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“盤(pán)腿”的小動(dòng)作幫你養肺護關(guān)節

2014-11-25 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:盤(pán)腿,很多人都認為不雅觀(guān),但是盤(pán)腿也可以幫你解決大問(wèn)題。你知道么?很驚奇么。下面小編就來(lái)告訴你日常小動(dòng)作也是能起大的作用的。

  夏季炎熱,不適宜老人外出鍛煉,不妨在家做些鍛煉,可以輕松預防很多老年病,練習盤(pán)腿就是很好的一個(gè)鍛煉項目,不僅能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性,使兩腿、兩髖變得柔軟,還有益于預防和治療關(guān)節痛。

 
  盤(pán)腿不像下肢自然下垂的坐姿,它能拉近下肢和心臟的距離,不存在因久坐造成下肢水腫的問(wèn)題。久練盤(pán)腿,還可以減少并放慢下半身的血液循環(huán),這也就等于增加了上半身,尤其是胸腔和腦部的血液循環(huán),對改善肺功能很有效果。同時(shí),這個(gè)姿勢能讓呼吸系統不受阻,對順暢呼吸很有幫助。
 
  盤(pán)坐有很多方法,除了蓮花盤(pán),還有散盤(pán)。散盤(pán)指的是,只把兩腳折向對側大腿的方向,把兩腳的腳踝放在地板上即可。
 
 
  初次練習,可以采取以下方法。首先,在尾骨下墊個(gè)10厘米厚的墊子,可以讓兩條大腿盡量與地面平行,減輕髖關(guān)節大腿肌肉的壓力,可以讓您坐得更直、更穩、更舒服。還有,盤(pán)坐必須循序漸進(jìn)??上葟拿看?0分鐘開(kāi)始,每周增加5-10分鐘??蓮纳⒈P(pán)開(kāi)始,待髖關(guān)節、大腿肌、腳踝都放松后,再試試蓮花盤(pán)。
 
  提示:
 
  盤(pán)腿坐也有缺點(diǎn),時(shí)間過(guò)長(cháng)會(huì )造成血流不暢,引起雙腿麻木。尤其老人循環(huán)系統功能下降,為避免以上問(wèn)題,可以在盤(pán)腿間隙多活動(dòng)一下。
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