糖尿病病友容易發(fā)生下肢血管病變和糖尿病足，除控制好血糖、戒煙外，常做這9項運動(dòng)可以幫助預防糖尿病下肢血管病變和糖尿病足的發(fā)生。這9項運動(dòng)隨時(shí)隨地可以做，建議糖友穿插到日常生活中。

　　腓腸肌伸展運動(dòng)：

　　把你的手掌放在在墻上，雙腳稍微分開(kāi)，腳跟穩穩著(zhù)地，彎曲手臂10次，保持背部與腳部挺直。

　　樓梯運動(dòng)：

　　平時(shí)走樓梯時(shí)，建議前腳掌著(zhù)地，快步上樓梯。

　　走路：

　　每天快步走30至60分鐘，嘗試每天增加一點(diǎn)行走距離。

　　屈腿運動(dòng)：

　　一只手扶著(zhù)椅子，其中一腿前屈，下身垂直向下，兩腳著(zhù)地。雙腿輪流交換位置起蹲各10次。

　　踮腳運動(dòng)：

　　雙手扶著(zhù)椅子，輪流踮起其中一腳腳尖，保持10s，放下，重復另一只腳。直至有疲勞感。

　　座上運動(dòng)：

　　坐在椅子上，交叉雙手，坐立10次。

　　提踵運動(dòng)：

　　踮起腳尖，再返回原位，重復大約20次。

　　屈腿揮動(dòng)腳掌：

　　坐在地板上，上身后仰，雙手撐地，甩動(dòng)腳掌，直到你有放松和溫暖的感覺(jué)。

　　晃腿運動(dòng)：

　　單腳著(zhù)地，并墊高（例如用書(shū)本），手扶著(zhù)扶著(zhù)椅子或桌子，前后晃動(dòng)另一條腿10次。換對側腿做同樣的練習。