方式。因此,強迫癥患者要有意識地努力克服任性、急躁、好勝等性格,改變過(guò)于刻板、過(guò)分認真的做事方法,不要過(guò)于鉆死理,換個(gè)角度去思考,事情往往會(huì )有想不到的轉機。同時(shí)樹(shù)立信心,勇敢樂(lè )觀(guān)地面對挫折。

  2、不做完美主義者——相信努力就好:世界上并不存在十全十美的人和事,只要努力了,對自己來(lái)說(shuō)就是最好的。強迫癥患者應承認和接受自己有犯錯誤的可能,對生活、對學(xué)習也不應太苛刻,追求極端完美只能適得其反。同時(shí)在看問(wèn)題時(shí)不可太絕對,要學(xué)會(huì )相對比較,同時(shí)保持樂(lè )觀(guān)的心態(tài)。

  3、調整生活狀態(tài)——學(xué)會(huì )自我放松:強迫癥患者應適當地的調整自己的生活狀態(tài),如積極參加各種文體活動(dòng),這樣不僅使枯燥的日常生活變得豐富多彩,同時(shí)也減輕了生活、學(xué)習上的壓力,進(jìn)而引發(fā)強迫癥的恐懼和焦慮情緒也就會(huì )逐漸減輕。

  4、轉移注意力——做自己更感興趣的事:當患者反復進(jìn)行強迫思考和強迫行為時(shí),思維會(huì )專(zhuān)注于一點(diǎn),這時(shí)最重要的是想辦法轉移注意力,盡快脫離現實(shí)癥狀,擺脫痛苦。例如,一旦處于容易使自己產(chǎn)生強迫聯(lián)想和回憶的環(huán)境中時(shí),就開(kāi)始閱讀自己感興趣的小說(shuō)或聽(tīng)音樂(lè ),這時(shí)注意力全都集中在小說(shuō)或音樂(lè )上,就可能會(huì )忘掉經(jīng)常聯(lián)想的事情。

  注意事項

  強迫癥是一種非常隱蔽的心理疾患,其發(fā)病時(shí)間可以長(cháng)達7年左右,一定要早發(fā)現,早預防,早治療!

 

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