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道家養生:太極保健功有利身心健康

2014-05-16 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:道家太極保健功主要是通過(guò)主動(dòng)的肢體運動(dòng),達到疏通氣血、強筋健骨、除勞去煩、祛病延年的目的,這值得所有養生人群的關(guān)注和學(xué)習。

  道教的太極功我們都很熟知了,太極功講究的是形體動(dòng)而頭腦靜,無(wú)極的靜而生太極的動(dòng),動(dòng)中求靜,達到精神內守而執中,使大腦皮層得到抑制性保護,從而起到鍛煉形體,怡養精神之目的。在道教太極功中含有一種太極保健功,下面我們就來(lái)了解一下道家太極保健功方法。

  1.平衡氣血。兩腳分開(kāi)直立;兩臂左右平伸,肘部自然彎曲,掌心向上,身體保持平直,腰向左彎,左臂下降,右臂上伸,到適當程度后復原,再向右彎,動(dòng)作同前,反復數次。功效:可降低血壓,鎮心安神。

  2。心平氣和。兩腳分開(kāi)直立;隨吸氣兩臂緩慢從身體兩側向前上、正中移動(dòng),直到手掌與喉平行,再隨呼氣掌心向下沿胸前徐徐下降,并以意領(lǐng)氣下沉,兩腿屈膝下蹲,直至兩手齊臍部,反復數次。功效:可調整呼吸。

  3.舒筋活絡(luò )。自然站立;兩臂慢慢向前平舉與肩平,手心向內隨兩臂回撤,手背從兩腋、腰、尾骶關(guān)節方向向下按摩,并以意引導到涌泉穴,兩腿下蹲,重復數次。功效:可放松全身,舒筋活絡(luò )。

  4.太極開(kāi)合。自然站立;兩臂胸前伸展如抱球狀;隨呼氣兩手臂向外舒展,吸氣時(shí)復原,兩腿微蹲,重復數次。功效:可開(kāi)闊心胸。

  5.巡回搓棍。兩腿分開(kāi)微蹲;兩手臂前伸,肘部稍彎,掌心相對距33厘米左右;兩手前后來(lái)回搓動(dòng),身體也隨之轉動(dòng),重復數次。功效:可強健腰部。

  6.定步云手。兩腿分開(kāi)直立,膝蓋略屈;身體左轉45度,左手在上,右手在下,掌心相對呈抱球狀;隨身體由左向右轉動(dòng),右手交叉上升,左手下降,轉呈向右45度,右手達喉水平前方33厘米左右,左手自然下垂;再做反向運動(dòng),重復數次。功效:可寬胸理氣,健腰腿。

  7.旋轉健腰。兩腿分開(kāi)直立;兩臂微屈置于小腹前;腰部以上身體隨兩臂向左側身后轉動(dòng),重復數次。功效:可強健腰腹部。

  8.伸臂舒胸。兩腿分開(kāi)站立;兩手前舉到平肩,屈肘內收到胸前豎掌,掌心向前;兩臂緩慢推出,同時(shí)屈膝下蹲;然后兩手呈握空心拳狀收回腰部?jì)蓚?,兩腿復原,重復數次。功效:強健腿力?/p>

  9.進(jìn)退虎步。兩腿分開(kāi)直立;兩手反叉腰,提左腳呈虛步,再向前輕輕踢出,足尖先向內再向外各轉3圈后向前踏平,再練右腳,重復3次以后同樣方式退后3步,還原。功效:可強健下肢關(guān)節、肌力。

  10。交替擊腹。雙腿分開(kāi)直立;兩手空握拳,一前一后交替輕叩小腹與腰背部;兩腳也交替活動(dòng)。功效:可強健肢體,使全身放松。

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