養生導讀：道家的養生之道值得很多人推崇，對于養腎藏精，道家也有自己的一番見(jiàn)解，今天教你3種道家的補腎方法，不用吃藥也能讓你有個(gè)好腎！

　　一、叩齒法

　　齒是骨之余，是骨頭的余氣，而腎又主骨。當人到了一定歲數，腎氣就會(huì )逐漸衰弱，牙齒也會(huì )松動(dòng)。對這種情況，我們可以反過(guò)來(lái)想，如果牙齒很堅固，那么是不是腎氣就會(huì )很足呢？如果暫時(shí)不方便調理腎，那么我們可以先堅固牙齒。牙齒里的經(jīng)絡(luò )和腎經(jīng)是相通的，只要堅固牙齒，它就可以對腎起一個(gè)反固的作用，就可以讓腎強壯。要知道，人不可能牙齒很強壯而腎很虛弱，這是絕不可能的，因為它們是同步的。所以，如果我們不便直接地去調養腎，那么就健壯牙齒，這是最好的補腎方法。

　　健壯牙齒的好方法就是多叩齒，早上300下，用上下兩排兩個(gè)牙齒撞擊就行了，就這么簡(jiǎn)單。注意：撞擊的地方主要是后面的槽牙，不要讓前面的牙先叩。

　　當您連敲幾天后，會(huì )覺(jué)得面色非常紅潤，原來(lái)蠟黃、比較發(fā)暗的臉色已經(jīng)不見(jiàn)了。這就是氣血源源不斷地供到頭上去了，而且腸胃功能也會(huì )很明顯地得到改善，吃飯、睡覺(jué)都會(huì )特別香。

　　二、人體自身補腎法

　　中醫理論認為：“腎氣足，百病除”。人體內的左腎為陽(yáng)，右腎為陰。左腎司六腑之功能，右腎轄五臟之運行。腎對五臟六腑起著(zhù)至關(guān)重要的溫煦、滋潤、濡養、激發(fā)等作用。腎中之元氣，又叫元精，是生命的原動(dòng)力。腎虛則生命力減弱，各種疾病會(huì )接踵而來(lái)。

　　腎生精，精生髓，髓壯骨，髓通腦，腦為髓海。腎虧則髓空，髓空則骨軟，骨軟則腰膝酸麻，牙齒脫落，骨質(zhì)增生，椎間盤(pán)突出，關(guān)節炎、頸椎神經(jīng)痛，甚至出現頭暈目眩，耳鳴健忘，反應遲鈍，精力下降，脫發(fā)皮皺等現象。腎陽(yáng)虛衰，男人表現為陽(yáng)痿、早泄、遺精；女人則帶下不止，月經(jīng)不調，痛經(jīng)、宮寒不孕等。

　　中醫認為，腎虧是人體疾病的根源，許多內臟疾患的治療，應從補腎入手。中醫還有個(gè)歌訣：“肝病先調腎，腎病先調肺，肺病先調脾，脾病先調心，心病先調肝”?？梢?jiàn)個(gè)臟腑之間有著(zhù)密不可分的關(guān)系。

　　人體自身補腎法，就是外勞宮補腎法。具體方法是：每晚臨睡前將兩手背緊靠腰部，仰臥于床上，5－10分鐘后，其熱感會(huì )逐漸傳遍全身。開(kāi)始時(shí)，雙掌被腰壓住會(huì )出現麻脹現象，3－5天后即可適應消除，雙腿會(huì )感到輕松靈活。常酗酒的人，腦門(mén)還會(huì )滲出汗珠，有的腰部會(huì )出汗。這是因為人的兩手外勞宮緊貼二腎后，雙掌的熱量直接溫煦了二腎，將腎內虛寒之氣逼出，通過(guò)運行，變成汗水排出體外。

　　尤其是晚上10點(diǎn)半至11點(diǎn)，是亥時(shí)尾、子時(shí)頭，此刻地氣最旺，地氣通過(guò)內勞宮吸入，穿過(guò)外勞宮直接注入二腎，伴隨二掌的熱量和五行之氣，溫煦了二腎。不論是晚上，還是白天，只要你躺在床上，堅持兩手背緊貼兩腎半小時(shí)，便可收到奇效。

　　若你腿腳冰涼、麻痛，可將左腿架于右腳脖子上，20分鐘后，腿腳便會(huì )變熱。倘若每晚再用熱水泡腳，然后按摩兩腿根部的“氣沖”穴，并反復揉擦兩腳心的“涌泉”穴，反復拍打、叩擊、推揉、按摩兩腰出的“腎俞”穴，則效果更佳。

　　堅持運用外勞宮補腎法，再加上小指頭提水法的鍛煉（手指頭有許多神經(jīng)末梢，聯(lián)結五臟六腑，例如右小指頭通腎，主宰生長(cháng)、發(fā)育、生殖、強壯，開(kāi)竅于二耳與二陰；左小指頭通膀胱，是人體主持水液的代謝，它通肺、通胃、通腎）。常練小指頭提水法可以強腎。

　　日本有些人長(cháng)期用此法強腎后，70多歲還能生育。倘若再添加以膝蓋逆時(shí)針走路法（走圓圈路）的鍛煉，靠人體自身練出的功能，就能治好上述的腎虧、腎衰之疾患。

　　三、呼吸心法

　　功法動(dòng)作：直立，兩腳分開(kāi)與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦后交叉，此時(shí)小腹略向前傾，雙手盡量向上伸直后壓，所有力量、意念集中在腰椎。

　　然后力量從腰椎發(fā)出，令兩臂以最大弧度從腦后向身體兩側壓下來(lái)，同時(shí)下蹲，兩手最后在兩膝間交叉，結束時(shí)意念集中在前腳掌5秒鐘。腳后跟不可離地。（在兩臂向兩側下壓時(shí)，胳膊不使一點(diǎn)力量，完全是腰在用力）

　　再站起時(shí)，前腳掌先用力，做為起動(dòng)能量，緊接著(zhù)將所有力量、意念，再次集中在腰椎，兩腿不要用一點(diǎn)力量，向起站立。兩手一直交叉，從胸前-直上頭頂-到腦后。（站立過(guò)程中身體頭腳在后，小腹向前，身體呈弓形）。

　　呼吸方法：身體下蹲的整個(gè)過(guò)程，呼氣。身體向上站起的整個(gè)過(guò)程，吸氣。在呼吸轉接時(shí)，略屏息兩秒鐘。（最好用腹式呼吸法）

　　練習時(shí)間應根據個(gè)人體質(zhì)，以不覺(jué)疲勞為宜。練后，很多人會(huì )覺(jué)腰酸，需要用兩手攥空拳，輕輕捶打后腰。

　　反應：通常練兩分鐘就會(huì )渾身微汗，腳掌發(fā)熱。有人會(huì )打嗝、放屁。雙手同時(shí)投實(shí)心球的方法有異曲同工之妙。

　　至于長(cháng)期效果，自己去感受吧，如出現腹痛，腰酸等不適癥狀，可按摩復溜、太溪穴，很快解決。