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堅持低脂飲食 預防乳腺癌

2017-08-23 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:預防疾病除了堅持健康的生活習慣之外,飲食也同樣的重要。

  預防疾病除了堅持健康的生活習慣之外,飲食也同樣的重要。專(zhuān)家表示,乳腺癌具體發(fā)病誘因不明,而通過(guò)飲食來(lái)進(jìn)行預防是可行的,國內外多項研究證明除低脂飲食外,堅持地中海飲食也可預防乳腺癌。

  堅持低脂飲食

  專(zhuān)家指出,女性如果食用高脂肪、低纖維素食物,則容易增加乳腺癌的風(fēng)險。為什么吃了太多的脂肪會(huì )導致乳腺癌?主要脂肪攝入量與體內雌激素水平有關(guān)。從高脂肪飲食改為低脂肪飲食后,幾周內細胞質(zhì)內的雌激素受體水平就會(huì )下降。

  專(zhuān)家指出,要預防乳腺癌,平時(shí)應少攝取動(dòng)物性脂肪,多食用纖維性的食物、蔬菜、水果、谷類(lèi)和豆,建議每天至少食用30克纖維。平時(shí)吃些全麥面包、胡蘿卜、南瓜,各種纖維均有助于過(guò)多的雌激素排出體外,從而阻止激素刺激乳房組織,并引起不適。此外,避免飲酒過(guò)多,少喝咖啡。酒精會(huì )升高體內的雌激素水平,而雌激素水平過(guò)高則會(huì )導致乳房腫塊。

  什么是地中海飲食?

  據悉,地中海飲食主要由植物性食物組成,例如蔬菜、豆類(lèi)、水果、堅果、種子、橄欖、大量的特級初榨橄欖油、魚(yú)以及適量紅酒,它還包括少量消費加工過(guò)的食品,例如加工過(guò)的碳水化合物、糖果、巧克力和紅肉。

  地中海飲食主要基于植物性食物、魚(yú)和特級初榨橄欖油,可以減少患心血管疾病的風(fēng)險并且十分安全,它還可以預防乳腺癌。平時(shí)不過(guò)量攝入肉類(lèi)、煎蛋、黃油、奶酪、甜食等飲食,少食腌、熏、炸、烤食品,增加食用新鮮蔬菜、水果、維生素、胡蘿卜素、橄欖油、魚(yú)、豆類(lèi)制品等。

  專(zhuān)家提醒:堅持運動(dòng)也是預防手段之一。國外一項研究表明,女性如果每周1.25—2.5小時(shí)的快走,也可降低18%患乳腺癌的風(fēng)險,每周快走10個(gè)小時(shí)可以降低更多。最好是每周5天以上堅持每天45—60分鐘的有意識鍛煉。

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