女生希望自己能有標準的身材，擁有修長(cháng)的美腿。為了讓自己的外表更完美，也為了讓自己變得更自信，很多女生都選擇了運動(dòng)減肥。運動(dòng)減肥的方式有很多，根據自己想要的減肥效果來(lái)選擇適合自己的運動(dòng)減肥方式。運動(dòng)減肥之前，女生要注意做好熱身運動(dòng)，注意把握好運動(dòng)減肥的時(shí)間，這樣才能讓運動(dòng)減肥更減肥。那么女生適合減肥的運動(dòng)有哪些癥狀呢？

女生適合減肥的運動(dòng)有哪些癥狀

1、倒走，倒著(zhù)走路是可以減肥的，但是一定要堅持不懈的做下去才可以。它的做法很簡(jiǎn)單，減肥的效果很好。另外，倒著(zhù)走路還可以促進(jìn)血液循環(huán)，矯正駝背，增強體力。不過(guò)倒著(zhù)走路會(huì )使膝蓋的負荷加大，很容易造成關(guān)節的損傷，因此鍛煉的時(shí)間不要太長(cháng)，大家可以自身的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行適度的鍛煉。剛開(kāi)始做這項運動(dòng)的朋友可能會(huì )有些不適應，堅持一段時(shí)間就會(huì )好了。

2、啞鈴是一種很方便的健身器材，只要手握啞鈴坐下來(lái)，上身向前做俯身運動(dòng)，每天做30次左右，減重的效果是非常好的，而且它還可以幫助增強身體的肌肉力量。也就是說(shuō)這種方法不僅可以減肥，還可以鍛煉身體的肌肉，對于身體脂肪特別多的人最為有效。當然，啞鈴瘦身的方法還有很多，不管哪一種方法只要堅持不懈的做下去就可以見(jiàn)到成效。

女生運動(dòng)減肥的好處

1、塑造身形增加自信，擁有一個(gè)完美的身材是每一個(gè)女生朋友都喜歡的，相反的如果自己的身材過(guò)于肥胖，這個(gè)時(shí)候就很容易讓一個(gè)女人感受到自卑，那么長(cháng)期以往對自己以后的生活和工作都是非常不利的，所以減肥帶給女人的不僅僅是自己的身材越來(lái)越好，同時(shí)也關(guān)系到自己的自信程度，一個(gè)人只有自信起來(lái)，那么他的前途才會(huì )是比較光明的。

2、提升氣質(zhì)勇闖未來(lái)，同樣的對于女性朋友來(lái)說(shuō)，一個(gè)過(guò)于肥胖的人和一個(gè)身材姣好的人站在一起，兩個(gè)人的氣場(chǎng)就是完全不一樣的，所以為了個(gè)人的氣質(zhì)提升，就必須要先保養好自己的身材，只有自己的身材變好了，那么對于未來(lái)才會(huì )充滿(mǎn)希望，才有干勁，對自己的以后才會(huì )作出相對應的打算，并為之拼搏。

幫你成功渡過(guò)運動(dòng)減肥平臺期

1、改變運動(dòng)，在減肥期間我們都會(huì )選擇一到兩個(gè)運動(dòng)方式，來(lái)增加減肥的進(jìn)度，但不管你是選擇固定的健身教訓還是居家瘦身小動(dòng)作，當身體適應某幾種運動(dòng)后，身體消耗的熱量會(huì )有所下降，瘦身的效果也會(huì )大打折扣。當你習慣跑步、騎車(chē)、力量訓練后，不妨改變其運動(dòng)的方式，可以練習韌性較高的瑜伽，來(lái)打破僵硬的身體，突破減肥平臺期。

2、改變飲食，到了減肥平臺期，最先要改變的就是飲食，但并不是讓你一味的減少飲食量，而是控制每天所攝取的卡路里在1200大卡以?xún)?，不要多也不要少于這個(gè)值，否則不能保證身體的基礎代謝和內循環(huán)。

通過(guò)上文我們可以知道，女生適合運動(dòng)減肥的方式有很多，每個(gè)女生選擇的運動(dòng)減肥方式都不同。運動(dòng)減肥可以提高女生的新陳代謝，可以鍛煉身上的肌肉，讓女生身材的線(xiàn)條更明顯。很多運動(dòng)都可以減肥，女生更具自己的身體狀況選擇適合自己的運動(dòng)方式。要注意把握好運動(dòng)的時(shí)間，把握好運動(dòng)的難度，不要讓運動(dòng)過(guò)度，影響到肌肉的恢復，影響到體力的恢復。