腰桿子挺直全靠一身硬骨頭來(lái)“撐腰”，骨頭牢固不牢固，就是鈣說(shuō)了算，補鈣真的是一件緊要事情。一般人尚且如此，孕媽補鈣就更是重中之重。

　　一、鈣不補和過(guò)補都會(huì )惹禍

　　研究表明，缺鈣與胎兒宮內發(fā)育遲緩、新生兒佝僂病、孕婦小腿肌肉痙攣、牙齒松動(dòng)、妊娠期高血壓疾病、關(guān)節骨盆疼痛、產(chǎn)后骨質(zhì)疏松等密切相關(guān)。

　　更重要的是，缺鈣會(huì )導致產(chǎn)后出血，同時(shí)鈣對新生兒的智力與神經(jīng)系統發(fā)育起十分重要的作用，缺鈣會(huì )直接影響孩子的智力發(fā)育。

　　但是孕期補鈣并非越多越好，補鈣過(guò)量會(huì )導致胎兒小頭畸形、身材矮小，甚至早產(chǎn)、死胎；孕婦高鈣血癥，甚至誘發(fā)腎結石。

　　二、孕媽如何正確補鈣？

　　1、孕婦補鈣的基本原則是：以食補為主，不足部分用鈣劑補充。

　　2、補鈣量結合孕期中國營(yíng)養學(xué)會(huì )推薦，妊娠頭3個(gè)月與未懷孕時(shí)一樣，需要的鈣量為每天800毫克。隨著(zhù)胎兒的發(fā)育，懷孕中期（4～6個(gè)月）的需鈣量為每天1000毫克，孕后期（7～9個(gè)月）為每天1500毫克，哺乳期為每天1500毫克。

　　3、在一定范圍內，鈣攝入量低時(shí)吸收率高，鈣攝入量較高時(shí)吸收率低。選擇含鈣量高的制劑，等量、定時(shí)、多次與食物咀嚼服用，可增大鈣表面積，與胃酸充分接觸，增加鈣的吸收。由于吸收入血的鈣只能維持5～6小時(shí)，最好睡前加服一次，可以減少夜間鈣的丟失。

　　三、孕期鈣片補鈣

　　1、補鈣一定要看準鈣源。補鈣要安全，特別是孕婦。鈣的原料不同，安全系數也各不相同。目前，市場(chǎng)上的鈣主要有三種來(lái)源：第一，從礦石中加工提純出來(lái)的精制碳酸鈣；第二，由動(dòng)物骨骼熬制出的骨源性鈣；第三，由海洋生物高溫煅燒出的活性鈣。動(dòng)物骨骼、海洋生物往往被商業(yè)宣傳為“天然鈣源，安全性好”。

　　殊不知，天然原料卻由于環(huán)境污染而容易含鉛。因此，孕婦在補鈣時(shí)應該警惕這兩種鈣。選擇由礦石加工提純的精制碳酸鈣是較為理想的。

　　2、鈣片的含鈣量要符合標準。補鈣量結合孕期中國營(yíng)養學(xué)會(huì )推薦，妊娠頭3個(gè)月與未懷孕時(shí)一樣，需要的鈣量為每天800毫克。隨著(zhù)胎兒的發(fā)育，懷孕中期（4～6個(gè)月）的需鈣量為每天1000毫克，孕后期（7～9個(gè)月）為每天1500毫克。

　　3、最好含有維生素D。鈣產(chǎn)品含維生素D吸收好在補鈣的同時(shí)要補充維生素D，維生素D可以提高鈣的吸收率，有效幫助鈣在人體內的吸收，增加補鈣療效，建議選擇含有維生素D的鈣片。

　　4、選擇含有山梨醇成分的鈣片。補鈣容易便秘？不是補鈣就一定會(huì )導致便秘很多孕婦反映在補鈣后經(jīng)常出現便秘的癥狀，這說(shuō)明選擇的鈣劑有問(wèn)題。中國營(yíng)養學(xué)會(huì )的專(zhuān)家介紹：“懷孕期孕婦由于自身條件變化，容易便秘。所以，這就需要補鈣產(chǎn)品最好能含有山梨醇成分，可潤滑腸道，不易引起便秘，這對孕婦來(lái)講才是安全的補鈣。”