99色热,九九热国产,99视频在线观看视频,99视频在线观看视频,亚洲视频99,久久99久久98精品免观看软件,99视频观看

您的位置:健客網(wǎng) > 療養頻道 > 療養方法 > 療養新法 > 間歇性運動(dòng)健身可以事半功倍

間歇性運動(dòng)健身可以事半功倍

2014-07-04 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:都市生活的上班族總抱怨自己沒(méi)有時(shí)間,一天到晚都嘜頭工作,也沒(méi)有時(shí)間來(lái)運動(dòng),身體狀況直線(xiàn)下降,那么時(shí)間甚少的上班族到底要怎么抽時(shí)間運動(dòng)呢?據專(zhuān)家介紹,間歇性運動(dòng)健身也可以養生,而且還事半功倍。

  都市生活的上班族總抱怨自己沒(méi)有時(shí)間,一天到晚都嘜頭工作,也沒(méi)有時(shí)間來(lái)運動(dòng),身體狀況直線(xiàn)下降,那么時(shí)間甚少的上班族到底要怎么抽時(shí)間運動(dòng)呢?據專(zhuān)家介紹,間歇性運動(dòng)健身也可以養生,而且還事半功倍。

  所謂間歇訓練法即練一陣歇一陣,只是練習和休息時(shí)間受?chē)栏裣拗?。這種訓練法最初為專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員設計。新近研究顯示,越來(lái)越的多人適用這種方法。

  “高強度間歇訓練法效果兩倍于普通訓練法,”美聯(lián)社25日引述挪威科技大學(xué)運動(dòng)專(zhuān)家揚·赫爾格魯德說(shuō)道,“這就像找到一種藥,藥效是原來(lái)的兩倍……我們應該馬上放棄舊式鍛煉方法。”

  赫爾格魯德推薦人們把鍛煉分為4段,每段4分鐘,中間各休息3分鐘。他說(shuō),間歇訓練法可以大大縮短人們在健身房的時(shí)間。鍛煉結束后,“應感覺(jué)有些上氣不接下氣,但不應感覺(jué)筋疲力盡”。

  研究人員發(fā)現,間歇訓練法使跑步者耐力顯著(zhù)增加,力量增強一成,速度加快5%。采用間歇訓練法鍛煉后,一些年長(cháng)者和心臟病患者健康狀況改善。

  不過(guò),一些專(zhuān)家說(shuō),推廣這種訓練法前須展開(kāi)更多研究。另一些專(zhuān)家認為,普通人不應以間歇訓練替代一般鍛煉。

  英國??巳卮髮W(xué)體育運動(dòng)專(zhuān)家加里·奧多諾萬(wàn)說(shuō),劇烈運動(dòng)會(huì )帶來(lái)更多好處,但“任何運動(dòng)都可能提高血壓,降低膽固醇。運動(dòng)不一定非得劇烈”。

  現階段,英國和美國研究人員建議人們每周投入中等強度的鍛煉兩個(gè)半小時(shí),以幫助控制體重和維護心臟健康。不過(guò),這一強度的鍛煉對增加力量和耐力無(wú)多幫助。

  運動(dòng)專(zhuān)家說(shuō),由于一般鍛煉方法沒(méi)有給身體帶來(lái)足夠壓力,如需增強肌肉,最好采用間歇訓練法。

  ??巳卮髮W(xué)運動(dòng)科學(xué)專(zhuān)家斯蒂芬·貝利解釋道,“如果你活動(dòng)肌肉,肌肉間會(huì )失衡,身體將開(kāi)始調整。”突然劇烈運動(dòng)能轉變身體肌肉類(lèi)型,使肌肉耗氧更有效。即使只投入幾分鐘間歇訓練,效果也可持續數小時(shí)。

  看了專(zhuān)家的報道你是不是心里也踏實(shí)了一點(diǎn),尤其是那些上班沒(méi)有時(shí)間的人,有這種間歇性的鍛煉方法就是非常理想的選擇。以前我們說(shuō)運動(dòng)養生貴在堅持,現在看來(lái)運動(dòng)還是要選對方法,方法對了,能用最少的時(shí)間達到最好的鍛煉效果。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
乐至县| 维西| 菏泽市| 山阳县| 叙永县| 南平市| 天等县| 城固县| 玛多县| 蒙阴县| 屯昌县| 蕉岭县| 张家口市| 宾川县| 河南省| 兴海县| 宜城市| 梁山县| 手机| 嘉定区| 青河县| 河南省| 扎鲁特旗| 定兴县| 广汉市| 湘西| 信丰县| 巴东县| 共和县| 泾川县| 吉隆县| 冷水江市| 鹤峰县| 紫金县| 永济市| 巍山| 临漳县| 和平县| 胶南市| 新竹县| 金门县|