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如何避免食物中的秘密糖份?

2018-08-13 來(lái)源:小番茄  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 我們每個(gè)人都會(huì )有自己喜歡的甜點(diǎn),當然我們在享受甜品的時(shí)候其實(shí)也是在享受其中的糖分。然而如果我們在日常用品,例如花生醬中發(fā)現了甜味劑會(huì )怎么樣?這對于那些在嘗試低碳飲食或是嘗試減少糖分攝入改善血糖或是身體狀況的人來(lái)說(shuō)是個(gè)大問(wèn)題。

 我們每個(gè)人都會(huì )有自己喜歡的甜點(diǎn),當然我們在享受甜品的時(shí)候其實(shí)也是在享受其中的糖分。然而如果我們在日常用品,例如花生醬中發(fā)現了甜味劑會(huì )怎么樣?這對于那些在嘗試低碳飲食或是嘗試減少糖分攝入改善血糖或是身體狀況的人來(lái)說(shuō)是個(gè)大問(wèn)題。

 
以下列出了一些我知道的有“秘密”糖分的食物,以及我所知道的替代品。同時(shí)你需要注意,一些標語(yǔ)類(lèi)似于全天然,有機,無(wú)麩質(zhì)等等并不意味著(zhù)無(wú)糖。
 
確定食物中是不是有糖分最簡(jiǎn)單的方式就是查看食物的營(yíng)養標簽。根據加利福尼亞大學(xué)的研究團隊介紹食物標簽上列出的糖類(lèi)名稱(chēng)有61中,除了最簡(jiǎn)單的糖之外,還需要注意以下標簽:
 
.果糖,玉米糖漿
 
.蔗糖
 
.Detrox(誰(shuí)能告訴我這是啥。。)
 
.麥芽糖
 
.米糖漿
 
有了這些基礎知識,那么讓我們來(lái)看一下平時(shí)常見(jiàn)的含有秘密糖分的食物
 
1.酸奶
 
很多人會(huì )選擇一碗酸奶加一些新鮮的漿果來(lái)開(kāi)始新的一天,然而很多酸奶中都是加了糖的。
 
一方面普通的希臘酸奶通常都有一些天然的糖分。另一方面添加一些果肉也會(huì )額外增加糖分。比較簡(jiǎn)單的方式是用最普通的酸奶然后添加一些自己喜歡的配料,我平時(shí)會(huì )加一點(diǎn)蜂蜜,新鮮的藍莓,少量麥片或是亞麻籽。
 
2.花生醬
 
就像之前說(shuō)的一樣,花生醬中通常都會(huì )加一些糖,甚至很多宣稱(chēng)是全天然花生醬中也會(huì )加糖。當然也有一些花生醬中只有花生和糖,在購買(mǎi)的時(shí)候需要注意一下。
 
3.蘋(píng)果醬
 
有些小吃可能因為涂了一些果醬,類(lèi)似于蘋(píng)果醬等,會(huì )增加一倍的碳水,選擇一些沒(méi)有碳水或是碳水較少的醬可以解決這個(gè)問(wèn)題,我一般會(huì )選擇肉桂醬。
 
4.燒烤醬
 
把醬跟食物分開(kāi)放是一個(gè)比較好的選擇。很多時(shí)候醬汁里邊會(huì )用紅糖或是楓糖作為主材料,所以你可以選擇提前咨詢(xún)一下調味醬的材料或是把醬跟食物分開(kāi)放。
 
5.罐裝豆類(lèi)
 
類(lèi)似于燒烤醬,一些速食的豬肉或是豆類(lèi)罐頭通常也會(huì )用糖作為醬汁的主要成分,比較好的辦法在使用前先清洗或是自己做罐頭。我經(jīng)常會(huì )自己燉一些鷹嘴豆然后做成泥,這既是高蛋白食物同樣也是低碳水的,美味而便捷。
 
6.湯力水(TonicWater)
 
杜松子酒跟湯力水是很多人夏季最?lèi)?ài)的飲品,那么你是否知道其實(shí)湯力水中都是糖分。為了去除湯力水中的糖分,你可以額外增加一些酸橙,或是使用新鮮的檸檬片,當然也可以加一些冰塊。
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