預備式

　　取站立姿勢，兩腿并攏，吸氣時(shí)，兩臂從身體側前方(手心朝上)慢慢抬起至頭前上方合掌，呼氣時(shí)手從面前降落至胸前，默念“思想靜、頭腦空、肌肉松、氣血通。”反復默念三次，兩手轉而手指尖朝下降至小腹，兩手分開(kāi)，恢復松靜自然站立式。

養生</a>基本法" src="http://img.jianke.com/article/201506/547902445-20150629160830959.jpg" />

　　旋頸

　　松靜站立，手心手背重疊，男子左手在下，女子右手在下。先將頭臉向右轉，目視右肩，吸氣時(shí)低頭向左旋轉至左肩，小腹隆起;呼氣時(shí)，仰頭將頭向右旋轉，至右肩，同時(shí)小腹內收提肛，一吸一呼旋轉一圈為一次，可連續做8?64次，然后再按相反方向旋轉8?64次。

　　旋肩

　　松靜站立后，當吸氣時(shí)兩肩向前扣，小腹隆起;呼氣時(shí)，兩肩向后旋轉，擴胸、身體下蹲，收腹提肛縮腎。再吸氣時(shí)，兩肩向前扣，身體立起;呼氣時(shí)，兩肩向后旋轉，身體下蹲，女口止匕反復做8～64次。