99色热,九九热国产,99视频在线观看视频,99视频在线观看视频,亚洲视频99,久久99久久98精品免观看软件,99视频观看

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病護理 > 飲食護理 > 不知道怎么吃水果的糖尿病患者看過(guò)來(lái),這樣吃水果血糖不升高

不知道怎么吃水果的糖尿病患者看過(guò)來(lái),這樣吃水果血糖不升高

2018-07-19 來(lái)源:糖尿病之友  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖尿病患者吃水果的時(shí)間也有講究,不是一天中的任何時(shí)間都可以吃,尤其不要在飯前或飯后馬上吃。應該錯開(kāi)血糖高峰期,放在兩餐中間血糖處于低谷時(shí)(也就是過(guò)了餐后2小時(shí))吃,或者饑餓和體力活動(dòng)之后,把水果作為能量和營(yíng)養的補充。

一日門(mén)診,53歲的張先生非常委屈地對我說(shuō):康醫生,這次我可是嚴格遵照你的囑咐進(jìn)行飲食和運動(dòng),吃完飯就走路,天這么熱,看著(zhù)別人吃水果,我是一口不敢吃。

我一聽(tīng)就明白,上次接診估計時(shí)間太緊,只強調了飲食運動(dòng)的注意事項,沒(méi)有講到怎么吃水果。今天就用文章的形式告訴廣大糖友:怎樣吃水果不升血糖。

糖友吃水果好處多

糖尿病患者不能吃水果嗎?不是這樣的。

水果口感好,能平衡人體酸堿度,補充大量維生素、果膠和礦物質(zhì),其中果膠屬于可溶性膳食纖維,可延緩葡萄糖的吸收。

現有研究發(fā)現:吃水果的糖友要比不吃水果的糖友血管神經(jīng)并發(fā)癥來(lái)得晚一些。

具體如何吃,請看下文。

1

把握好吃水果的時(shí)機

所謂時(shí)機,就是說(shuō)不是所有的糖尿病患者都可以吃水果,一定是血糖控制比較理想比較穩定,才可以吃水果。

血糖穩定即:空腹血糖8.0mmol/L以?xún)?,餐?小時(shí)血糖11.0mmol/L以?xún)?,糖化血紅蛋白在7.5%以?xún)?。但這并不是絕對的,還要根據年齡適當調整。比如年輕人這個(gè)標準可以更嚴格一些,但老年人可以適當放寬一些。

對于血糖不達標或者比較差的糖友,水果當然不能吃了,可以用西紅柿、黃瓜替代。

2

把握好吃水果的時(shí)間

糖尿病患者吃水果的時(shí)間也有講究,不是一天中的任何時(shí)間都可以吃,尤其不要在飯前或飯后馬上吃。

應該錯開(kāi)血糖高峰期,放在兩餐中間血糖處于低谷時(shí)(也就是過(guò)了餐后2小時(shí))吃,或者饑餓和體力活動(dòng)之后,把水果作為能量和營(yíng)養的補充。

對一些采用胰島素或胰島素促泌劑的患者,這樣吃水果還可以起到預防餐前低血糖的作用。

一般推薦上午9~10點(diǎn),下午3~4點(diǎn),但這也要根據自己具體的進(jìn)餐時(shí)間而定。

3

掌握好吃水果的量

糖尿病患者可以吃水果,但一定要掌握量。并且要把水果的熱量計入每日攝入的總熱量。一般糖尿病患者一天的水果攝入量在200克左右,也就是不到半斤。

但這個(gè)也不能一概而論,血糖控制好者可以適當多吃一些,控制相對不好者就適當在此基礎上減一些量。

同時(shí)還要看具體是哪種水果,不是所有的水果都可以吃,應盡量選擇一些含糖量低的水果。

一般低糖水果每200克含能量85~90千卡,相當于25克主食。吃200克低糖水果要減掉25克(半兩)主食。

200克低糖水果再分為2-3次食用,可以避免一次性攝入過(guò)多使血糖波動(dòng)過(guò)大,加重胰腺負擔。

4

選擇低糖水果吃

根據食物的含糖量,大體分為低糖、中糖和高糖水果,我們應該盡量選擇低糖水果,對于高糖水果一定要少吃。

同時(shí)強調,一定不能用果汁代替水果,因為液態(tài)食物消化吸收速度較快,從而血糖升高也較快。

低糖水果(含糖量<10%)包括:青瓜、西瓜、橙子、柚子、檸檬、桃子、李子、杏、枇杷、草莓、櫻桃等。

中糖水果(含糖量11%-20%)包括:香蕉、石榴、甜瓜、橘子、蘋(píng)果、梨、荔枝、芒果等。

高糖水果(含糖量>20%)包括:紅棗、紅果、特別是蜜棗、柿餅、葡萄干、杏干、桂圓等干果、果脯。

含糖量特別高的新鮮水果:有紅富士蘋(píng)果、柿子、萊陽(yáng)梨、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬棗、甘蔗、黃桃等。

有人可能會(huì )說(shuō),西瓜也算低糖水果,靠譜嗎?

要回答這個(gè)問(wèn)題,我們需要引入一個(gè)血糖負荷的概念,血糖負荷(GL)=GI×碳水化合物含量(克)/100,GI是食物的血糖生成指數,說(shuō)明食物升糖快慢的問(wèn)題,但如果是一種高GI食物,但是含糖量很低,也就是低熱量,其實(shí)對總體血糖影響并不大。

從公式可以看出血糖負荷既考慮了食物的升糖速度,又兼顧了食物所含碳水化合物的總量(量),能全面反映食物的血糖應答效應。

西瓜雖然升糖指數高,但是含糖量低,屬于低糖水果,糖尿病患者可以吃。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
手機糖寶
富阳市| 普陀区| 丽水市| 通化县| 观塘区| 高清| 集安市| 巴马| 阿克| 临洮县| 邢台市| 井陉县| 南开区| 伊金霍洛旗| 南通市| 隆化县| 柘城县| 大埔区| 清徐县| 乐安县| 凉山| 丁青县| 岑巩县| 托克托县| 吉木萨尔县| 美姑县| 北票市| 镇巴县| 鹤庆县| 佛坪县| 烟台市| 长阳| 斗六市| 永清县| 汕尾市| 揭阳市| 河源市| 绿春县| 遵义县| 德钦县| 景泰县|