跑步減肥相信是大多數人會(huì )選擇的一種減肥方式，但是跑步中前腳掌疼，在我們整個(gè)跑步過(guò)程中也是非常常見(jiàn)的了，跑步的時(shí)候會(huì )在前腳掌感覺(jué)到尖銳的疼痛，嚴重情況下連行走都很難，真的是苦不堪言，而且對于那些想跑步減肥的人來(lái)說(shuō)，更加痛苦，這個(gè)時(shí)候我們該如何避免前腳掌疼，如何去緩解前腳掌疼呢？下面就跟著(zhù)小編一起來(lái)了解一些緩解前腳掌疼的方法吧。

到醫院請醫生幫助治療

對于確實(shí)感覺(jué)不太適應的初跑者,可以選擇去醫院。醫生通常會(huì )開(kāi)消炎止痛之類(lèi)的藥給你,然后建議你做肌力訓練。肌力就好比運動(dòng)過(guò)程的燃料,燃料充足,動(dòng)力自然沒(méi)問(wèn)題,如果跑到一半燃料不足,就會(huì )開(kāi)始磨耗軟骨、韌帶、肌腱、骨骼。一段時(shí)間后,就會(huì )開(kāi)始膝蓋痛、關(guān)節痛、或是足底痛。

足底拉伸

牽拉的方法有很多種,簡(jiǎn)單的就是一手抓住腳的前半部分,一手抓住腳后跟,雙手向兩邊用力牽拉腱膜。

足底肌肉練習

取一個(gè)裝滿(mǎn)冰水的塑料水瓶踩在腳下,來(lái)回滾動(dòng)。也可以練習用腳趾卷毛巾和用腳趾撿玻璃球(或是任何大小差不多的東西)。簡(jiǎn)便易行。

小球按摩

取一個(gè)高爾夫球(或其他類(lèi)似大小的球體)用在腳部從前往后進(jìn)行按摩。注意應用力按壓到每一個(gè)部位,中間部分和邊緣部分都要按摩,并在每一塊按壓區域停留15秒左右。完成后,再從后往前按壓。

墊上足弓墊

如果條件允許,可購買(mǎi)一塊足弓墊墊在鞋內,撐起足弓部位,減少足弓在運動(dòng)過(guò)程中的變形沖擊,同時(shí)也可以為腳部提供更好的支撐。不僅在跑步時(shí),平時(shí)行走時(shí)也可以使用這一方法,這對足底筋膜炎和跟腱炎都有一定效果。

多做做腳趾運動(dòng)

如果你有強健的足弓與腳趾,就不怕足底筋膜炎找麻煩。簡(jiǎn)單的鍛煉方法是,當你在家中上網(wǎng)或是空閑的時(shí)候,你可以隨時(shí)隨地動(dòng)動(dòng)腳趾。比如腳趾抓地:采取站或坐的姿勢,將雙腳放平,緊貼地面,與肩同寬,連續做腳趾抓地的動(dòng)作60~90次。在做此動(dòng)作時(shí)可赤腳或穿柔軟的平底鞋,每日可重復多次。

通過(guò)以上文章介紹，不知道大家對于跑步過(guò)程中緩解前腳掌疼的方法有了一定的了解沒(méi)。另外小編在這里也要提醒大家，跑步之前要先做好一下熱身,可適當伸展胳膊和腿,可以適當緩解跑步后肌肉緊張,還可以拉長(cháng)肌肉讓關(guān)節擴大運動(dòng)范圍，這些在跑步過(guò)程中也是至關(guān)重要的。