經(jīng)常聽(tīng)到久坐辦公室的人抱怨：頸椎疼、肩膀酸軟、后背發(fā)麻。夏天來(lái)了，高溫暑熱、空調涼風(fēng)，以及一系列不良生活方式對頸椎更是個(gè)不小的挑戰。

　　夏日護頸不容小覷，尤其中青年，更是頸肩痛夏季高發(fā)的主力人群。

　　夏天最傷頸椎的幾件事

　　頻繁翻身致落枕

　　夏天睡覺(jué)時(shí)，人體由于局部溫度過(guò)高，翻身次數會(huì )增多。但頻繁的翻身和枕頭不適，很容易導致落枕。

　　專(zhuān)家提醒：

　　夜晚使用電扇或空調時(shí)，應將室溫調整到適宜溫度。通常來(lái)說(shuō)，夏季夜晚室溫25℃~27℃即可。

　　睡覺(jué)的枕頭不能太高，也不能太低，高度一般為肩寬的長(cháng)度，軟硬度以舒適為主。

　　姿勢不對引疼痛

　　天氣一熱，午后更容易困頓不堪。很多辦公族習慣趴在辦公桌上打盹，可往往一覺(jué)醒來(lái)會(huì )感覺(jué)頸部肌肉發(fā)酸、發(fā)脹，甚至疼痛。

　　這是因為頸部長(cháng)時(shí)間過(guò)度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處于一種牽拉狀態(tài)。

　　專(zhuān)家提醒：

　　第一，不提倡向前趴著(zhù)睡，可采取向后仰躺的姿勢稍事休息；

　　第二，一定要為頸椎找到扶托點(diǎn)，比如在頸部后面墊一件卷裹好的衣服或帶上U型頸舒枕等；

　　休息過(guò)后，可以站起來(lái)做做擴胸和后仰動(dòng)作，有利于頸椎椎動(dòng)脈血液循環(huán)功能的恢復。

　　宅在家里脖子僵

　　炎熱的高溫環(huán)境消減了很多人外出的意愿，更多的人喜歡宅在有空調的屋里。這通常會(huì )導致看電視、玩電腦的時(shí)間進(jìn)一步增加。

　　長(cháng)時(shí)間保持一種坐姿，再加上低頭或蹺二郎腿等不良習慣，都會(huì )使肌肉受力不均，影響脊椎健康。

　　特別是長(cháng)期低著(zhù)頭或對著(zhù)電腦的姿勢，會(huì )讓頸椎過(guò)度傾斜，脖子僵直，并由此引發(fā)或加重頸椎病。

　　專(zhuān)家提醒：

　　即便坐著(zhù)，也不要總保持一種坐姿，經(jīng)常變換一下，并盡量每隔一小時(shí)就站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。坐著(zhù)時(shí)，還可以適當向后仰一仰，對整個(gè)脊柱能起到一種保護作用。

　　頻吹空調脖子涼

　　在空調房待久了，容易引起肌肉組織痙攣、疼痛。頸部肌肉痙攣不但會(huì )造成肌肉和韌帶勞損，頸椎的生理活動(dòng)度也會(huì )發(fā)生改變，誘發(fā)或加重頸椎病。

　　專(zhuān)家提醒：

　　頸肩部盡量不要對著(zhù)空調或風(fēng)扇吹，如果需要長(cháng)時(shí)間待在空調房工作，最好穿件外套，也可以戴條紗巾，以免頸部受涼。

　　冷水沖涼易犯病

　　白天熱到汗流浹背，回家后常想痛痛快快洗個(gè)冷水澡。不過(guò)，寒涼很可能誘發(fā)頸椎病，導致第二天出現頭不能動(dòng)、手腳麻木的現象。

　　專(zhuān)家提醒：頸椎病患者要避免洗冷水澡，溫水沖澡更能幫助恢復精力。

　　3個(gè)動(dòng)作給頸椎松松綁

　　對于早期、輕型脊髓型頸椎病，正確的防治原則是平衡筋骨。這里推薦一組簡(jiǎn)單有效的動(dòng)作：擴胸–聳肩–仰頸。

　　每個(gè)動(dòng)作重復三次，此為一組，每次運動(dòng)做10組，能夠治療和糾正低頭含胸、側臥睡姿等不良姿勢造成的頸肩損傷和筋骨失調。

　　擴胸可以幫助拉伸胸廓周?chē)∪?，恢復胸廓骨關(guān)節的協(xié)調性；

　　聳肩有助肩頸肌肉恢復彈性，以保證頸椎關(guān)節協(xié)調運動(dòng)；

　　仰頸運動(dòng)與“低頭”這類(lèi)慢性損傷的姿勢相反，可放松頸椎后方肌群，拉伸頸椎前方肌群并恢復其彈性。

　　每個(gè)動(dòng)作重復3次，可以利用運動(dòng)的慣性增加運動(dòng)幅度，同時(shí)又不會(huì )增加肌肉拉傷風(fēng)險，使康復鍛煉變得高效而且安全。