飲茶喝粥巧舒肝

 

　　中國中醫科學(xué)院醫學(xué)實(shí)驗中心博士代金剛認為，在清明之際自然界風(fēng)比較大，而且時(shí)暖時(shí)冷，應該注意防風(fēng)，同時(shí)春與肝相應，清明時(shí)節應該特別注意養肝，如果肝氣不舒，會(huì )造成情緒失調、氣血運行不暢，從而引發(fā)各種疾病。

 

 

　　清明時(shí)節應該防風(fēng)養肝，那么有哪些具體措施呢，代金剛建議，可以通過(guò)喝茶、飲食、運動(dòng)等幾個(gè)面進(jìn)行調節。

 

　　“明前茶”是茶中的極品。明前茶是清明節前采制的茶葉，受蟲(chóng)害侵擾少。同時(shí)，由于清明前氣溫普遍較低，發(fā)芽數量有限，生長(cháng)速度較慢，能達到采摘標準的產(chǎn)量很少，所以又有“明前茶，貴如金”之說(shuō)。在江南茶區，經(jīng)過(guò)漫長(cháng)的冬季，茶樹(shù)體內的養分得到充分積累，加上初春氣溫低，茶樹(shù)生長(cháng)速度緩慢，此時(shí)的芽質(zhì)比較好。明前茶芽葉細嫩，色翠香幽，味醇形美，具有較好的清肝柔肝的作用。

 

　　在飲食方面，代金剛提醒大家，高血壓、冠心病、一些呼吸道疾病在這個(gè)時(shí)節容易加重或復發(fā)，所以要少食海魚(yú)、海蝦、羊肉等食物。宜多吃一些養肝補血、溫中益氣、健脾除濕的食物，比如薏米粥、首烏粥、雞肉等。

 

　　那這個(gè)時(shí)節適合什么樣的運動(dòng)呢？

 

　　代金剛引用高鼎的《村居》：“草長(cháng)鶯飛二月天，拂堤楊柳醉春煙。兒童散學(xué)歸來(lái)早，忙趁東風(fēng)放紙鳶。”指出清明時(shí)節風(fēng)大，適宜放風(fēng)箏。放風(fēng)箏作為清明習俗之一，流傳已久。古時(shí)也把清明節稱(chēng)為“風(fēng)箏節”。所以放風(fēng)箏是比較合適的戶(hù)外活動(dòng)。

 

　　清明還適合常練“噓”字訣，“噓”字功是護肝的重要方法之一。常練養肝“噓字功”，不僅可以養肝明目，對因肝郁氣滯或肝陽(yáng)上亢所致的目疾、頭痛等有一定療效。噓字訣操作方法：唇齒微張，嘴角后引，口唇微微用力拉“扁”，槽牙上下平對而中間留有空隙，舌尖放平，舌體微微后縮，舌兩邊與槽牙之間也留有空隙。唇齒微張，發(fā)拼音“x”的聲音，這時(shí)的口型是噓字訣的基本口型，然后在此口型的基礎上，口角微微用力拉開(kāi)，發(fā)“ｕ”的聲音。

 

　　開(kāi)弓射箭順生機

 

　　唐末宋初陳摶老祖陳希夷編創(chuàng )了24節氣導引法，其中的清明導引如何做呢，國家體育總局健身氣功協(xié)會(huì )常委張明亮指出，清明導引法是開(kāi)弓射箭式，上肢左右對拉，形如開(kāi)弓射箭，而弓上之箭是開(kāi)弓之勢所產(chǎn)生的內勁，其內勁、內氣如箭一般蓄勢待發(fā)。此式兩手分為弓手和箭手，且弓手為虎爪，箭手成掌，兩掌一屈一伸、兩臂一收一回，而與體內氣機的開(kāi)合相應。清明開(kāi)弓射箭式是二十四節氣導引術(shù)中非常具有代表性的一個(gè)“導引”類(lèi)功法。動(dòng)作剛柔相濟、左右對稱(chēng)、上下兼顧，屈伸、松緊、消聳、轉側，環(huán)環(huán)相扣、勢勢相連，借此以引導、調控、促進(jìn)體內氣血循經(jīng)運行，使氣血暢旺，從而達到疏肝利膽、調肝養肺的作用?？梢燥@著(zhù)調暢情志、疏解郁滯，而與自然界升發(fā)之氣相應。其動(dòng)作如下：

 

 

　　采用坐姿（盤(pán)坐或坐在凳子上均可），兩手自然覆按于兩膝，正身端坐，呼吸均勻，思想安靜，全身放松。（圖一）

 

　　以中指帶動(dòng)，兩臂向左右伸展，抬至與肩相平，并向上伸展至頭頂上方，兩手手腕交叉，左手在前，右手在后，隨之抬頭看手。

 

　　接上式，屈肘、落臂，收掌至胸前，同時(shí)兩臂外旋，轉掌心向內，頭隨之還原，目視前方。（圖三）

 

　　右手五指用力分開(kāi)再屈曲成虎爪，向右側水平拉伸；同時(shí)，左掌轉掌心向下，由小指一側帶動(dòng)向左側水平推出，并逐漸轉掌心向左、指尖向前，同時(shí)頭頸水平左轉，目視左掌，勢如開(kāi)弓射箭，動(dòng)作略停。（圖四）

 

　　接上式，左臂外旋，左掌從小指開(kāi)始，依次伸展，成掌心向前、指尖向左；同時(shí)，右手從小指開(kāi)始，依次伸展，成掌心向內，指尖向左，雙臂對拔、勢如開(kāi)弓射箭，指掌張開(kāi)、力達指尖。右臂向下、向右側伸，兩臂成“一”字勢，兩掌心向前，然后頭頸轉正，目視前方。（圖五）

 

　　重復以上動(dòng)作，左右方向相反，向右開(kāi)弓射箭。共做三遍。然后屈肘、落臂，收掌至胸前，同時(shí)兩臂外旋，轉掌心向內，頭隨之還原，目視前方。

 

　　兩掌分開(kāi)，兩臂向左右45°側伸，至與肩相平，掌心向下，目視前方。沉肩墜肘，松腕舒指，下落還原，兩手覆按兩膝，目視前下方，呼吸自然，全身放松。