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春季男人要“養心”

2015-04-20 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:都說(shuō)“男兒有淚不輕彈”,但男人也會(huì )脆弱,尤其在時(shí)下這個(gè)精神障礙高發(fā)的春季,更要學(xué)會(huì )“養心”。

  季節變化,尤其是從冬夏進(jìn)入春秋兩季時(shí),精神障礙的發(fā)病率都會(huì )有所升高。世界衛生組織統計顯示,一次厄爾尼諾現象會(huì )讓全球大約10萬(wàn)人患上抑郁癥。3~5月的春季乍暖還寒,是人們情緒最不穩定的季節。有資料表明,春季是精神分裂癥、躁狂癥復發(fā)率較高的時(shí)期,占全年復發(fā)率的70%。

  春季光照時(shí)間延長(cháng),光照強度加大,大腦松果體分泌褪黑素受到抑制,情緒和性腺功能相對活躍,導致躁狂癥發(fā)作的幾率增高。春季還是抑郁癥患者邁不過(guò)去的坎兒。都說(shuō)“春眠不覺(jué)曉”,但對抑郁癥患者來(lái)說(shuō)卻是長(cháng)夜難眠。而冬季日短夜長(cháng),人們容易抑郁,但由于天氣寒冷,因抑郁就診的人不如春季那么多。這導致春季就診的抑郁癥患者多于冬季。男性總是愛(ài)逞強,在沉重壓力下仍不得不隱藏自己的脆弱,也不能像女性那樣通過(guò)傾訴或哭訴來(lái)自我調節。當壓力到了極限,就可能積郁成疾,被躁狂、抑郁等纏上。研究發(fā)現,男性自殺死亡率是女性的2.2倍,約七成男性患有隱匿性抑郁癥。心理問(wèn)題之所以能摧毀一個(gè)人,往往是因為不能將內心壓抑的情感表現出來(lái)。男性不妨按照下面的“春季養心經(jīng)”來(lái)緩解壓抑的情緒。

  1、傾訴是第一“減壓閥”。重壓之下找信任的人傾訴,能找回安全感和歸屬感??珊芏嗄行杂袎毫倫?ài)自己扛,不告訴家人,忽視了親情的神奇魔力。“男人哭吧不是罪”,如果壞情緒難以釋放,不妨學(xué)學(xué)女人,試著(zhù)傾訴。也可以把困難或不愉快寫(xiě)在紙上,然后將其撕碎。不愿向家人、配偶說(shuō)的事情,不妨尋求心理醫生的幫助。

  2、把工作留在辦公室。男性的壓力往往來(lái)自工作,因此下班時(shí)不要將工作帶回家,即使迫不得已,也要把在家工作的時(shí)間控制在兩個(gè)晚上以?xún)?。在下班?小時(shí)列個(gè)清單,弄清哪些工作必須今天完成、哪些可以留到明天,就有充足的時(shí)間來(lái)完成任務(wù)了。

  3、享受回家的過(guò)程。從回家路上就開(kāi)始調節情緒,比如讀讀小說(shuō)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )等?;丶仪敖o自己設立某種“儀式”,以之為界,將工作和生活分開(kāi),比如進(jìn)門(mén)前閉上眼睛深呼吸、進(jìn)門(mén)后把鞋子擺放整齊、晚餐開(kāi)罐啤酒等。

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