減肥應該是每一個(gè)女人都會(huì )進(jìn)行的項目吧？減肥對于30歲的女人來(lái)講就更加重要了。隨著(zhù)年齡的增加，身體的代謝能力開(kāi)始下降，由于生育的原因，身材本來(lái)就變形了，再加上每天圍著(zhù)老公和孩子轉，根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)管理自己的身材。減肥的方式有很多，運動(dòng)減肥是大部分減肥者會(huì )選擇的減肥方式，也是最健康有效的減肥方式。那么30歲的女人怎么運動(dòng)減肥呢？

30歲的女人怎么運動(dòng)減肥

1、側臥壓腿，右手及前臂支撐身體，右側臥。左腳放在右腿前的地上。抬右腿15次。換一邊再做。全過(guò)程時(shí)間：30秒。

2、空中蹬車(chē)，仰臥，下背部著(zhù)地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動(dòng)，然后伸進(jìn)腿，保持離地15厘米高，同時(shí)左腿屈膝，朝胸前運動(dòng)。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車(chē)。全過(guò)程時(shí)間：30秒。

3、腰背上拱，仰臥，屈膝，雙腳穩踏地面。雙手置頭后。腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘重復5次。全過(guò)程時(shí)間：30秒。

中年女人運動(dòng)減肥的注意事項

1、忌快速跑跳，中年人年邁體弱，心肺功能衰弱，動(dòng)脈血管硬化，呼吸弱淺，腦中供血量也相對不足，如果突然起動(dòng)，快速跑跳，必須會(huì )引起心率劇增、供氣不足、血壓猛升、眼花耳鳴，這些都是老年人所承受歪。稍有不慎易發(fā)生危險。

2、忌激烈競賽，尤其是一些足球、籃球、摔跤等與其他人身體有直接接觸的運動(dòng)競賽項目更要嚴格禁忌。因為這些項目免不了彼此碰撞，而中年人神經(jīng)反應遲緩，注意力不易集中，加上骨質(zhì)脆化，平衡能力和自控能力又差，稍不留神，極易摔倒，以致發(fā)生骨折或其他嚴重損傷。

3、忌負重憋氣，憋氣用力時(shí)，肺、胸、腹內壓都明顯升高，造成血液循環(huán)受阻，很容易引起腦貧血、頭昏目眩、胸悶惡心，甚至休克。因而，像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、雙臂屈伸、拉力器、俯臥撐、爬繩爬桿、握力比賽、潛水運動(dòng)項目是不宜參加練習的。

女性如何科學(xué)的運動(dòng)減肥

利用運動(dòng)減肥一定要合理且適量，貴在堅持。有效運動(dòng)量對于減肥者來(lái)說(shuō)是非常關(guān)鍵的，如果運動(dòng)強度和運動(dòng)時(shí)間不夠，沒(méi)有達到有效運動(dòng)量，根本達不到減肥效果。剛剛開(kāi)始運動(dòng)或長(cháng)時(shí)間沒(méi)有運動(dòng)的人，頭兩次運動(dòng)一定要減輕運動(dòng)強度，以免身體機能沒(méi)有得到充分調整，而對身體造成傷害。

一般女性在減肥過(guò)程中，運動(dòng)項目宜選擇有氧耐力運動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等，保持適中的運動(dòng)強度(運動(dòng)時(shí)心率達最大心率的65%為適中強度，最大心率=220-年齡)。專(zhuān)家推薦，有氧運動(dòng)時(shí)間每天應多于1小時(shí)。

通過(guò)上文我們可以知道，中年女人在進(jìn)行運動(dòng)減肥的時(shí)候，一定要掌控好運動(dòng)的難度。一般30歲的女人身體功能已經(jīng)開(kāi)始下降，所以如果運動(dòng)的難度太高，可能會(huì )導致血壓升高，影響到人們的身體健康。建議30歲的女人在進(jìn)行運動(dòng)減肥的時(shí)候，要注意掌握好運動(dòng)的時(shí)間，如果運動(dòng)的時(shí)間太長(cháng)，可能會(huì )影響到肌肉的修復，如果運動(dòng)的時(shí)間太短，可能會(huì )讓減肥無(wú)效。