“仙人揉腹法”不僅你自己要學(xué)會(huì )，一定要告訴你的父母雙親哦！

　　中醫學(xué)認為，“背為陽(yáng)，腹為陰。”腹部是五臟六腑所居之處，因而腹部被喻為：“五臟六腑之宮城，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源。”

　　仙人揉腹法與普通的揉腹方法不同，不僅將上脘、中脘、下脘三穴打通，而且揉法一直沉到丹田，將中焦和下焦連成一片，通過(guò)圈揉和回環(huán)晃海，橫向聯(lián)通胃腸、脾經(jīng)、腎經(jīng)、膽經(jīng)、肝經(jīng)和任脈等經(jīng)脈；使內氣迅速匯聚運行，堅持揉腹法，自能“通和上下，分理陰陽(yáng)，去舊生新，充實(shí)五臟，驅外感之諸邪，清內生之百證，補不足，瀉有余，消食之道，妙應無(wú)窮，有卻病延年實(shí)效耳。”

　　仙人揉腹法通過(guò)培護脾腎達到補氣益精的目的，從而有助于防治便秘、消化不良、胃炎、胃下垂、胃神經(jīng)功能紊亂、慢性結腸炎和便秘等疾病。另外，堅持揉腹還可迅速消除積存在腹部的脂肪，有助于防治肥胖癥，因為血液大量進(jìn)入腹腔，有助于治療肺結核、糖尿病、冠心病高血壓、神經(jīng)衰弱、慢性肝炎、遺尿、尿潴留、遺精、陽(yáng)痿、早泄等虛損性疾病，同時(shí)對于女子痛經(jīng)、月經(jīng)不調亦有一定的輔助治療作用。

　　實(shí)踐表明，這種“揉腹”的方法非常神妙，操作簡(jiǎn)便，又治大病。此外，“仙人揉腹”是在睡覺(jué)前、起床前進(jìn)行，既不花錢(qián)，也不費什么氣力，很容易堅持。有病者治病，無(wú)病者保健。

　　仙人揉腹法操作練習

　　預備式：

　　在保暖的前提下，脫衣松褲，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放松，凝神靜慮，調勻呼吸，舌抵上腭，意守丹田。

　　第一式：按摩心窩部

　　兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無(wú)名指）對接并按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱(chēng)心口窩），由右→上→左→下按順時(shí)針?lè )较蜃鰣A周運動(dòng)，按摩21次。（如上圖1)

　　第二式：回環(huán)按摩腹中線(xiàn)及腹兩側

　　兩手中三指對接，由心窩順摩而下，即一邊順時(shí)針轉動(dòng)按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯(lián)合處（即小腹下部毛際處），然后兩手向左右分開(kāi)，一邊按摩（左逆時(shí)針右順時(shí)針）一邊向上走，回到心窩處，兩手交接而止。循環(huán)做21次。（如上圖2-3）

　　第三式：推按腹中線(xiàn)部位

　　兩手中三指相接，由心窩腹中線(xiàn)部位推下，直推至恥骨聯(lián)合處，共21次。（如上圖4）

　　第四式：右手繞臍腹按摩

　　以右手手掌由右→上→左→下按順時(shí)針?lè )较驀@肚臍摩腹21次（如圖5）

　　第五式：左手繞臍腹按摩

　　以左手手掌由左→上→右→下按逆時(shí)針?lè )较驀@肚臍摩腹21次。（與上圖5反向）

　　第六式：推按左側胸腹

　　左手做叉腰狀，置左脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏??；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點(diǎn)，直推至左側腹股溝（大腿根）處，連續推按21次（如下圖6）

　　第七式：推按右側胸腹

　　右手做叉腰狀，置右脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏??；左手中三指按在右乳下方部位，然后以此為起點(diǎn)，直推至右側腹股溝（俗稱(chēng)大腿根）處，連續推按21次。（如上圖6）

　　第八式：盤(pán)坐搖轉

　　改為盤(pán)坐勢，兩手拇指在里，四指收攏，握捏成拳（道家稱(chēng)為“握固”），分別輕按兩膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，進(jìn)行緩緩搖動(dòng)。先自左→前→右→后按順時(shí)針?lè )较驌u轉21次；然后自右→前→左→后做逆時(shí)針?lè )较驌u轉21次。搖轉的幅度宜大，如搖轉向左時(shí)，應將胸肩搖出左膝；搖轉向前時(shí)，宜將上身?yè)u伏膝上；搖轉向右時(shí)，應將胸肩搖出右膝；搖轉向后時(shí)，上身宜盡量往后倒。搖轉以舒適為妙，不可心躁圖速，著(zhù)意急搖。

　　練習次序：將一至七式依次做完為一遍，每次連做2～３遍。做完后，起身盤(pán)坐，按第八式搖轉，左右各21次。

　　仙人揉腹法的注意事項：

　?、倬毠η耙话阋蠼忾_(kāi)衣褲，以直接揉摩為宜。姿勢第一至第七節，以正身仰臥為主。

　?、谌喔箷r(shí)必須凝神靜慮，動(dòng)作輕松、柔軟、緩慢，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著(zhù)力。關(guān)注學(xué)艾灸，搖轉上身時(shí)不可過(guò)快過(guò)急，練功后應自感輕松舒適、無(wú)疲勞感為度。

　?、鄢蹙毠φ咴缤砀髯鲆淮?，不可間斷，只要持之以恒，必見(jiàn)成效。每次如認真作，大約需要三十分鐘，越慢越好。

　?、芫毠ζ陂g，由于胃腸臑動(dòng)增強等生理功能的變化，常會(huì )出現腹內作響（腸鳴音）、噯氣、腹中溫熱或易饑餓等現象，這屬正常的練功效應，可順其自然，無(wú)須作任何處理。

　?、莘哺箖然加袗盒阅[瘤、內臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間，均不宜練此功。