老年人養生要多做戶(hù)外運動(dòng)，老年人的身體素質(zhì)和年輕人不同，逐漸下降的抵抗力和漸漸弱化的器官功能都是老年人身體健康的威脅。所以延緩衰老，增強身體機能是老年人保健的主要目的。因此運動(dòng)對老年人來(lái)說(shuō)非常重要。

　　鍛煉腿部肌肉和骨質(zhì)可以選擇爬樓梯，爬樓梯和蹲一蹲是鍛煉大腿的兩個(gè)簡(jiǎn)單方法。有高血壓、心臟病、糖尿病的老年人，做蹲起的最佳時(shí)間是下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)之間。

　　現在許多男性是上罵天，下罵地，中間罵空氣，就是根本不去關(guān)注健康話(huà)題。而且還只比壞的不比好的。倆老頭聊天，你血壓多少啊，才160，不高，我的都220呢?？粗?zhù)臺上跳著(zhù)健身操的幾乎全是女性，咱們老爺們兒不嫉妒、不羨慕嗎?看人家多有活力、多健康啊。怎么辦?動(dòng)起來(lái)。肌肉是糖代謝最敏感的部位，特別是咱們“糖友”，更應該動(dòng)起來(lái)。

　　走路可以改善心血管健康，它能讓人的心臟跳動(dòng)更快，從而由肺部輸送更多的氧氣到肌肉。對于那些胳膊和腿部血液循環(huán)不良的人，走路可以使毛細血管得到擴張，提高微小血管的血液供應效率。走路不僅有助于促進(jìn)身體的新陳代謝，還能有效控制體重、血糖和膽固醇水平。

　　隨著(zhù)科技的發(fā)展，本著(zhù)讓人別受累的原則，從自行車(chē)到電動(dòng)車(chē)再到小汽車(chē)，這些發(fā)明的主要目的是不讓我們的兩條腿累著(zhù)。其實(shí)人的腿部就像健康的晴雨表。如果體形勻稱(chēng)，可是腿瘦了，就要立即關(guān)注自身的血壓、血糖是否正常，把腿練粗練結實(shí)。大腿細直接證明你的肌肉總量不夠，人體的很多能量代謝都在兩條腿上，多走走路、爬爬山，不少人會(huì )發(fā)現，血脂、血糖下去了，脂肪肝也減輕了。

　　鍛煉大腿的兩個(gè)簡(jiǎn)單方法就是爬樓梯和蹲一蹲。上樓時(shí)，最好能扶著(zhù)樓梯的欄桿，兩級臺階兩級臺階地上。這樣不會(huì )讓膝關(guān)節受傷，對大腿的鍛煉效果也很高。蹲一蹲更簡(jiǎn)單，我們蹲下去時(shí)，大腿和小腿折疊在一起，腿部和腳部的血液都被向上擠，站起來(lái)后血液又j中下去，就像大壩開(kāi)閘放水一樣，能加快循環(huán)。做蹲起的鍛煉最好在下午或者晚上進(jìn)行，尤其是有高血壓、心臟病、糖尿病的老年人，最佳時(shí)間是下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)之間。

　　老人要多動(dòng)動(dòng)

　　要想長(cháng)壽，就得動(dòng)起來(lái)，生病了也不能總在床上養著(zhù)。我今年75歲了，身體是越動(dòng)越好。

　　骨骼支撐著(zhù)我們的身體，對人體有著(zhù)十分重要的意義?；旧线^(guò)了十八九歲我們就不長(cháng)個(gè)兒了，但骨密度還會(huì )增加10％。骨頭的組成細胞在不斷地代謝和再生，差不多每10年我們的骨骼就更新一次。

　　別看骨骼能更新就掉以輕心，患上骨質(zhì)疏松的人。骨量減少、骨組織的微細結構被破壞，很容易發(fā)生骨折。特別是很瘦的人，骨密度就很低，更易發(fā)生骨折。

　　戶(hù)外運動(dòng)時(shí)活動(dòng)身體，舒展脛骨的一個(gè)方式，最適合老年人，當然，年輕人也不能缺乏運動(dòng)，否則帶來(lái)的問(wèn)題可不僅僅是身形走樣，更可怕的是身體疾病來(lái)侵襲。所以健康養生都缺少不了運動(dòng)。