保健操快速緩解落枕

　　用手指進(jìn)行脖子的按摩，緩解落枕。將左手或右手中、食、無(wú)名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)（多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處），由輕到重按揉5分鐘左右，可左右手交替進(jìn)行

　　迅速的敲擊肩部，也是有著(zhù)效果的。用小魚(yú)際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右

　　用拇指進(jìn)行拿捏，堅持按摩。用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1-2分鐘

　　注意合適的按摩方式堅持適當的方法。以拇指或食指點(diǎn)按落枕穴（手背第2、3掌骨間，指掌關(guān)節后5分處），待有酸張感覺(jué)時(shí)再持續2-3分鐘

　　最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側偏及旋轉等活動(dòng)，此動(dòng)作應緩慢進(jìn)行，切不可用力過(guò)猛，預防落枕，主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過(guò)高。

　　同時(shí)，想要預防落枕需要注意哪些？

　　預防落枕的方法

　　用枕適當。人生的三分之一是在床上度過(guò)的，枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線(xiàn)，并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性穩定，枕芯以熱壓縮海綿枕芯為宜。喜歡仰臥的，枕頭的高度為8厘米左右；喜歡側臥的，高度為10厘米左右。仰臥位時(shí)，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。其實(shí)，枕頭的真正名字應該叫”枕頸“。枕頭不合適，常造成落枕，反復落枕往往是頸椎病的先兆，要及時(shí)診治；另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳，竹席一則太涼，二則太硬，最好不用。

　　頸部保暖。頸部受寒冷刺激會(huì )使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節，最好穿高領(lǐng)衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時(shí)應注意防止頸肩部受涼；炎熱季節，空調溫度不能太低。

　　姿勢正確。頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時(shí)間過(guò)長(cháng)，使肌肉疲勞，頸椎間盤(pán)出現老化，并出現慢性勞損，會(huì )繼發(fā)一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜；工作時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，應該休息幾分鐘，做些頸部運動(dòng)或按摩；不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書(shū)、看電視。

　　避免損傷。頸部的損傷也會(huì )誘發(fā)本病，除了注意姿勢以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車(chē)，頭部向前沖去，會(huì )發(fā)生”揮鞭樣”損傷，因此，要注意保護自己，不要在車(chē)上打瞌睡，坐座位時(shí)可適當地扭轉身體，側面向前；體育比賽時(shí)更要避免頸椎損傷；頸椎病急性發(fā)作時(shí)，頸椎要減少活動(dòng)，尤其要避免快速的轉頭，必要時(shí)用頸托保護。

　　避免落枕，日常多注意以上幾點(diǎn)。