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養成這幾個(gè)好習慣 和失眠君說(shuō)再見(jiàn)

2018-12-15 來(lái)源:南京精神心理健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡眠是生命必需過(guò)程,是一種生物節律。人的一生中約有1/3時(shí)間在睡眠中度過(guò)。古代的人們講究日出而作日落而息,但是隨著(zhù)社會(huì )的發(fā)展,人們的睡眠時(shí)間越推越后,日落而息的時(shí)代早已一去不復返了。

Lily今年25歲,大學(xué)畢業(yè)兩年了,是一家500強企業(yè)的總經(jīng)理助理兼翻譯。本來(lái)在Lily這樣如花的年齡里,應當是精力充沛,活力四射的??梢荒昵?,Lily開(kāi)始出現晚上難以入睡的癥狀,后來(lái)發(fā)展到整夜不眠,需要服用安定類(lèi)安眠藥才能入睡。慢慢地,Lily出現了強烈的睡眠恐懼癥。一想到可能一個(gè)晚上都睡不著(zhù),她就寧愿不睡覺(jué),晚上打開(kāi)電腦在網(wǎng)上找人聊天,經(jīng)常一聊就一宿,第二天接著(zhù)上班。這樣的生活讓Lily的精神完全透支,形成惡性循環(huán),頭痛、頭暈、健忘、渾身無(wú)力等癥狀接踵而來(lái),不僅嚴重影響了日常工作,險些被炒魷魚(yú),而且身體健康也亮起了紅燈。

睡眠是生命必需過(guò)程,是一種生物節律。人的一生中約有1/3時(shí)間在睡眠中度過(guò)。古代的人們講究日出而作日落而息,但是隨著(zhù)社會(huì )的發(fā)展,人們的睡眠時(shí)間越推越后,日落而息的時(shí)代早已一去不復返了。人們因為各種各樣的原因而選擇晚睡,也因為各種各樣的原因而深受失眠的困擾,對身心健康造成了極大的傷害。想要保持健康的體魄,充沛的精力,保證良好的睡眠質(zhì)量顯得尤為重要。

一.睡眠對人體的重要作用

1.補充人體的足夠能量

睡眠時(shí)全身基礎代謝率降低,能量消耗減少,同時(shí)睡眠時(shí)人體合成代謝超過(guò)分解代謝,使各組織消耗能量得到補充,為消除疲勞、體力恢復提供能量。

2.增強免疫功能

睡眠時(shí)由于內分泌發(fā)生一系列變化能增強機體產(chǎn)生抗體,從而提高人體抵抗疾病的能力。

3.促進(jìn)人體生長(cháng)發(fā)育

由于睡眠時(shí)生長(cháng)激素分泌,會(huì )促進(jìn)兒童的生長(cháng)發(fā)育,對成人來(lái)講也可促進(jìn)蛋白質(zhì)合成,有利于組織修補。

4.提高智力

睡眠時(shí)能使大部分腦細胞處于休息狀態(tài),使神經(jīng)細胞得到能量補充.有利于功能恢復,增強人的記憶能力,提高工作效率,同時(shí)有夢(mèng)的快速眼動(dòng)睡眠有益于記憶,能阻止大腦對新知識的遺忘,有助于人們的創(chuàng )造性思維。

5.益壽延年

睡眠不足會(huì )引起人體心理、生理一系列的變化,不利于健康。充足睡眠可增進(jìn)健康,延長(cháng)壽命。

二.如何保證良好的睡眠質(zhì)量

1、良好的睡眠環(huán)境

臥室里避免強光、噪音,溫度適宜,不放鬧鐘。

2、一定要困倦時(shí)才去睡,腦子還處于興奮狀態(tài)時(shí)別睡

人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著(zhù)的。如果在床上1~2小時(shí)睡不著(zhù)最好起床,到安靜的房間里看些枯燥的書(shū),等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重復2~3次,直到睡著(zhù)為止。不要勉強睡覺(jué),可聽(tīng)音樂(lè )助眠。

3、入睡前可以做些放松活動(dòng)

如散步、聽(tīng)音樂(lè )、喝一小杯牛奶等。有條件時(shí),可以洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳,打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法,都有助于催眠。

4、按規定的作息上床睡覺(jué)

養成每天按時(shí)起床和睡覺(jué)的生活規律,目的是讓大腦形成一個(gè)規律性的活動(dòng)。按時(shí)上床入睡,按時(shí)起床活動(dòng)、工作和學(xué)習,不要開(kāi)夜車(chē)、加班加點(diǎn),因為時(shí)間久了容易導致失眠。

溫馨提示

良好的睡眠質(zhì)量能使人們精力充沛,學(xué)習工作效率增加,此外好的睡眠是一個(gè)人健康的的表現。如果您有失眠的癥狀要做到及早發(fā)現,及早預防,及早治療,如果情況嚴重要及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)的醫療幫助。

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