小雪節氣重在養肺

　　小雪節氣之后，有個(gè)功課一定要做，就是養肺。

　　中醫認為，肺主皮毛，如果肺氣不通，皮膚就會(huì )淤積毒素。會(huì )讓人皮膚干燥、毛孔粗大。養好肺，皮膚才有通透力。

　　建議大家在剛入冬的時(shí)候，適量去出汗。雖說(shuō)秋收冬藏，冬天的保養規律是盡量少出汗。但是小雪節氣是需要出汗的，因為欲補先清。

　　有人稍一運動(dòng)就會(huì )流汗，有人怎么運動(dòng)都不容易出汗，這兩種情況都不好。

　　容易出汗代表肺氣虛，說(shuō)明肺氣不足不能收住毛孔。

　　不容易出汗說(shuō)明肺的經(jīng)絡(luò )不通。我身邊有好幾個(gè)這樣的朋友，每天運動(dòng)，憋到身體都發(fā)熱、臉發(fā)紅，就不出汗，所以你想不出汗，很多毒素就代謝不出來(lái)。

　　那怎樣來(lái)鍛煉肺經(jīng)呢？提供給大家這樣幾個(gè)方法。

　　養肺三招式

　　1、俯臥撐

　　我們去看經(jīng)絡(luò )圖可以發(fā)現，肺經(jīng)的經(jīng)絡(luò )是從肩窩一直沿著(zhù)手臂的內側，走到大拇指上。這里剛好是我們俯臥撐鍛煉到的胸大肌、肱二頭肌手臂的肌群。咱們通過(guò)俯臥撐，就可以把肺經(jīng)給強健到。

　　很多人會(huì )說(shuō)，俯臥撐年輕的小伙子都做不了多少，上了年紀的人可以做嗎？

　　我教給大家一個(gè)簡(jiǎn)化的方法：膝蓋跪在地上撐，可以減輕不少的壓力。

　　如果您覺(jué)得這個(gè)姿勢還是很有難度，我再教給您一個(gè)最最簡(jiǎn)單的方法：

　　【方法】不用做俯臥動(dòng)作，就這樣一直撐著(zhù)。撐的過(guò)程中，把大拇指充分地向外擴展，充分地向外伸出來(lái)，這個(gè)過(guò)程中一直保持這樣撐。根據自己的情況來(lái)?yè)紊习敕昼?，一般就可以?/p>

　　這樣撐一會(huì )兒，手臂就會(huì )發(fā)熱，肺經(jīng)也就得到了鍛煉。

　　俯臥撐的目的是強壯肺經(jīng)，接下來(lái)我們還得拉伸肺經(jīng)，伸展肺經(jīng)的過(guò)程中把肺經(jīng)通暢，肺的火氣、毒素就排出去。我們一般年齡大的人，做拉伸肺經(jīng)可能會(huì )有點(diǎn)難度，可以借助一個(gè)工具。

　　2、背后伸展

　　借助的這個(gè)工具就是毛巾！用它來(lái)拉伸肺經(jīng)是非常好的，拿毛巾怎么去鍛煉肺經(jīng)呢？

　　【方法】我們雙手把這個(gè)毛巾伸直抻開(kāi)，但這個(gè)抻呢，一定要在后面抻。雙手握住毛巾的兩端，手的距離是一個(gè)肩膀的寬度，挺胸，手臂向后翻轉。

　　做的時(shí)候肩膀會(huì )有很累的感覺(jué)。肺經(jīng)也就從肩窩到手臂得到了很好的拉伸。

　　我建議大家，在初冬每天早晨起來(lái)做這個(gè)動(dòng)作三分鐘，一邊做著(zhù)一邊溜達。所以早晨如果想散步的話(huà)，拿條毛巾這樣慢慢地去散步，溜達一下，擴展一下，對肩背的效果也會(huì )非常好。

　　因為我們的肺就在胸腔里面，而肺經(jīng)就在胸腔的外面，所以我們再學(xué)習一個(gè)擴胸的動(dòng)作。

　　3、拉弓式

　　我們在做廣播體操的時(shí)候，其實(shí)都有一些類(lèi)似于拉弓的動(dòng)作。中國古代很多導引術(shù)里面也都有拉弓的動(dòng)作，拉弓射大雕就這個(gè)感覺(jué)。

　　因為肺經(jīng)走的是大拇指，所以在做拉伸動(dòng)作的時(shí)候，我們要把大拇指都立起來(lái)。

　　【方法】模擬拉弓的感覺(jué)，左手握弓，右手拉弦。左手向左側去伸，胸盡可能往外擴，眼睛向后看拇指，大拇指一定要往上翹起來(lái)。

　　一左一右是一遍，我們早晨起來(lái)做十遍，很快我們的上半身就會(huì )發(fā)熱，肺經(jīng)就能得到很好的鍛煉。