失眠是不少人的苦惱,尤其是中老年人,晚上睡不著(zhù)覺(jué)實(shí)在是難受,那么做什么運動(dòng)能治療失眠,失眠病人不能做哪些運動(dòng)呢,治療失眠要注意什么,今天小編就來(lái)給您捋一捋。
運動(dòng)鍛煉,是治療失眠癥的一把金鑰匙。失眠者只要選擇合適的運動(dòng)項目,并且長(cháng)期堅持鍛煉,就一定能夠克服失眠頑癥,恢復健康身體。
堅持運動(dòng)之所以能幫助入睡,對解決失眠發(fā)揮作用,原因在于:體溫上下波幅大容易獲得深度睡眠。一般情況下,體溫在白天活動(dòng)時(shí)會(huì )升高,夜間睡眠時(shí)降低,而淺睡眠的人,大多是白天體溫不太高,夜間體溫也不低。所以他們的失眠情況是可以通過(guò)增加體溫上下波幅加以改善的。而涉及到升高體溫,運動(dòng)就是最好的辦法。在白天積極運動(dòng),升高體溫,到了夜晚,體溫自然就下降了。
經(jīng)常運動(dòng)、鍛煉身體,可使身心放松,加之適度的疲倦感,所以更容易使人進(jìn)入夢(mèng)鄉。當然,運動(dòng)對睡眠的影響與運動(dòng)量有關(guān)。只有中等程度以下的運動(dòng)才能有助解決失眠,加快入睡時(shí)間,加深睡眠深度。而且,運動(dòng)不要離睡眠時(shí)間太近,如果在臨睡前鍛煉,體溫就會(huì )上升,導致入睡困難。所以,睡前6小時(shí)運動(dòng)最佳。
失眠者運動(dòng)首先要根據自身的體質(zhì)選擇運動(dòng)鍛煉項目,盡量不要選擇運動(dòng)強度比較大、對抗激烈的運動(dòng)項目。要根據自身的體質(zhì)確定每天適當的運動(dòng)時(shí)間和運動(dòng)量,防止過(guò)度疲勞。一般人每天通過(guò)鍛煉消耗的熱量要達到1257焦耳。選擇適宜的運動(dòng)時(shí)間和運動(dòng)場(chǎng)所。
運動(dòng)時(shí)間一般可以選擇在早晨、黃昏或睡前,運動(dòng)場(chǎng)所盡量選擇空氣清新、空氣流動(dòng)的公園、廣場(chǎng)、學(xué)校操場(chǎng)或郊外空曠的草地等,不要在車(chē)流密集的馬路邊、不通風(fēng)的底院或多霧的河邊等空氣污染較嚴重的地方。睡前鍛煉一定不可進(jìn)行太過(guò)劇烈的運動(dòng),這樣會(huì )興奮人的神經(jīng),從而起到抑制睡眠的作用。
滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥34疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥46補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥36補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥36刺烏養心口服液:健脾補腎,養心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂(lè )眠膠囊:滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥989補氣,養血,安神。用于心氣虛寒,心悸易驚,失眠多夢(mèng),健忘。
健客價(jià): ¥18補氣,養血,安神。用于心氣虛寒,心悸易驚,失眠多夢(mèng),健忘。
健客價(jià): ¥5補氣,養血,安神。用于心氣虛寒,心悸易驚,失眠多夢(mèng),健忘。
健客價(jià): ¥13補氣,養血,安神。用于心氣虛寒,心悸不寧,失眠多夢(mèng),健忘。
健客價(jià): ¥11補氣,養血,安神。用于心氣虛寒,心悸易驚,失眠多夢(mèng),健忘。
健客價(jià): ¥14苯妥英鈉片,適應癥為適用于治療全身強直-陣孿性發(fā)作、復雜部分性發(fā)作(精神運動(dòng)性發(fā)作、顳葉癲癎)、單純部分性發(fā)作(局限性發(fā)作)和癲癎持續狀態(tài)。也可用于治療三叉神經(jīng)痛,隱性營(yíng)養不良性大皰性表皮松解(recessivedystrophicepidermolysisbullosa),發(fā)作性舞蹈手足徐動(dòng)癥,發(fā)作性控制障礙(包括發(fā)怒、焦慮和失眠的興奮過(guò)度等的行為障礙疾患),肌強直癥及三環(huán)類(lèi)抗抑郁藥過(guò)量時(shí)心臟傳
健客價(jià): ¥10達格列凈片:FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動(dòng)改善血糖控制。 津力達顆粒:益氣養陰,健脾運津。用于II型糖尿病氣陰兩虛證,癥見(jiàn):口渴多飲,消谷易饑,尿多,形體漸瘦,倦怠乏力,自汗盜汗,五心煩熱,便秘等。
健客價(jià): ¥928非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片
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