健康長(cháng)壽是很多人的夢(mèng)想，要實(shí)現夢(mèng)想其實(shí)并不難，養成良好的生活習慣就可以嘍，以下這些壞習慣可要注意避免。

1、久坐不動(dòng)

研究發(fā)現，久坐不動(dòng)使新陳代謝變得遲緩，長(cháng)期如此，容易面臨高血壓、糖尿病的威脅。相比之下，每隔一段時(shí)間就起身活動(dòng)的人，患代謝綜合征的幾率更低。

心理學(xué)家表示，即使每天都去健身房，但其他時(shí)間全部都坐在椅子上，也算久坐。建議上班族最好養成隨時(shí)站立的習慣，比如站著(zhù)打電話(huà)、開(kāi)會(huì )等；久坐后要起身擴擴胸、伸伸懶腰、活動(dòng)頸部。

2、睡眠不足

睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調節能力，同時(shí)減少瘦素分泌，增加饑餓素分泌，使人容易感到饑餓，間接造成脂肪代謝異常。建議每天至少要保證7小時(shí)的睡眠。

3、不勤洗手

腺病毒是一種能感染呼吸道、胃腸道等器官的常見(jiàn)病毒，能夠導致細胞新陳代謝功能紊亂，往往通過(guò)咳嗽、打噴嚏和不潔凈的手傳播。因此，經(jīng)常洗手能避免病毒感染的風(fēng)險，保護新陳代謝。

4、喝酒總貪杯

大量攝入酒精會(huì )給肝臟帶來(lái)負擔，導致新陳代謝低下，脂肪更容易積聚。不過(guò)，美國亞特蘭大疾病控制中心研究發(fā)現，喝少量低度酒可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。所以，喝酒切忌貪杯，適度喝點(diǎn)葡萄酒有助新陳代謝。

5、吃果蔬不認真洗

受農藥污染食品里所含的有毒物質(zhì)，攝入體內后會(huì )儲存在脂肪細胞里，干擾能量代謝，減慢新陳代謝速度。

建議清洗果蔬時(shí)，流水下搓洗半分鐘是最好的辦法，也可以在水中加點(diǎn)面粉浸泡、揉搓后再沖洗，葉菜最好多沖幾遍。

6、飲食太“精致”

總吃精米、精面，以及蛋糕、餅干等精加工食物，會(huì )導致維生素B、E缺乏，并會(huì )減少鉀、鋅和鐵等微量元素攝入，進(jìn)而影響人體的代謝。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量高的食物，比如魚(yú)、蝦、豆類(lèi)等，本身有促進(jìn)新陳代謝的作用。燕麥、蕎麥等全谷食物含有豐富的膳食纖維，能夠降低膽固醇、清潔腸胃，幫助新陳代謝處于正常水平。

7、從不吃辣

研究顯示，辣椒中的辣椒素會(huì )刺激新陳代謝，讓身體細胞加速活動(dòng)，有助控制體重。不妨根據自己的口味定期吃點(diǎn)辛辣食物，如辣椒、芥末、胡椒等。

吃辣時(shí)最好配一些涼性食物，如鴨肉、魚(yú)肉、苦瓜、蓮藕等，可清熱生津、滋陰潤燥。需要提醒的是，陰虛體質(zhì)、實(shí)熱體質(zhì)等易上火的人，吃辣椒要節制。

8、從不喝茶或咖啡

不少人怕睡不著(zhù)覺(jué)，因此從不喝茶和咖啡。但咖啡因是中樞神經(jīng)系統的“興奮劑”，也是新陳代謝的“引擎”，可以加速能量代謝。研究表明，每天喝點(diǎn)含咖啡因的飲料，可使新陳代謝提速5%~8%。

此外，一杯熱茶可使代謝速度增加12%，這是因為茶葉中的茶多酚能增加腸胃蠕動(dòng)，有助新陳代謝。注意！高血壓、骨質(zhì)疏松、睡眠障礙患者要在醫生的指導下飲茶或咖啡，以免加重病情。

9、不愛(ài)喝水

多項研究發(fā)現，每天至少喝6~8杯水，新陳代謝才能保持正常，進(jìn)而防止便秘、促進(jìn)消化，更能維持循環(huán)系統正常。不建議用甜飲料代替水，更要少喝冷飲。

10、不吃早餐

研究發(fā)現，不吃早餐，大腦會(huì )釋放出需要高熱量的信號，導致午餐和晚餐攝取“垃圾食品“的幾率大增。長(cháng)期如此，新陳代謝逐漸紊亂，肥胖、高血壓、高血脂和糖尿病等都會(huì )找上門(mén)來(lái)。研究顯示，早餐吃得越豐盛，血糖、血脂控制得越好，患代謝性疾病的風(fēng)險越低。

11、兩餐間隔太久

一日三餐定時(shí)進(jìn)食是人類(lèi)進(jìn)化至今形成的規律。某一餐不吃，導致兩餐之間間隔太久，人體長(cháng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，會(huì )減低新陳代謝速度。根據胃正常的排空時(shí)間，每餐之間最好間隔4~6小時(shí)左右，中間可適當加餐，但最好是堅果、水果等健康食物。

12、飲食不規律

有些人吃飯沒(méi)節制，愛(ài)吃得飽飽的，長(cháng)期如此，容易因熱量攝入太多導致脂肪過(guò)剩，讓脂肪代謝失衡，最終血脂增高。還有些人常因怕發(fā)胖而吃得太少，反而會(huì )讓新陳代謝來(lái)個(gè)“急剎車(chē)”。

研究顯示，禁食3天就足以破壞代謝功能。因此，要想控制體重，應該多吃水果和蔬菜等高纖維、低熱量的食物，并且一定要吃主食，可以用粗糧來(lái)替代部分精米白面。

13、不曬太陽(yáng)

許多人怕曬黑，寧肯待在屋子里。也不愿接觸陽(yáng)光，導致體內的維生素D含量容易不足。維生素D能幫助維持細胞健康和骨骼的新陳代謝，如果缺乏，會(huì )導致鈣和骨的無(wú)機鹽代謝紊亂。因此，吃完午飯不妨出去走走。

飲食上，可以適當多吃三文魚(yú)、牛奶、蝦、蘑菇、雞蛋等富含維生素D的食物。

14、不會(huì )減壓

長(cháng)期處于慢性壓力之下，會(huì )導致內分泌紊亂，造成新陳代謝趨緩。壓力太大時(shí)，首先應理清造成壓力的根源，及時(shí)調整心理狀態(tài)，不要放任負面情緒的發(fā)。

其次，可嘗試通過(guò)適當休息、放松、體育運動(dòng)，或跟朋友聊天、積極發(fā)展個(gè)人愛(ài)好等多種途徑來(lái)達到減壓的目的。