現在社會(huì )上面很多的工作都是需要我們一直坐著(zhù)辦公的，所以我們稱(chēng)這群人為久坐族。如果一天到晚都坐著(zhù)的話(huà)很容易讓我們的血液循環(huán)變慢，也會(huì )引起人的腰背酸痛。

　　那么，上班族要如何緩解腰酸背痛?下面這套操能為您排憂(yōu)解難，使您神清氣爽，活力再生。

　　1.掌心向上，將左手拇指輕輕向手腕扳動(dòng)，換右手做，重復幾次。

　　2.掌心向上，將手指逐個(gè)輕輕下按，同時(shí)呼氣，換另一只手再做。

　　3.按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè )较蜣D動(dòng)手掌，左右各5-10次。

　　4.上下抖動(dòng)手掌。

　　5.按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè )较蚓従忁D動(dòng)頭部各5次。

　　6.雙肩上聳，吸氣，然后放松呼氣。反復做4-5次。

　　7.轉動(dòng)肩關(guān)節，前后各5次。

　　8.按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè )较蜣D動(dòng)腳踝，左右各10次。

　　9.交替踮腳，左右各20-30次。

　　10.用指尖從太陽(yáng)穴按摩至下頜。

　　11.用指尖輕擊頭頂和及陽(yáng)穴若干次。

　　12.用大拇指和食指按摩眉弓。

　　13.用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上頜。

　　14.用指尖按摩下頜。

　　15.手掌按住鼻尖，分別向順時(shí)針和逆時(shí)針?lè )较蚋魅?次。

　　16.用力將耳朵向上、向外牽拉，再將耳垂向下?tīng)坷?，?次。然后將耳朵向前后各拉3次。

　　簡(jiǎn)單的一套操其實(shí)就能夠讓我們腰背部的活力再生，這對于我們來(lái)說(shuō)其實(shí)都是比較容易的。如果你是久坐族的話(huà)，那么就要對這個(gè)問(wèn)題開(kāi)始關(guān)心起來(lái)了，腰背不好的話(huà)，以后老了會(huì )很遭罪的，所以我們要從現在開(kāi)始好好護理我們的腰背。希望可以幫助到您！