你是否只喜歡一個(gè)人相處？是否遠遠看到熟人就想躲開(kāi)？你是否跟妹子說(shuō)話(huà)都充滿(mǎn)焦慮？你是否覺(jué)得自己很不應該卻還是無(wú)法改變？

　　假如以上全對，你可能是患有社交恐懼癥。社交恐懼癥是神經(jīng)癥的一種,以過(guò)分和不合理地懼怕外界某種客觀(guān)事物或情境為主要表現，患者明知這種恐懼反應是過(guò)分的或不合理的，但仍反復出現，難以控制。

　　恐懼發(fā)作時(shí)常常伴有明顯的焦慮和自主神經(jīng)癥狀，患者極力回避導致恐懼的客觀(guān)事物或情境，或是帶著(zhù)畏懼去忍受，因而影響其正?；顒?dòng)。那么，這是如何導致的呢？

　　膽怯和社交恐懼通常是扁桃腺（大腦的組成部分，接受來(lái)自周?chē)h(huán)境的刺激）過(guò)度興奮的結果。過(guò)度害羞和有社交恐懼的人們無(wú)一例外地具有非常敏感的扁桃腺。他們覺(jué)得不熟悉的情況極度具有威脅性。

　　這也就意味著(zhù)，社交恐懼不是單一的心理原因，也有來(lái)自生理原因。敏感的扁桃腺有遺傳基因的可能，也有是成長(cháng)環(huán)境的原因養成的。審視自己的遺傳基因，看看長(cháng)輩的社交能力，基本能了解你社交恐懼的真正成因。

　　當我們了解了自己的社交恐懼癥成因，我們才能更好地針對性突破自我的限制，獲得更好的成長(cháng)。南鋒從以下幾方面給大家提供一些個(gè)人建議：

　　1、你其實(shí)并不那么重要。

　　有著(zhù)社交恐懼癥的朋友，基本都是社交的完美主義者。越是追求完美，越是顧慮，越是讓你無(wú)法放開(kāi)自己。更加嚴重的一點(diǎn)是你很自我，很少關(guān)注別人，但是又尤其重視別人的評價(jià)，這種畸形的關(guān)注讓你非常痛苦。

　　這樣的你需要開(kāi)始努力別關(guān)注別人的目光，別把自己看得太重要。說(shuō)到底，除了你喜歡的人，別的人你也沒(méi)真正關(guān)注誰(shuí)、在意誰(shuí)。你需要告訴自己：你沒(méi)那么重要，也沒(méi)那么特別，甚至都沒(méi)有觀(guān)眾。

　　2、消除內心消極的想法

　　很多人膽怯的原因是來(lái)之對社交的未知，其實(shí)人都都未知有著(zhù)恐懼的想法。你需要認識和審視現實(shí)，把一切的后果都了解了，你會(huì )發(fā)現你能接受最壞的結果，你也就沒(méi)什么可以恐懼的了。

　　比如你不敢街頭搭訕妹子，你想著(zhù)你從沒(méi)搭訕過(guò)妹子，妹子一定會(huì )拒絕你，會(huì )讓你很沒(méi)面子。但是現實(shí)的情況是：妹子原本就不認識你，她拒絕你也沒(méi)對你有什么損失。至于被拒絕丟臉，也只是你想多了。別說(shuō)搭訕的時(shí)候周邊的人你認不認識，就算認識你，看見(jiàn)你過(guò)去搭訕一個(gè)妹子，至于你們不發(fā)生沖突，他們只是覺(jué)得你跟妹子認識上去說(shuō)打招呼而已。最壞的打算是妹子激烈的言行來(lái)反對，你要你以禮相待，別人也不會(huì )對你有什么看法。那就是說(shuō)搭訕失敗只是意味著(zhù)你沒(méi)辦法認識妹子。而這樣的結果可怕嗎？

　　3、掌握積極能力的行為。

　　生理決定心理，別畏畏縮縮，避免害羞和消極的動(dòng)作。我們應該都有過(guò)這樣的體驗，當你彎腰駝背時(shí)，你的整個(gè)人的狀態(tài)都是沒(méi)有能量的。而當你昂首挺胸，你的狀態(tài)就能給你很大的能量。

　　當你經(jīng)常感覺(jué)怎么膽怯，內心沒(méi)有能量時(shí)，你需要多思考自己的行為舉止是不是都是帶著(zhù)積極向上的能量的，把你的行為舉止矯正了，你的精神狀態(tài)也就能扭轉過(guò)來(lái)。當你內心有能量時(shí)，你就能無(wú)所畏懼。

　　4、學(xué)會(huì )主動(dòng)。

　　當你已經(jīng)正確認識自己，消除了內心的消極想法，讓自己內心充滿(mǎn)能量后，你的下一步就是主動(dòng)出擊。你其實(shí)并不重要，你也等不來(lái)別人主動(dòng)認識你，而我們能做的就是主動(dòng)出擊。

　　主動(dòng)是一個(gè)很有能量的行為，這不單單是你能主動(dòng)去和人認識，更多的是你能主動(dòng)做事。一個(gè)主動(dòng)做事的人，也是一個(gè)積極付出的人。這樣的一個(gè)人，看看你們周邊這樣的人，你會(huì )知道你將得到什么。

　　克服膽怯和社交恐懼癥的方法有很多，南鋒也無(wú)法一一列舉，但只要你能正視自己，你能通過(guò)以上的三個(gè)方法去嘗試，相信你就能有很大的轉變。

　　每一個(gè)人內心都是有著(zhù)膽怯的心理的，也在一些場(chǎng)合會(huì )有社交恐懼。但是你看不到他們會(huì )畏懼，只是他們內心的能量能克服自己的恐懼。無(wú)論生理還是心理的原因，社交恐懼癥都并不難解決，關(guān)鍵是你是否意識到這個(gè)問(wèn)題，要不要解決而已。