現在越來(lái)越多的人，開(kāi)始擁有大肚腩、水桶腰了，尤其一部分人群是女性朋友?！对?shī)經(jīng)》里邊說(shuō)：窈窕淑女，君子好逑。但是當你亮出你的水桶腰，你的大肚腩，恐怕就不是窈窕淑女了吧，水桶腰、大肚腩令很多愛(ài)美女性煩惱，那么想要變成窈窕淑女，就要學(xué)會(huì )如何去瘦腰腹，下面就跟著(zhù)小編一起來(lái)了解一些可以瘦腰腹的小方法吧，讓你變回“窈窕淑女”。

撿豆子瘦腰法

如果你想要使得自己的腰部瘦下來(lái)，就需要在每天晚飯的時(shí)候盡量的少吃一些，吃完飯之后休息十幾分鐘，然后倒200粒黃豆在地上，然后彎腰，注意這個(gè)時(shí)候腿不要彎曲，這樣彎腰將豆子一粒一粒的拾起來(lái)放在桌子上，反復的重復這個(gè)動(dòng)作，每天堅持做，效果會(huì )很好的。

腹部往上提

俯在地上，用手肘支撐上半身。將腹部往上提起，讓腹部從地上浮起來(lái)。這個(gè)狀態(tài)持續30秒。反復進(jìn)行5次。

保鮮膜原地踏步法

在使用這種方法的時(shí)候可以選擇在腰上產(chǎn)生一層保鮮膜，之后就可以在原地踏步跑一個(gè)小時(shí)以上，每天堅持這樣運動(dòng)一定可以獲得很好的減肥效果，需要注意的是如果你對保鮮膜過(guò)敏，那么就不要使用這種方法了。

靠墻站

每天晚上一定要少吃一些，吃完飯之后可以加緊臀部，靠墻站，站立的時(shí)候讓腿部、臀部、腰部、頸部、頭部都要盡量的貼向墻，每天堅持這樣站立十五分鐘，不僅僅可以瘦腰，而且對于瘦脖子，瘦臉也有很多的好處。

V字型平衡

呈體育坐姿，將大腿往上提起，將手放在膝蓋內側保持平衡，腹部保持平衡，將腹部?jì)瓤s。反復進(jìn)行5次，第5次要保持10秒。

指尖揉壓

用食指、中指、無(wú)名指從右邊乳房往下的肋骨邊緣開(kāi)始按壓。不要觸碰到肋骨，用指尖畫(huà)小圓，按摩30秒。用食指、中指、無(wú)名指從左邊乳房往下的肋骨邊緣開(kāi)始按壓，用指尖進(jìn)行小小的次轉，按摩30秒。用大拇指按壓手臂中央的部份，搜尋到覺(jué)得有點(diǎn)疼的位置，用手掌輕輕的壓住磨擦。

一定要喝足一定量的水

喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內新成代謝，簡(jiǎn)單說(shuō)，就消耗卡路里也要有水參加。剛開(kāi)始時(shí)候不習慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現習慣后概半小時(shí)一次。這樣就可以讓喝進(jìn)去的水很快的排泄出去，有利于脂肪的燃燒。

平板支撐法

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘平板支撐，關(guān)節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(cháng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。

以上就是一些簡(jiǎn)單的可以瘦腰腹的方法了，愛(ài)美的女性可要記得收藏哦，另外小編在這里也要提醒大家，不管是做運動(dòng)瘦肚子，還是結合飲食，一定要堅持3個(gè)月才會(huì )有結果。瘦下來(lái)以后，也要保持一段時(shí)間，才能放松警惕，否則會(huì )反彈。