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熱水浴有助睡眠!俄媒盤(pán)點(diǎn)9種促睡眠好方法

2014-09-05 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:維生素是血清素和抗黑變激素生成必不可少的條件。金槍魚(yú)、三文魚(yú)以及大蒜、奶酪和黃連木中含有大量的維生素B6。

  現代生活的快節奏給人們帶來(lái)巨大的壓力,而壓力則會(huì )影響人們的正常睡眠。

  1,多食用堅果

  堅果富含蛋白質(zhì)、鉀和硒,可促進(jìn)睡眠荷爾蒙抗黑變激素的產(chǎn)生。除堅果外,菠菜和甘藍中也含有豐富的鉀。

  2,晚飯后食用沙拉

  晚飯后可食用生菜沙拉,實(shí)現鎮定的效果。

  3,攝入維生素B6

  該種維生素是血清素和抗黑變激素生成必不可少的條件。金槍魚(yú)、三文魚(yú)以及大蒜、奶酪和黃連木中含有大量的維生素B6。

  4,食用面粉制品

  有時(shí),像面條、面包這類(lèi)具有高血糖指數的面粉制品有助于睡眠,但注意不能過(guò)度食用。

  5,飲用甘菊茶

  甘菊茶中含有能放松神經(jīng)和肌肉的甘氨酸,該甘氨酸還有輕微的鎮靜作用。

  6,拒絕咖啡因

  如果你正受睡眠問(wèn)題的困擾,那么,請在下午2點(diǎn)后不要喝任何含咖啡因的飲料。此外,有人認為,酒精有助于睡眠。但實(shí)際上,在酒精的影響下機體并未得到應有的休息。

  7,關(guān)閉電子設備

  在睡覺(jué)前1小時(shí)關(guān)掉電腦、電視及其他電子設備。它們產(chǎn)生的輻射會(huì )刺激我們的大腦。

  8,洗熱水浴

  入睡的過(guò)程是通過(guò)體溫下降來(lái)達到的。那怎樣才能人工地做到這一點(diǎn)呢?洗個(gè)熱水澡吧!

  9,喝熱牛奶

  脫脂熱牛奶的作用就如同香蕉,能使人放松并更快入睡。

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