美國西北大學(xué)的研究發(fā)現，有抑郁癥的人平均每天使用手機的時(shí)間達68分鐘以上，而沒(méi)有抑郁癥的人使用手機為17分鐘。有專(zhuān)家認為，玩手機可能會(huì )影響情緒，手機依賴(lài)癥患者更容易患上抑郁等心理疾病。

　　美國的這項新研究顯示，你每天使用手機多長(cháng)時(shí)間，使用在哪兒，就能看出你是否抑郁，使用手機的時(shí)間越多，抑郁的可能性越大。情緒低落的人平均每天使用手機68分鐘以上，而快樂(lè )的人一般在17分鐘左右。

　　研究人員發(fā)現，那些大部分宅在家里的人，當他們情緒低落的時(shí)候，一般沒(méi)有太多的動(dòng)力和精力外出。雖然并沒(méi)有觀(guān)察受試者如何使用手機，但是科學(xué)家猜測他們大部分時(shí)間用在了上網(wǎng)和打游戲上，而不是和朋友聊天，因為他們可能會(huì )避免那些很麻煩、讓自己感覺(jué)痛苦的事情，這也是抑郁逃避行為。

　　如果一個(gè)人把過(guò)多的時(shí)間和精力都放在手機上，沉迷在里面，那么他必然和現實(shí)社會(huì )中的人和物接觸得少，會(huì )形成“自閉”的傾向。

　　另外，長(cháng)時(shí)間玩手機，尤其是睡前玩可能會(huì )造成睡眠時(shí)間的不足，而導致情緒容易出問(wèn)題。還有一個(gè)值得注意的情況是，長(cháng)時(shí)間沉迷于手機，會(huì )接觸海量的數據，這些數據“堆”在腦子里來(lái)不及及時(shí)處理，那么大腦必然會(huì )產(chǎn)生信息亂、累的感覺(jué)，這容易造成情緒低迷、煩躁和疲勞的感覺(jué)，增加抑郁風(fēng)險，而這些癥狀和網(wǎng)癮帶來(lái)的抑郁癥狀非常相似。

　　抑郁癥究竟有哪些表現呢

　　1、情緒低落信號。這是早期抑郁癥最明顯的臨床表現，表現為精神疲勞，周身乏力，對周?chē)挛锱d趣下降；缺乏自信，回避社交；情緒低落，開(kāi)心不起；對不順心的事焦慮，易發(fā)脾氣。

　　2、動(dòng)力感缺乏信號。早期抑郁癥患者大多都能堅持學(xué)習工作和社交人際，但明顯缺乏主動(dòng)性和上進(jìn)心，病情加重時(shí)無(wú)精打采、精神疲憊、反應遲鈍，對工作、學(xué)習、社交、運動(dòng)等感到無(wú)欲無(wú)求，經(jīng)?；乇?，喜歡獨處。

　　3、喪失興趣信號。這是早期抑郁癥患者常見(jiàn)癥狀之一。喪失既往生活、工作的熱忱和樂(lè )趣，對任何事都興趣索然。體驗不出天倫之樂(lè )，對既往愛(ài)好不屑一顧。病人常主訴“沒(méi)有感情了”、“情感麻木了”、“高興不起來(lái)了”。

　　4、消極悲觀(guān)信號?；颊呓?jīng)常感到生活索然無(wú)味，整日唉聲嘆氣，或者動(dòng)不動(dòng)流眼淚，感到無(wú)價(jià)值感，無(wú)助無(wú)望感，自疚自責，甚至反復出現輕生的念頭和行為。

　　5、軀體癥狀信號。抑郁癥早期常常會(huì )出現各種變化不定又查不出原因的軀體不適感癥狀，有些縱使檢查出異常，但也解釋不了不適癥狀的原因或其嚴重的程度。常見(jiàn)不適感有腰痛、背痛、四肢痛，或胃部不適、腹脹腹瀉、惡心厭食，或心慌、心悸，或持續失眠、早醒，或體重減輕、性欲下降、閉經(jīng)等。很多患者認為“無(wú)明原因軀體不適感或疼痛感”一定是“體病”而想不到或否認“心病”，故反復到各大綜合醫院就診但效果不佳。

　　6、睡眠障礙信號。表現失眠、早醒、難入睡、睡眠淺、夢(mèng)多易醒，但也有些病人表現睡眠過(guò)多，懶睡不肯起床。其中早醒最具有診斷意義，病人常常凌晨醒來(lái)后不能再入睡。

　　治療抑郁癥有3個(gè)要點(diǎn)

　　一、深呼吸。生活中有了很多重大事情面前人就容易緊張不安，往往最簡(jiǎn)單也是最常采用的一個(gè)方法就是深呼吸，這個(gè)方法對于焦慮抑郁癥的治療也同樣適用。當你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過(guò)去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏。

　　二、肯定自己?；忌狭私箲]抑郁癥疾病的廣大患者朋友們通常對于自己是極度不自信的，隨時(shí)否定自己只會(huì )讓自己更受打擊，所以要學(xué)會(huì )肯定自己。當焦慮襲來(lái)時(shí)，可以反復地告訴自己，“沒(méi)有問(wèn)題。”，“我可以對付。”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來(lái)。結果，你果真平靜下來(lái)了。

　　三、學(xué)會(huì )放松。在面臨每天的例行干擾之前，暫時(shí)放松數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話(huà)鈴響，先做個(gè)深呼吸，再接聽(tīng)。養成這種蓄意放松數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開(kāi)車(chē)兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動(dòng)，拋開(kāi)工作的煩惱。